Er du træt af jojo-slankekure og uendelig træning? Også os! At bevare din idealvægt behøver ikke at være et mysterium. Det er på tide at finde ud af en realistisk vægtkontrol løsning. Tjek disse eksperttip for at opdage enkle måder at holde vægten på og holde din talje slank og fin.
Få din fiber
Pak din kost med masser af fiber for at hjælpe med at dæmpe sult. Forskning viser, at mennesker med højere fiberindtag har en tendens til at have en sundere kropsvægt. Så hvad er der med fiber? Fiberrige fødevarer fordøjes langsommere, hvilket kan få dig til at føle dig mæt. Ved at følge en kaloriefattig kost, der indeholder fiberrige fødevarer, har du en bedre chance for at holde fast i din vægttab mål. Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter - og masser af vand. Prøve snacking af æbler, som findes at hjælpe med vægttab og vægtkontrol.
Glem skalaen
Ifølge sundheds- og fitnesskonsulent og forfatter af
BodyInstinct - 6 ugers totalt transformationsprogram, Tari Rose, er det tid til at droppe skalaen. I stedet anbefaler Rose at bestemme din vægt ikke efter vægten, men efter hvordan dit tøj passer. "Når du begynder at føle dig stram i dit tøj, er det tid til at skære ned på mad," sagde hun.
De nye madregler
Når det kommer til at se din vægt, foreslår Rose at holde øje med uret. "Husk, at du er, hvad du spiser efter 15:00," sagde Rose. "Skær ned på mængden af mad, du spiser efter 15:00, og du vil altid være i stand til at bevare din vægt."
Hvor ofte skal du spise for at bevare din vægt? Certificeret sundheds- og ernæringscoach Lisa Consiglio Ryan foreslår at spise hver anden til tre timer. "Det kan være snacks eller mini-måltider, der er afbalanceret med hele fødevarer."
Det er også vigtigt at øve opmærksom mad. “Sid stille og roligt uden tv, computer eller blade. På denne måde kan du nyde din mad. Spis ved et bord, ikke i en bil eller på farten, ”sagde Consiglio Ryan.
En anden madregel til at hjælpe dig opretholde din vægt? "Tyg din mad mindst 15 gange pr. Bid," sagde Consiglio Ryan. Jo mere bevidst du er om at tygge din mad, jo mindre spiser du.
Pumpe den op
Hvis du vil bevare en sund vægt, skal du ikke overbelaste varigheden eller hyppigheden af din træning. "I stedet øges kun intensiteten," sagde Rose. "At dyrke længere eller oftere vil kun skabe en krop, der er sulten hele tiden."
Hvor meget motion skal du sigte efter? Consiglio Ryan anbefaler at træne 30 minutter dagligt eller 60 minutter fire til fem gange om ugen. Det kan også øge din fysiske aktivitet hjælpe med at øge dit stofskifte.
Nix drikkevarer
Tænk igen på den næste runde martini. Rose påpeger, at indtagelse af flydende kalorier er den nemmeste måde at indlæse kalorier hurtigt på. “Drik ikke dine kalorier! Drik kun, hvis ikke det meste, vand. En lejlighedsvis latte eller juice er ok, men ikke på daglig basis. Gør det til undtagelsen, ikke reglen! ” Ifølge Consiglio Ryan er det vigtigt at drikke masser af vand dagligt. "Du bør drikke mindst halvdelen af din kropsvægt i ounce om dagen," sagde hun. "Nogle gange forveksles sult som tørst eller dehydrering."
Flere tips til vægttab
- Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor fungerer et fitnessstøttesystem
- De 10 bedste kostfejl, som kvinder laver
- Den bedste måde at tabe sig på
