Begreberne mindfulness og meditation kan virke super New Age-y og hippy-dippy for dem, der ikke har taget praksis til sig, men en ny undersøgelse viser tegn på, at opmærksom meditation kan have en seriøst positiv indvirkning på din sundhed - især hvis du har høje niveauer af stress.
Hvis du er skeptiker til mægling, skal du ikke bekymre dig. Du behøver ikke at være i stand til at bøje dig selv til en kringleform eller opgive dit højt, rationelle sind for evigt. Det tager bare lidt tid hver dag at lære at centrere dig selv og høste fordelene (Psykologi i dag giver en god vejledning her). Og endnu bedre, denne nye undersøgelse giver faktisk kolde, hårde beviser på, at opmærksom meditation gør fantastiske ting for dig.
Mere: Jeg troede, at meditation var woo-woo, indtil det hjalp mig med at blive ædru
Faktisk var hele grunden til, at lektor i psykiatri ved Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge og hendes team gik ud på deres forskning for at stille skeptikere til ro. I undersøgelsen,
Endnu flere fordele end lindret stress
Ud over de nylige resultater, at meditation kan hjælpe med at lindre stress, rosede en undersøgelse fra 2006 baseret i Australien potentialet for mindfulness til at hjælpe med at håndtere symptomer på både psykiske og fysiske problemer. En anden undersøgelse fra 2016 foreslog foreløbigt, at mindfulness kan være en nyttig strategi fremme trivsel og akademisk præstation af sidste års gymnasieelever. Andre undersøgelser har fundet ud af, at mindfulness teknikker hjælpe med at reducere overspisning og hjælpe folk med at genfortolke situationer for at regulere de følelsesmæssige virkninger.
Har vi vakt din interesse endnu?
Selvfølgelig gør en flok undersøgelser det ikke nødvendigvis lettere for dig at finde tid eller kræfter til faktisk meditere - især når det er meget svært at se de positive effekter af en sådan øvelse lige væk.
Dels er det pointen. I bevidst meditation er dit fokus på baggrundsstøjen fra din eksistens, ikke nødvendigvis på værdien eller meningen med det. Ikke -dom er centralt, og derfor gør du det ikke længere, når du begynder at evaluere din oplevelse.
Mere: Jeg prøvede at finde mig selv i et luksus meditationsstudie
Dette er et stort problem for folk, der foretrækker at måle fordele, mens de går. Hvordan ved du, at det fungerer for dig, når du får at vide, at du ikke kan bedømme det? Problemet forstærkes af, at mindfulness ikke er let - især for mennesker, der konstant har travlt. Mindfulness kan undertiden være stressende. Det kan også være deflaterende, trættende og ellers ubehageligt. Men ubehageligheden er en del af en proces, ligesom smerten ved at danne en hård, når du begynder at lære guitar.
Kom godt i gang
Der er ingen tvivl om det. At starte en meditationspraksis er skræmmende.
Rutine hjælper. Find et godt tidspunkt på din dag, indstil en telefonpåmindelse og gør det konsekvent, ligesom du altid ville børste tænder inden sengetid. Det tager et stykke tid at danne bedre vaner, men når de først er indstillet, bliver det meget lettere.
Selvom det er vigtigt at holde fast i engagementet i mindfulness, Selvpleje burde ikke være en opgave. Der er en forskel mellem en modvilje mod at øve hver dag og fuldstændig frygt. Meditativ praksis bør ikke øge dit stressniveau, så det er ideelt at sætte det på et godt tidspunkt og gøre det på en måde, du på et tidspunkt tænkeligt kan se frem til.
Hvis ideen om meditation ikke virker for dig af en eller anden grund, er det OK. Meditation er ikke den eneste måde at øve mindfulness på. Du kan øve det ved at gå, spille et simpelt spil eller endda spise. Farvning er ligeledes en populær mulighed. Der er også mange forskellige bevidste meditationsprogrammer og apps, du kan vælge imellem, så prøv et par stykker, og se, hvad der får dig til at føle dig bedst tilpas.
Sådan fortæller du, når det virker
Ingen antyder, at det er tilrådeligt at være i en bevidst tilstand hele tiden. Evaluering og refleksion over tidligere oplevelser - herunder oplevelsen af mindfulness selv - er vigtig. Men for at give aktiviteten en chance, er det ligeledes vigtigt at suspendere dommen og holde et åbent sind, i hvert fald foreløbig. Din vurdering af mindfulness gøres bedst efter et par måneders øvelse.
Ved at øve og derefter vente kan vi fjerne den cykliske fælde af skeptisk nytænkning. Bevisgrundlaget er godt, så du prøver det. Din oplevelse er ikke stor, så du stopper og sætter spørgsmålstegn ved undersøgelsens validitet. Stop rattet! Stol på peer review -processen, indtil du har givet dig selv en god chance.
Her er nogle måder, du kan se, om det fungerer for dig et par måneder ned ad vejen:
- Du finder det lettere at fokusere på opgaver.
- Du føler dig mindre urolig i situationer, du synes er kedelige, som at vente på, at en dårlig film skal slutte, vente på din tur til at tale i en samtale, tage sig tid til at komme til en destination osv.
- Når du rejser til et velkendt sted (f.eks. Arbejde, købmanden eller en slægtninges hus), bemærker du nye ting om dit miljø, og du vil ikke lige så sandsynligt glemme bidder af din rejse.
- Når du har ubehagelige tanker eller følelser, føler du dig mindre forbrugt af dem. Du har en større bevidsthed om, hvordan tankerne vil passere.
- Du har generelt et bedre humør.
De dybe fordele ved mindfulness kan være tilgængelige for selv de mest skeptiske, så længe du er villig til at suspendere dommen i korte perioder for faktisk at udføre øvelsen. Til sidst kan dit behov for bevismætning blive mættet af dine egne langsigtede oplevelser.
Mere: At blive en transcendental meditationsjunkie genoptrådte min hjerne
Inden du går, skal du tjekke ud vores diasshow under.
Oprindeligt udgivet januar 2016. Opdateret januar 2017.
