Vil du blive en slank, ond, fedtforbrændende maskine? Modstandstræning er den bedste og mest effektive måde at sprænge kalorier, tone op og få en all-over træning. Hvad venter du på - det er tid til at løfte nogle vægte!
I træningsverdenen er modstandstræning ikke bare en dille - det er den valgte træningsmetode for kvinder, der ønsker at blive slankere og stærkere. Også kendt som styrketræning, fungerer modstandsøvelser de store muskelgrupper i din krop, hvilket giver dig en træning i hele kroppen. Når det kombineres med konditionstræning et par gange om ugen, kan modstandstræning have fænomenale resultater. Tro ikke på os? Læs videre for at finde ud af hvorfor, og prøv det selv!
Hvad er det, nøjagtigt?
Modstandstræning handler om at arbejde dine muskler mod - du gættede det - en form for modstand, såsom en håndvægt eller vægtstang. Disse øvelser opbygger styrke, udholdenhed og størrelse af skeletmuskler, hvilket fører til en lang række store ting, herunder sunde knogler, god ledfunktion og fremragende knogletæthed. For at styrke dine muskler og få en sund guldstjerne, sigter du efter at arbejde med alle de store muskelgrupper i din krop mindst to gange om ugen. Gør det et stykke tid, og du vil være fastere, slankere og stærkere.
Eksempler
En af de store ting ved modstandstræning er, at du kan gøre det stort set hvor som helst, med eller uden rekvisitter. Disse er de mest almindelige former for træning:
- Frivægte - Klassisk styrketræning bruger rekvisitter såsom håndvægte og vægtstænger. Hvis du er i tvivl om, hvordan du bruger disse, kan du få hjælp fra en personlig træner eller deltage i en vægt eller pumpeklasse for at lære rebene.
- Vægt maskiner - Engang domænet for kødfulde mænd overtages vægte i fitnesscentre rundt om i landet af kvinder. Sørg for at justere sæder, håndtag og vægt til et niveau, du er tryg ved - ikke overdriv!
- Modstandsbånd -Populær i Pilates giver disse store gummibåndslignende ting modstand, hvilket gør hver øvelse lidt sværere.
- Kropsvægt - Selvfølgelig er din egen kropsvægt et af de bedste redskaber, du har, når det kommer til styrketræning. Prøv at lave planker, armbøjninger og squats som en del af din modstandsrutine.
Fordelene
- Stærke knogler - Styrketræning udvikler knogletæthed, hvilket sætter dig i mindre risiko for knogleskørhed.
- Blast kalorier - Jo mere magert muskel du har, jo bedre forbrænder din krop kalorier. Så hvis du kan lide tanken om, at din krop skal sprænge kalorier hele dagen lang (selv når du sidder og ikke laver noget), så tag til vægteværelset!
- Byg stærke muskler - Store muskler reducerer ikke kun dine chancer for skader, men de hjælper dig også med at bevare din fleksibilitet, balance og tone.
- Boost din udholdenhed - Ved at hjælpe dig med at få styrke løfter modstandstræning din udholdenhed og sikrer, at du ikke let bliver træt.
- Sov bedre - Fordi det udmatter dine muskelgrupper, kan styrketræning hjælpe dig med at få en god nats søvn og efterlade søvnløshed.
- Administrer andre medicinske tilstande - Når det udføres med måde, kan modstandstræning lette og reducere symptomerne på tilstande som gigt, diabetes og kroniske rygsmerter.
Kom godt i gang
Lær teknikken
Når du starter, er intet vigtigere end at få din teknik korrekt. Korrekt teknik vil beskytte dig og hjælpe dig med at opnå alle de ovennævnte fordele, mens den forkerte teknik kan føre til skade. Hvis du ikke ved, om du laver en øvelse korrekt, eller hvis du aldrig har lavet modstandstræning før, det er virkelig værd at sprøjte lidt penge på en personlig træner eller gymnastiksmedlemskab - i hvert fald indtil du får styr på det det.
Glem ikke at strække
Inden du begynder at arbejde med de dejlige magre muskler, skal du sørge for, at din krop er varmet op. Omkring fem til 10 minutters strækning og lidt let cardio burde gøre jobbet.
Design et program
Når du starter en vægtrutine, ligesom alt andet, er det bedst at gå langsomt og bygge op over tid. Lær, hvordan du laver 10 øvelser, der arbejder med de store muskelgrupper, og prøv at gøre dem to eller tre gange om ugen. Med hensyn til “reps” (antallet af gange du laver hver øvelse), start med fem, og når du bliver stærkere, øges antallet!
Og endelig…
Hold ikke vejret! Mange kvinder koncentrerer sig så hårdt om at flytte vægten, at de glemmer at trække vejret. Men vejrtrækning er din krops måde at gøre alt lettere på, så ånder ud på det hårdeste tidspunkt i hver øvelse. For eksempel med squats, ånder du ud, mens du skubber dig selv op og indånder på vej ned.
Flere fitness tips til at få dig til at se fantastisk ud
Træn derhjemme
Bedste træning for at nå dit kropsmål
Bedste tone-up øvelser for at gøre sommeren klar
