Du kan sige farvel til nedgangen midt på eftermiddagen, hvis du begynder at snacke smartere. Lær, hvad der består af en god snack, og opdag nogle af de mest energigivende fødevarer, du kan byde på.
Finder du, at du har brug for et boost af energi midt på eftermiddagen? At kaffe og doughnut ikke kommer til at hjælpe sagerne - du får kun et kort sukkerindhold og derefter styrter ned. Din bedste strategi er at være forberedt med energigivende fødevarer, der holder dig godt næret.
At holde snacks ved hånden vil hjælpe med at sikre, at du ikke bliver lokket af de søde og salte snacks i automaten. Den bedste snack består af et komplekst kulhydrat og lidt magert protein. Kulhydrater giver næring til din krop (da de hurtigt og let kan omdannes til glukose). Når du kombinerer protein med dine komplekse kulhydrater, hjælper proteinet med at bremse den hastighed, hvormed du absorberer dem. Protein hjælper også med at give dig en større mæthedsfornemmelse.
Hvad angår specifikke fødevarer, der kan være en del af en sund, energigivende snack, kan du læse om de ting, du regelmæssigt bør fylde på for at holde dit stofskifte nynke glat og effektivt.
Havregryn
Fuldkornshavregryn, såsom stålskærehavre, er en god kilde til fibre, som hjælper din krop med at optage kulhydraterne med en dejlig stabil hastighed. Det har også vitamin B, som er gavnligt for at omdanne kulhydrater til brændstof til din krop. Forbered en portion og opvarm individuelle portioner i mikrobølgeovnen som en påfyldningssnack, især før træning.
Banan
Denne frugt er fantastisk med hensyn til bærbarhed (få en bananvagt - et beskyttende etui til en enkelt banan - hvis du oplever, at den får meget blå mærker i din taske), hvilket gør den praktisk som en energigivende snack på farten. Sukkeret i denne frugt fordøjes også let, og derfor finder du det ofte uddelt ved målstregen ved maraton. Skær en banan op og kom den i en fuldkornsbrødsandwich (komplekse kulhydrater) med lidt jordnøddesmør (protein).
Æg
Æg indeholder et højt proteinindhold (prøv et kogt æg som en enkel, proteinrig snack). For at kombinere det med en kompleks carb, tag et stykke hørfrøbrød og mos et proteinrigt kogt æg med en lille smule mayo for at lave en halv æggesalat-sandwich.
Nødder
Ideel til at putte rundt i en lille beholder eller sandwichpose, nødder kan prale af sunde fedtstoffer og protein. Nyd en lille håndfuld blandet med tørret, usødet frugt til din afbalancerede kulhydrat-/proteinsnack.
Flere tips til sund kost
5 måder fuldkorn er godt for dit humør
Sådan indarbejdes superfoods i din kost
7 Superkrydderier til super sundhed
