Er du afhængig af dyrke motion? Debbie Eisenstadt Mandel, forfatter til Tænd dit indre lys diskuterer, hvordan man kan overvinde det!
Det er rigtigt: Afhængighed giver glæde
Der er mange former for afhængighed. De giver alle en sanseoplevelse, som sender nydelsessignaler til hjernen. Vi kommer til at stole på den forbigående komfort, som afhængighed bringer. Snart har vi brug for en højere dosis for at opnå den samme eufori. Afhængighed, som betegner et tab af selvkontrol, ironisk nok, giver misbrugeren en illusion af personlig bemyndigelse. For eksempel tror den afhængige gambler, at han kan kontrollere sit held, mens kærlighedsmisbrugeren mener, at han kan kontrollere sin partner, eller anorektikeren mener, at hun kan styre sin krop - alle er transformeret af den mørke side af dagdrømme.
Afhængighed stammer fra dårligt selvværd
Afhængighed stammer fra en grundlæggende følelse af værdiløshed. Inderst inde tror vi på, at vi har mistet vores magt, eller ved ikke, hvordan vi skal bruge det. Når vi bliver afhængige, skal vi hele tiden bevise for os selv, at vi ikke mister kontrollen. Derfor søger vi en stimulant for at give os en følelse af empowerment eller at dæmpe os fra at føle smerten ved mangel på selvværd. Når vi søger eksterne forstyrrelser, undgår vi at besvare det grundlæggende spørgsmål: "Hvorfor er jeg ikke glad?" De ydre distraktioner giver en flugt fra det virkelige problem.
Mere motion er ikke bedre
Tilgå træning med balance i tankerne, ikke med tankegangen om, at hvis noget er godt, eller får mig til at føle det godt, er mere bedre. Selvom slankekure og ønsker at tabe sig er blevet nationale tidsfordriv og bestemt er gavnlige, når de kontrolleres ordentligt, er de i overskud skadelige. På samme måde fremhæver alle i dag fordelene ved motion: sundhed, livskvalitet og årvågenhed. Over-motion er imidlertid en form for afhængighed, der er stigende i fitnesscentre og fitness centre. Symptomerne er genkendelige: kvinder og mænd, der træner i timevis ad gangen. For eksempel kan en over-motionist tage to til tre klasser tilbage til ryg og derefter gå på et løbebånd eller en trappeklatrer for at gøre mere. Mange løfter vægte i to timer eller mere om dagen, overtræning og forårsager ofte fysisk skade.
Fælles for anoreksi og bulimi
Motionsafhængighed har en lighed med anoreksi og bulimi. I stedet for at sulte eller opkast deres mad, spiser over-motionister, men fortsæt derefter med at arbejde ud af, hvad de spiste og derefter nogle! Som alle misbrugere føler de sig utrygge og mangler selvkontrol. At træne giver illusionen om kropslig kontrol.
Da motion øger endorfiner, træner de afhængige af at føle sig høje. Men snart skal de træne i længere perioder for at holde det så højt. Ironisk nok ændrer deres kroppe sig ikke til det bedre, for deres kroppe har tilpasset sig. Spørgsmålene gymnastikmisbrugere skal besvare: ”Hvor løber jeg hen på dette løbebånd i så mange timer? Hvor fører disse trapper hen? Er jeg ved at være ude af kontrol? ”
Bryde overtræningscyklussen
For at afbryde en motionsafhængighed, der fremgår af mere end 90 minutters kontinuerlig træning 7 dage om ugen, kræver recepten ingen kraftig motion i en måned. Overtræning forårsager følelser af værdiløshed og depression. Ved at hvile kroppen helbreder vi sindet. Vi står over for vores indre dæmoner, som driver os til at overbelaste vores muskler og bindevæv. Det sværeste at acceptere er at leve i tvetydighed.
Tid til at se sig selv i øjnene
Fordi der ikke er absolutter, har vi en tendens til at føle os utrygge. Uklarhederne i vores liv inkluderer abstraktioner som: kærlighed, venskab, succes og selvværd. Hvis vi kan acceptere, at vi aldrig rigtig vil vide det med sikkerhed, da det er umuligt at kvantificere abstraktioner, så har vi ikke længere brug for konkret validering! Når vi tager vores magt tilbage, kan vi afvise afhængigheden. Vi behøver ikke altid at blive ved med at bevæge os, danse, løfte vægte eller løbe så hurtigt som muligt for at undgå at konfrontere os selv.
Nyd hvile og restitution
Når vi forstår, hvorfor vi skal blive ved med at bevæge os, kan vi vende tilbage til gymnastiksalen. I mellemtiden skal du hvile dine muskler, nyde din mad og tage dig tid til at revurdere dine fitnessmål og kropsbillede. I en hvilefase helbreder og vokser musklerne, mens der under vægttræning er mikrotår. Hvile bliver indblandet i træningsrutinen. Selvom du ikke har trænet i et par uger, når du vender tilbage, hopper dine muskler hurtigt tilbage, fordi de har muskuløs hukommelse.
En sund tilbagevenden til motion
Her er en foreslået tidsplan: Efter at have hvilet i en uge kan du gå i 30 minutter, forhåbentlig udendørs, for at nulstille dine naturlige biorhytmer. Tænk på det som en vandrende meditation. Efter den anden uge skal du cykle eller gå rask i nabolaget og skærpe dine reflekser. Inden for tre til fire uger begynder at lette igen i fitnesscentret, men nu med en fast tidsbegrænsning. Og hver seks til otte ugers cyklus, tag en uge fri for at sikre, at du afbalancerer din træning med hvileperioder for at holde motivationen høj.
Bekræft din nye tankegang om træning
Som ledsager til at bryde denne afhængighed skal du huske at spise rigeligt med fiber, drikke vand og juice for at rense toksinerne i din krop. Tag også varme brusebade i 10 til 15 minutter, eller gå i en sauna for at frigive toksiner gennem huden. For at smide de åndelige toksiner rydder du ud i dine skuffer og organiserer dine ejendele. Slip af med det, du ikke har brug for. Ved at gøre det bekræfter du fysisk din nye tankegang. Det hjælper også med at bære dit slid indefra og ud til symbolsk at konfrontere din afhængighed ved at bringe din bevidsthed til det, anerkende din underbevidsthed under ware så at sige. Eller du kan overveje at ændre dit undertøj til en ny farve. Prøv gul, som symboliserer intellektet, for dit intellekt hjælper dig med at kontrollere din afhængighed.
At overskride din afhængighed involverer krop, sind og ånd - jer alle sammen. Dit mål er at leve din sande identitet frit og sikkert.
