Frugt, grøntsager og fuldkorn er ikke altid de mest populære varer på tallerkenen. Det er svært for varer som havregryn at konkurrere med sukkerholdige korn, der kommer i lyse æsker og indeholder en gratis præmie indeni. Spisestunder med familien tilbyder mere end bare en tid til fodring. Med hver mundfuld mad, du giver til dine børn, er der mulighed for at dele nye, sunde madvalg og smag. Det er selvfølgelig ikke altid let at overbevise din lille om at vove sig ind i nyt madområde. Her er et par ideer, der kan hjælpe med at lette dine børn til sunde spisevaner.
Find kreative måder at pakke sunde valg på
Gå ud over dampet blomkål og middagsalater for at få dit barn til at spise sine grøntsager. Prøv kalkun tacosalater med salsa i stedet for dressing på taco tirsdage. Eller lav pitapizzaer med friske veggie toppings til en filmaften i stedet for at bestille en pizza levering.
Gør måltider om mere end bare et måltid
Det er ikke altid let at få alle rundt om bordet, men mens du har familien sammen, skal du have det sjovt! Bed dine børn om at lave særlige bordpynt til natten. Slå sprinkler og fødselsdagskagelys ud til en parfait med frugt og yoghurt. Hold tiden mere sammen om sjov og mindre om rent pladetryk.
Forbedre dine pålidelige favoritter
Hvis makaroni og ost er en behagelig mængde, så prøv at tilføje grøntsager som spinat, broccoli eller ærter til det. Se efter steder, hvor du kan foretage udskiftninger uden meget varsel, som f.eks. At skifte fra hvidt til hvedebrød eller til brun ris eller fuldkornspasta.
Lad de kræsne spisere plukke
Gør dine børn ansvarlige for at komme med sunde måltidsideer til familien. Få dem til at hjælpe med at forberede og dele deres retter, så de kan være stolte over de valg, der træffes for hver kulinarisk skabelse. Selv de mest diskriminerende små spisere vil sandsynligvis bede om sekunder af deres eget kreative mesterværk.
Spis dessert med aftensmad
Slip tanken om at tilbyde en mindre end sund belønning for at spise de nødvendige mængder sundere mad. Tilbyd i stedet dessert som en del af et måltid, og skub den lige ved siden af de søde kartofler. Bedre at tilbyde havregrynskagen, frisk frugt eller buddingkopp foran, frem for at opfordre dit barn til at spise, når han eller hun allerede er mæt, og ignorere de sultemodeller, kroppen giver.
Gå foran med et godt eksempel
Vis din lille fyr eller pige, at sunde valg bare er en del af livet. Gør ikke at spise frugt og grønt en usædvanlig begivenhed, der understreges en eller to gange om ugen. Tilby sunde valg konsekvent - gør dem til reglen frem for undtagelsen.
Flere tips til at fremme sunde spisevaner
Lær børn mad smart
10 tricks til at få børn til at spise mere frugt og grønt
Få børnene til at spise mere fuldkorn
