Feriediet overbelastning begynder med den første slik majs på Halloween og slutter (hvis du er heldig) med det sidste glas champagne nytårsaften. Mellem kontorfester og familieunderholdning er det underligt, at din badekåbe stadig passer til Jan. 2. Men seriøst, hvem kan sige nej til tante Gerties æbletærte eller bedstemor Rosas lasagne - det er tradition, ikke sandt? Tradition eller ej, du behøver ikke plumpe op i denne feriesæson. Her er nogle tips til feriediet for at hjælpe dig med at slå feriekampen ved bulen.
At sætte overskydende kalorier i perspektiv
Tror du, at du ikke spiser så meget i løbet af ferien? Overvej dette: Den gennemsnitlige person indtager 3.000 kalorier på Thanksgiving Day; det svarer til 11 Carl's Jr. hamburgere. Du skulle løbe fire lige timer, spille tennis i seks timer eller gå 12 timer for at brænde det hele af. Og det er bare en dag.
Feriens vægt hænger ved
Overraskende nok vinder amerikanerne imidlertid kun omkring et pund mellem Thanksgiving og nytår, ifølge en undersøgelse foretaget af National Institutes of Health. Derudover får mindre end 10 procent mere end fire pund, selvom mange mennesker tror, at de får meget mere vægt, end de rent faktisk gør.
Den dårlige nyhed: Det ene pund forbliver som irriterende svigerforældre indtil den næste feriesæson, hvor det får følgeskab af den nye ankomst på 16 ounce. Over tid tilføjer de enkelte pund til en usund, uattraktiv fedtrulle. Hej, nytårsforsætter.
Feriedietips til at holde dig trimmet
At tage en proaktiv tilgang til ferievægtøgning er uendeligt lettere end at prøve at få det af, når det er hjemme omkring din talje. Så følg disse tips til den bedste feriegave, du kan give dig selv: en sund krop efter ferien.
Sult ikke
Sult ikke dig selv hele dagen, så du kan "spise hvad du vil" på aftenens feriebuffet. Stegt hors d'oeuvres og baconindpakket rejer tilføjer hurtigt. Spis moderat i løbet af dagen, og få et stykke frugt til at fylde dig på forhånd.
Undgå tankeløs gumling
Placer dig langt fra buffetbordet for at undgå absurdminded gumlen, mens du socialiserer.
Medbring din egen mad
Hvis det er en bring-your-own fest, så tag din egen tallerken med noget sundt. Pisk en farverig, fedtfattig spinatdip eller krydret salsa med fx bagte pitachips.
Overdrik ikke
Begræns alkoholindtag: Ikke alene er alkohol en kraftig appetitstimulerende, men det reducerer din krops fedtforbrændingsevner drastisk i timevis bagefter. Hvis du drikker, skal du undgå blandede drikkevarer med højt kalorieindhold og holde dig til vin eller champagne i stedet. Fire ounce champagne indeholder 70 kalorier sammenlignet med 200 kalorier for en whisky sur eller 340 kalorier for en margarita.
Gå efter protein og grøntsager
Tænk på protein og crudités: Fyld din tallerken med grønne salatgrøntsager og grøntsager, og top den med rejer, kalkun, fedtfattig ost eller andet magert protein.
Hold din ro
Overreagér ikke ved at overdrive: "Jeg blæste det, så jeg kan lige så godt blive ved med at spise ..." -mentaliteten er selvnedslående. Én splurge vil ikke fortryde en uges sund kost - medmindre du lader det være.
Hvis du spiser for meget eller drikker for meget, skal du bare komme tilbage på banen hurtigst muligt og tilføje ekstra træning til opfølgningsplanen for at hjælpe dig med at føle og se bedre ud, når du forbrænder de overskydende kalorier.
Se: Sådan holder du dig til din kost i løbet af ferien
Med alle fester og middage i ferien kan det være en skræmmende udfordring at holde sig til din kost. Men det er muligt at overleve ferien uden at sulte dig selv.
Flere tips til feriesundhed
Sunde ferietips for at undgå vægtforøgelse
Fræk ernæring: Sund feriemad, der får dig til at føle dig sexet
Ferie vægtforøgelse: 10 stress-busting måder at forbrænde kalorier
