Som en vegansk, undrer du dig måske over, hvordan du muligvis kan spise for hjertesundhed, når den mest tuttede hjertesund mad, laks, ikke er på din veganske indkøbsliste. Gode nyheder, de følgende fem hjerte -sunde veganske fødevarer er blot et par veganske muligheder, der lækkert vil justere din ticker.
Som veganer undrer du dig måske over, hvordan du muligvis kan spise for hjertesundhed, når den mest tuttede hjertesund mad, laks, ikke er på din veganske indkøbsliste. Gode nyheder, de følgende fem hjerte -sunde veganske fødevarer er blot et par veganske muligheder, der lækkert vil justere din ticker.
5 Veganske fødevarer, der er gode for hjertet
1. Vegansk mørk chokolade
Mørk chokolade er en af de mest lækre og overbærende sunde veganske fødevarer. Mærkeligt fyldt med flavonoider, sunde phytonutrienter, der findes i kokosplanterne, har mørk chokolade antioxidantkraft, der beskytter hjertet. Små bid mørk chokolade hver dag kan sænke dit kolesterol og blodtryk samt ganske enkelt få dig til at føle dig rigtig godt.
2. rødvin
Forestil dig et dekadent hjerte sund aften, der nipper til mørk chokolade og nipper til rødvin. De operative ord er "nibbling" og "sipping" - at indtage for meget chokolade og vin kan faktisk skade dit hjertes sundhed. Et glas vegansk rødvin om dagen er alt hvad du behøver for at drage fordel af hjertesundne polyfenoler, som er potente antioxidanter, der bremser celleforringelse og forhindrer opbygning af plak og dannelse af trombocytter, der opbygges i arterier.
3. Blåbær
Blåbær er sprængfyldt med anthocyaniner, antioxidanterne, der giver disse lækre blåhudede perler deres mørke farve. Antioxidanterne i blåbær kan sænke din risiko for hjertesygdomme, fordi de bekæmper frie radikaler på dine celler og kan hjælpe med at reducere betændelse relateret til hjertesygdomme. Bonus: Blåbær er tilgængelige året rundt-friske i sæsonen eller frosne på andre tidspunkter af året.
4. Edamame
Pakket med protein og sunde fedtstoffer kan edamam (friske sojabønner) sænke kolesterol og triglycerider, hvilket hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Edamame er også en glimrende kilde til fiber og andre vitaminer og mineraler. Andre sojabaserede produkter, såsom tofu og sojamelk, kan også øge hjertesundheden.
5. Havregryn
En skål havregryn med blåbær og hør hak vil sænke din risiko for hjertesygdomme, fordi havregryn er fiberrig (sænker kolesterol), blåbær er fyldt med antioxidanter (bekæmper frie radikaler), og hørmalet hør er en nøddeagtig kilde til omega-3, fedtsyrerne, der hjælper med at reducere betændelse i hjerte. Denne solide veganske morgenmadskombination er en hjertesund måde at starte dagen på.
Flere veganske livsstilstip!
