Træthedsfornemmelse? Har du problemer med at tælle får? Hvis du ikke får nok søvn hver nat, risikerer du ikke kun en større chance for at blive syg, men også en lang række følelsesmæssige problemer. Læs mere for at få mere søvn.
Find ud af, hvor meget søvn der er den rigtige for dig
Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn. Selvom nogle kan være helt tilfredse med fem timer, kan andre føle sig drænet, hvis de får mindre end ni. Test forskellige længder og revurder efter to uger.
Hold din ro
At være for varm eller kold om natten kan afbryde din søvn. Den ideelle soveværelsestemperatur er omkring 18 grader Celsius, så afprøv med et termometer og arranger derefter. Tilføj tæpper eller åbn et vindue.
Fjern alle lyskilder
Mørke signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove. Sørg for at fjerne alle lyskilder, herunder standby -lyset fra din bærbare computer og fjernsyn, og lyset fra dit vækkeur.
Pas på din mund
Alkohol, cigaretter og koffein kan alle bebrejdes for at holde dig vågen ind i morgentimerne. At spise for meget mad for tæt på sengetid kan også påvirke din evne til at sove - eksperter anbefaler at spise dit sidste måltid eller snack to til tre timer, før du rammer sækken.
Hold en konsekvent søvnplan
Rutine er en af de bedste måder at holde din hjerne og dit søvnmønster på rette spor. Gå i søvn og vågn på samme tid hver eneste dag - også i weekenden.
Søvnmeditation
Find et fredeligt sted lige inden du går i seng, og lyt til denne meditation. Tillad dig selv at slappe af og slappe af. Uanset hvad der er sket i din dag, lad være.