Snacking kan være godt for dig, så længe din snack er smart. Det er vigtigt at snack mellem måltiderne for at undgå sult, forblive energisk og holde glukoseniveauerne ensartede. Hvis du ikke snacker og går lange perioder mellem måltiderne, vil du ofte ende med at overspise senere. Hvis du føler, at et snackangreb kommer på, må du ikke række efter en pose fedtet kartoffelchips eller en æske med småkager, men prøv i stedet nogle sunde snacks.
Når du vælger snacks, prøv at undgå fødevarer med mange simple kulhydrater (sukker) som slik og sodavand. Søg i stedet efter fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, samt proteinrige, fedtfattige snacks. Ved at snack smart og undgå tomme kalorier kan du være sund og styre din vægt. Her er nogle sunde madvarer, du skal overveje, næste gang du når en snack.
Jordnøddesmør på hvedekiks
Jordnøddesmør indeholder godt fedt, så så længe du spiser moderate mængder, er det sundt. Det er også rig på protein og niacin. Har en spiseskefuld jordnøddesmør med 8-12 fuldkornshakkere. Jordnøddesmør er også lækkert med friske æbleskiver eller gulerodspinde.
Grøntsager og hummus
Frisk blomkål, selleri og andre sprøde grøntsager er kaloriefattige, fiberrige og har lidt eller intet fedt. Spis friske grøntsager med hummus frem for blå ost eller ranchdressing. Det er en forrygende festdyp. Hummus er lavet med kikærter. Den er proteinrig uden mættet fedt.
Fedtfri yoghurt med frugt og valnødder
Fedtfri yoghurt er en cremet, lækker mælkemad. Tilsæt friske bær, der er rige på antioxidanter, og et drys valnødder til umættet fedt.
WeightWatchers chokoladekage
Fik du lyst til chokolade? Tilfredsstil det med WeightWatchers chokoladekage. Disse rige, tilfredsstillende snackkager giver dig mulighed for at få din chokoladefiksering uden at sprænge din kost.
Luftpoppet popcorn
Popcorn behøver ikke at dryppe af biografsmør for at være en lækker snack. Luftpoppet popcorn er meget lavt kalorieindhold. Tilsæt fedtfri smørspray, et strejf krydderisalt eller lidt parmesanost for ekstra smag.
Hytteost og frugt
Fedtfri hytteost er en proteinrig snack, der også er en god kilde til calcium og riboflavin. Hvis du ikke kan lide smagen af almindelig hytteost, jazz den op med friske blåbær, ferskenskiver eller andre frugter.
Sukkerfri Jell-O
Når du har lyst til en sød dessert, så tag noget Jell-O i stedet. Gelatine indeholder kollagen, som er et strukturelt protein, der hjælper med at opbygge stærke knogler og sund hud. For en særlig godbid, top det med fedtfri pisket topping.
Blåbær
Blåbær betragtes ofte som en "superfood". De indeholder dopamin, som forbedrer din koncentration og hukommelse. Blåbær er rige på vitaminer og kraftfulde antioxidanter, samtidig med at de er meget kaloriefattige. Vælg blåbær med masser af farve. Jo mere farve bærene har, jo flere antioxidanter indeholder de.
Sunde spisetips
- Sunde snacks på farten
- 20 Superfoods
- Nyd små aflad
