Hvis der er en garanti for dit helbred, er det, at du i sidste ende bliver syg. Den gode nyhed er, at der er måder at booste din immunsystem og gør lidt mere for at hjælpe med at beskytte dig selv mod grimme forkølelser og hoste, der ser ud til at blive hængende i dagevis.
Dit immunsystem er din krops forsvar mod infektion og sygdom. Når det er svagt, har du sværere ved at forblive sund. Derfor er det vigtigt at tage skridt til at forbedre din immunitet. En af de letteste måder at opnå dette på er med korrekt ernæring.
Ved at indtage fødevarer, der er rige på proteiner; fiber; aminosyrer; probiotika;præbiotika; antioxidanter; zink; og vitamin A, C og E, kan du hjælpe med at beskytte dig selv mod infektion og øge din immunitet. Her er 11 kraftfulde immunsystem boostere, som du kan inkludere i din daglige kost.
Hvidløg
Hvidløg indeholder allicin, som stimulerer hvide blodlegemer og andre immunceller til at ødelægge forkølelses- og influenzavirus sammen med virus-, svampe- og bakterieinfektioner, Michelle Routhenstein, en registreret diætist og ejeren af
Helt næret, fortæller Hun ved. Hun forklarer, at den bedste måde at høste fordelene ved allicin på er at indtage hvidløg, da det frigives, når råvarerne skæres, hakkes, tygges eller knuses. Derfor anbefaler hun at hakke det fint i salatdressinger eller dips som hjemmelavet hummus.Svampe
Svampe indeholder selen og B -vitaminerne riboflavin og niacin, som hjælper med at styrke dit immunsystem. Plus, de smager godt i sandwich, i stir-fries og på pizza. Shiitake, maitake og reishi svampe ser ud til at pakke det største immunitetsstans; ifølge et University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences fra 2015 undersøgelse, at spise shiitakesvampe dagligt kan øge din immunitet.
Østers
Østers indeholder mere zink end nogen anden mad, Emmie Satrazemis, en registreret diætist og ernæringsdirektør på Trifecta, fortæller Hun ved. Og det er gode nyheder, fordi zink har vist sig at have kraftfulde antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Zink spiller også en vigtig rolle i sårheling.
Kefir
Hvis du ønsker at inkludere probiotika i din daglige kost, kan du prøve kefir. En dyrket, gæret drink, der smager lidt syrlig, kefir indeholder nogle alvorlige immunforstærkende egenskaber i en enkelt drink.
Men hvad er så godt ved probiotika? Ifølge Routhenstein beskytter probiotika fordøjelseskanalen og reducerer chancen for at bakterier i tarmene kommer ind i blodbanen. Dette hjælper med at sænke infektionshastigheden og understøtter immunsystemet. Plus, en 2012 undersøgelse af University of Medicine and Dentistry of New Jersey viste også, at probiotika, specifikt Lactobacillus, reducerer forkølelsen med to dage og reducerer symptomernes sværhedsgrad.
Solsikkefrø
Hvis du leder efter en nærende salat -topper eller snack til at spise i bilen, kan solsikkefrø være lige hvad ernæringseksperten har bestilt. Solsikkefrø er pakket fuld af E -vitamin, som hjælper med at øge din immunitet.
“E -vitamin er en potent antioxidant og en positiv immunsystemstimulator, ”siger Routhenstein. Også, forskning har vist at mennesker, der har tilstrækkelige niveauer af E -vitamin, havde færre forkølelser, influenza og sygdomme, Dr. Bruce Bistrian, chef for klinisk ernæring ved Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center, fortalt Harvard Health Publishing.
Guava
Det her tropisk frugt er fyldt med C -vitamin, A -vitamin, lycopen, fiber og K -vitamin.
"Den har 350 procent mere C -vitamin end en appelsin, og hele frugten bruges medicinsk," siger Lisa Hayim, en registreret diætist og grundlægger af Brønden nødvendigheder, fortæller Hun ved.
Yoghurt
Yoghurt er ikke kun praktisk og lækkert, men det hjælper også med at beskytte dit immunsystem. Da yoghurt er en stor kilde til probiotika, den topper ofte listen over immunforstærkende fødevarer. Faktisk fortæller Lauren Manaker, en registreret diætist Hun ved at hun anbefaler sine klienter at spise mad, der indeholder probiotika for at øge deres immunsystem. Hun forklarer, at nogle stammer som Bifidobacterium lactis klinisk har vist sig at være effektive bakterier til at forbedre nogle aspekter af immunitet, hvis det tages i en passende dosis konsekvent.
Ingefær
Du kan nyde ingefær frisk, i saft eller som krydderi. Denne duftende rod bruges almindeligvis til madlavning, men det letter også kvalme maver og styrker dit immunsystem.
"Ingefær er en næringstæt rod, der renser lymfesystemet og behandler betændelse," siger Hayim. Disse ting er alle vigtige, når vores immunsystem er nedslidt af sygdom eller miljømæssige årsager.
Asparges
Når det kommer til at øge immuniteten, taler vi meget om probiotika, men vi skal også fylde vores kost med præbiotiske fødevarer.
"Asparges er et præbiotikum, som i det væsentlige er den mad, der er nødvendig for, at probiotika (de gode bakterier) i tarmen kan overleve," siger Routhenstein. Ved at indtage præbiotika vil det også øge bestanden af de gavnlige mikrober (dvs. probiotika), som indirekte har en gavnlig effekt på immunsystemet.
Hyldebær
Denne levende frugt er fyldt med syltetøj antioxidanter, som hjælper med at beskytte raske celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Hayim anbefaler at tilføje hyldebær til din kost, fordi de bekæmper tilbagevendende infektioner og forhindrer forkølelse.
Linser
Linser er lette at tilberede og fås i forskellige farver, herunder orange, grøn og sort. Men det er ikke det, der gør denne bælgfrugt så populær. Siger Routhenstein linser er fyldt med zink, som er et mineral, der er nødvendigt for at skabe T-celler, en slags hvide blodlegemer, der hjælper med at bekæmpe infektion.
Så næste gang du er ude at handle, kan du smide et par af disse madvarer i din vogn - de er ikke kun lækre, men kan også hjælpe med at holde dig sund.
En version af denne historie blev offentliggjort i maj 2018.
Føler du lidt mere kontakt med din indre germaphobe? Her er nogle vigtige ting at hente:
