Sti -skatere
Brug din sti eller et fladt, åbent græsstræk til denne øvelse - du skal bruge cirka seks til otte fod plads. Start i midten af stien, og trin din højre fod ud til højre og kryds din venstre fod bag dig, mens du fejer din venstre arm ned og på tværs af din krop mod din højre fod. Vend straks bevægelsen ved at hoppe din venstre fod sideværts til venstre, denne gang krydser du din højre fod bag dig, mens du fejer din højre arm ned og hen over din krop mod din venstre fod. Bevægelsen vil være lidt som en speedskater på is. Hold din kerne stram og dine knæ bøjet for at beskytte din lænd og holde bevægelsen i hurtige tempo.
Rock springer
Find en sten med en rimelig flad og jævn overflade. Hvis du ikke kan finde en sten, fungerer en bænk også. Stå lige foran klippen, knæ og hofter let bøjet. Spring kraftigt op i luften, driv dig selv opad ved at svinge dine arme, og land på stenen, knæ og hofter bøjet for at absorbere stødet. Træd ned af klippen (spring ikke!) Og fortsæt.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at hoppe op på en sten, skal du blot udføre stående tuck -spring i stedet. Spring op i luften, træk knæene mod brystet, og land derefter blødt, hvor du startede.
Kys træet modificerede pullups
For at beskatte din øvre ryg og biceps skal du finde en lav gren, der er robust nok til at holde din vægt (husk på, at selv robuste grene vil svaje lidt). Tag fat i grenen med begge hænder lukket omkring den, armene helt udstrakte, og træk dine fødder fremad, indtil din krop danner en lige, vinklet linje parallelt med grenen. Fra denne position skal du engagere din ryg og trække dine skulderblade sammen, mens du bøjer albuerne og trækker brystet mod grenen. Når du er så tæt på træet, som du kan komme, skal du vende bevægelsen og sænke dig forsigtigt for at starte.
Stub springer
For at udfordre din kernestyrke og samlede kropskraft er stubspring din bedste ven. Find en brænde, bænk eller sten og stå på den ene side af den, dine fødder sammen og dine hænder placeret ved siden af hinanden i midten af vartegnet. Spænd din kerne og spring eksplosivt dine ben i vejret, din kerne stram, mens du driver dem op og lateralt over vartegnet. Land let med dine knæ og hofter let bøjet på den modsatte side. Vend straks øvelsen om og spring tilbage i luften for at vende tilbage til startpositionen.
Rock dips
Find en sten eller en bænk og sæt dig ned på kanten, stræk benene foran dig, hæle på jorden. Placer dine hænder til hver side af dine hofter, og tryk håndfladerne ned, mens du løfter dine hofter fra klippen, og suspenderer dig lidt foran den. Bøj dine albuer og sænk dine hofter mod jorden. Når dine albuer er bøjet til 90 grader, skal du vende bevægelsen og trykke gennem dine håndflader for at engagere dine triceps og strække dine arme.
Se HER for flere måder eventyr kan genoplive din passion for fitness.
Dette indlæg er sponsoreret af vitaminvand nul og SheKnows.
