Depression er ikke bare et spørgsmål om at føle sig lidt ked af det eller være lunefuld, men er en alvorlig sygdom, der kan forårsage fysiske og psykologiske symptomer. Hvis du kæmper med depression, kan dette ekspertråd hjælpe dig med at grave dig ud af lavt humør og fokusere på de store ting, livet har at tilbyde dig!
Hvis du tror, du lider af depression, kan du trøste dig med den viden, at du ikke er alene. Ifølge beyondblue, der har til formål at skabe et fællesskabsrespons på og dybere forståelse af depression:
• Op til hver fjerde hunn og en ud af seks mænd vil opleve depression i løbet af deres levetid.
• Depression er den største årsag til selvmord.
• Depression genkendes eller behandles ofte ikke.
Heldigvis er der trin, du kan tage for at reducere din risiko for at blive deprimeret - eller i det mindste minimere symptomerne, når de dukker op.
Reducer dit alkoholindtag
Hvis du lider af depression, kan du blive fristet til at selvmedicinere med stoffer og alkohol, men humørændrende stoffer som disse kan gøre tingene værre. "Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med depression eller angst selv forsøger at klare sygdommen," rådgiver beyondblue. "Det er vigtigt at vide, at... adfærd som at drikke mere alkohol eller ryge hash er uhjælpsomt og kan gøre tingene værre."
Bliv diagnosticeret
Du kan lide af depression på grund af biologiske faktorer eller ydre påvirkninger, eller en kombination af begge - og den korrekte behandling bestemmes af årsagen. "Typer af depression, der er forårsaget af biologiske faktorer (melankolsk depression og psykotisk melankoli) har større sandsynlighed for at have brug for fysiske behandlinger, herunder antidepressiva, da de er mindre tilbøjelige til at blive løst med psykologiske behandlinger alene, herunder rådgivning og psykoterapi, ”bekræfter Reach Out Australien. Prøv ikke at klare dig selv: Besøg din læge for at få en ordentlig diagnose, så du kan arbejde hen imod at føle dig bedre.
Spis godt og dyrk motion
Du har måske ikke lyst til det, men at træne og spise godt kan give dit humør et boost, når du føler dig nede. Reach Out Australia siger, at biologiske faktorer såvel som sociale faktorer påvirker, hvordan du vil føle, reagere og tænke om tingene og dig selv. "Motion hjælper med at stimulere hormoner, såsom endorfiner, som hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv og dit liv," rådgiver de. "Hvis du ikke har trænet meget før, kan det være en god idé at begynde at lave noget lille et par gange om ugen, f.eks. En 15-minutters gåtur eller to eller tre omgange af en pool."
Søg rådgivning
At tale om dine tanker og følelser med en kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan udløse dit dårlige humør og strategier, du kan bruge til at klare din depression. Husk på, at gennem Medicare inden for et kalenderår en person med depression (eller et andet psykisk problem, såsom angst, posttraumatisk stress eller tvangslidelser) kan muligvis modtage op til 12 individuelle konsultationer og op til 12 gruppeterapimøder med et mentalt helbred professionel.
Skriv dine følelser ned
At skrive dine følelser ned eller føre en journal kan være en nyttig strategi til at afklare dine tanker. "Det kan være en fantastisk måde at forstå dine følelser og en specifik situation," siger Reach Out Australia. "Det kan også hjælpe dig med at tænke over alternative løsninger på problemer."
MERE MENTAL SUNDHED
Fødevarer, der hjælper med at reducere angst
Mentale virkninger af træning
Sådan genkendes og korrigeres negativ tænkning
