Hvorfor har du brug for morgentræning - SheKnows

instagram viewer

Du hopper ud af sengen, efter at din alarm er gået, og snubler til badet for en hurtig vågning. Derefter finder du ud af, hvad du skal have på, får børnene op, spiser morgenmad, fodrer alle og samler dem ind i bilen for at starte din dag yderligere. Hvordan kunne du muligvis passe ind i noget andet - især dyrke motion - ind i denne travle morgenrutine? Motion er afgørende for dit helbred, og vi har et par tips og tricks og de bedste øvelser til at få dig i gang om morgenen.

årsager til ledsmerter
Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter
Kvinde går til morgenløb

Undlad undskyldningerne

Først og fremmest er du ikke alene-mange mennesker har fyldt med morgenplaner. Ikke at have tid nok er en af ​​hovedårsagerne til, at mange rapporterer for ikke at få nok motion. Men hvis du kommer over undskyldningerne, garanterer vi det med et par forsætlige og lette tweaks til din vågne -rutine, kan træning blive en stor del af din morgen, der vil give dig energi til dag.

Daglige træningskrav for et godt helbred

Centers for Disease Control (CDC) anbefaler, at den gennemsnitlige voksne får mindst 150 minutters moderat motion om ugen for at opretholde en sund livsstil. Det svarer til cirka 22 minutters fysisk aktivitet, såsom gåture, hver dag. Hvis du vil prøve en mere intens fysisk aktivitet såsom løb, skal du bruge mindst 75 minutter af denne type kraftig træning om ugen; det er kun 11 minutter om dagen. For at holde dine knogler og muskler stærke anbefaler eksperter også styrkeopbygningsøvelser mindst to gange om ugen.

Hvad betyder det for dig? Du skal bare skære mellem 11 og 22 minutters bevægelse hver dag for at give dig en baseline for sund aktivitet.

Tips og tricks til at gøre træning en del af din morgen

Du ruller muligvis dine øjne lige nu og tænker på, at selv et minimum af 11 minutter er for meget at presse ind i starten af ​​din dag. Men du kan gøre det med en lille organisation og en ændring af vaner. Og det bedste endnu, vi kommer til at hjælpe dig!

1. Omskol din døgnrytme

Forskning fra University of North Texas i Denton fandt ud af, at mens vi hver især er født med en bestemt døgnrytme-den 24-timers kropscyklus-vi kan nulstille vores interne vækkeur ved at ændre vores mønstre. Vores krop er bygget til en syv- eller otte timers søvncyklus, så at sørge for at komme tidligere i seng kan hjælpe med at træne dit indre ur til at vække dig i tide til at træne. Glem aftenens sitcoms og gå i seng en time tidligere (chancerne er store, at dine børn allerede sover, så brug dem ikke som en undskyldning for at gå glip af din skønhedssøvn).

2. Organiser din garderobe aftenen før

Inden du rammer høet, skal du finde ud af den næste dags påklædning og lægge dit tøj ud. Matalan, en stor britisk tøjudbyder, undersøgte 2.491 kvinder om, hvor lang tid det tager dem at vælge deres tøj om morgenen. Undersøgelsen afslørede, at det tager en gennemsnitlig kvinde cirka 14 minutter mandag til fredag ​​at beslutte, hvad hun skal have på den dag. At komme igennem garderobedilemmaet natten før frigør den tid, du har brug for til en hurtig omgang morgenaktivitet.

3. Pak din frokost - og børnenes frokoster

Hvorfor tilføje stress til din morgen ved at prøve at få lavet morgenmad og frokoster lige før du går ud af døren? Inden du rydder op i køkkenet efter middagen, skal du sammensætte dine frokoster til den næste dag. Du kan tilberede en sund frokost aftenen før, så alt du skal gøre er at hente den fra køleskabet på vej ud. At lave frokoster aftenen før skulle let give dig 11 til 22 minutter af morgentræningstid.

4. Indstil vækkeuret

Indstil dit vækkeur til et tidligere tidspunkt. Ja, det lyder udfordrende, men denne vane kan også give dig den ekstra tid til at presse motion. Du har måske ikke lyst til at træne, når du først vågner tidligere, men hold dig vågen, når alarmen går, så din krop tilpasser sig det nye starttidspunkt. Du skal også holde din hånd væk fra snooze -knappen for at få dette til at fungere. Du vil blive glædeligt overrasket, når du får dit blod til at pumpe om morgenen, vækker dig endnu mere effektivt end et brusebad.

5. Hold dig selv ansvarlig

Kompis -systemet er en af ​​de bedste måder at holde dig engageret i regelmæssig motion. Uanset om det er en løbende gruppe, din ægtefælle eller endda dine børn (de har også brug for daglig motion!), Planlægger at mødes på et bestemt tidspunkt om morgenen (selvom det er i stuen med en fitness DVD) til en bestemt træningsmængde. At træne med en anden vil holde dig mere motiveret for ikke at svigte andre.

6. KYSS det

Måske har du allerede hørt om KISS -princippet. Traditionelt står akronymet KISS for Keep It Simple Stupid. Vi kan lide at tænke på akronymet som at holde det kort og enkelt, når det kommer til at passe træning ind i din morgen. Nøglen her er at holde det enkelt, så du kan opnå en konsekvent (og kort) træningsmængde. Enkle øvelser, den slags du kan lave derhjemme eller i dit nabolag, vil også give dig mulighed for at holde din arbejdstid kort og overskuelig.

De bedste øvelser til at starte din dag

1. Gå en løbetur rundt i blokken. Det er enkelt, men kan være intens, så du behøver ikke at løbe i lang tid. Plus, du kender terrænet, og du behøver ikke noget ekstra udstyr. Alternative ruter for at holde din runtime frisk. Du kan endda starte med en rask power walk og arbejde dig op til en løbetur.

2. Hop på din cykel. Uanset om du har en stationær cykel eller muligheden for at komme på vej, skal du cykle lidt, før du officielt starter din dag. Selvom det er mere moderat end løb, giver cykling mange fordele, herunder at sænke blodtrykket, tonere underkroppen og øge den samlede udholdenhed. Du kan endda overveje at lave ærinder på cykel i stedet for i bil for at få lidt ekstra motion, efter at børnene har gået i skole eller senere på dagen.

3. Prøv push-ups skiftevis med squats. Lyder det lidt old-school? Måske, men disse øvelser arbejder mange muskler på én gang. Push-ups hjælper med at tone og styrke din overkrop, mens squats er målrettet mod din underkrop. Begge øvelser arbejder din kerne, skaber magert muskelmasse og kan øge din metaboliske hastighed. Prøv at gøre så mange som muligt på én gang, tag en pause, og prøv derefter et andet sæt.

Der skal ikke meget til

At finde tid til at træne er sandsynligvis lettere, end du tror, ​​og kan give mange fordele, såsom højere energi, lavere stressniveau og en passende fysik. Hvem vil ikke det? Tricket er at lave lidt tid til træning om morgenen og lave de typer øvelser, der fungerer bedst for dig.

Mere om morgenøvelser

  • Gencentrer dig selv: Morgenøvelse
  • Hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke motion?
  • Boost dit stofskifte på 2 minutter!