Oplever du, at din familie bruger mere tid sammen på at se fjernsyn end at være fysisk aktiv? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er mere end en tredjedel af amerikanske voksne overvægtige, og fedme rammer nu 17 procent af alle børn og unge på landsplan. Når sommeren nærmer sig, er det det perfekte tidspunkt at tage din familie udendørs og omfavne en sund livsstil.
Rick Applewhite, en personlig træner i Chicago, siger, at træning sammen bygger familieenhed.
”Med hverdagslige forpligtelser, der kræver så meget af den enkeltes tid, øger træning som en familie kvalitetstid, som familien kan have sammen. Når du giver din familie et fundament for en sund livsstil, vil du se positive ændringer i hele familien, fra produktivitet til øget styrke og lykke, ”siger Applewhite.
Gør dig klar til at begive dig ud i det fri og få forbindelse til din familie med disse sjove fitnessaktiviteter.
1
Gruppeløb
At løbe som en gruppe kan være både udfordrende og sjovt. Applewhite anbefaler, at familier deltager i atletisk "last man sprint" -øvelse. Sådan fungerer det: Start med at jogge i en enkelt fil i et behageligt tempo. Personen i ryggen løber til fronten af linjen og erstatter lederen, og derefter løber den næste person bag i linjen frem for at erstatte lederen. Fortsæt, indtil du har nået dit mål. En anden kreativ måde at have det sjovt er at udfordre hinanden i et stafetløb.
2
Rulleskøjter
Spænd sikkerhedsudstyret og hovedet udendørs for at få din skøjte på. Ifølge Rulleskøjteforening International, har undersøgelser vist, at rulleskøjteløb giver en komplet aerob træning, og den anerkendes og anbefales af American Heart Association som en aerob fitness sport. Rulleskøjter er en sjov måde at få hele din familie med på.
3
Gå med et formål
Brænder din familie for en bestemt årsag? Tilmeld dig en sommerfamiliesjov 5k løb/gåtur, som du alle kan nyde. Forberedelse til at deltage i en 5k vil give dig tid til at knytte bånd, når du gør dig klar til arrangementet. Opret en musikafspilningsliste som en familie, og træn hele ugen ved at gå ture efter middagen. Tilskynd hinanden ved at skabe incitamenter under hele din træning, indtil du kommer til den store dag.
4
Tag en tur
Start dagen med en familie cykeltur. Cykling forbedrer ikke kun dit helbred (det er god kardiovaskulær træning), men det kan også hjælpe miljøet, fordi du ikke forbrænder fossile brændstoffer. Vælg en destination, og nyd landskabet og solen undervejs.
5
Få et stænk
Der er intet som at komme i poolen for at køle af i sommervarmen. Svømning er en aerob træning med lav effekt, der giver store sundhedsmæssige fordele for alle, uanset fitnessniveauet. Svømning er en sjov måde at holde din familie i form og en afslappende måde at dyrke motion på, mens du slår varmen.
Mere om familie fitness
Få din familie til at dyrke motion
7 måder at holde din familie aktiv
Børnevenlige øvelser
