Bekymring for dine børns helbred kan nå sit højeste i ferien, når alt, hvad de gør, er doven omkring at tilbede teenageren treenighed af mobiltelefon, tastatur og spilcontroller, mens du tager poser med usunde snacks og slurper ned 32 ounce blødt drikkevarer. Med mere end en tredjedel af amerikanske børn overvægtige, hvordan i alverden holder du dine børn væk fra sofa og få dem sunde og aktive i ferien-og forhåbentlig springe en sundere ny i gang år? Vi spurgte Dr. Sejal Shah, børnelæge på Miami's Children's Hospital og skaber af teen vægttab program Power Play, for at give os forældre de magre på ferieferie sundhed. Her er Dr. Shahs 10 tips til at holde vores børn aktive og ved en sund vægt.
10 måder at holde børnene fra sofaen i ferien
"Det lyder enkelt, men for at holde børnene sunde i pausen skal du gøre det sjovt," siger Dr. Sejal Shah, skaber af Power Play
, det revolutionære og første af sin slags læge-overvågede teen vægttab program til rådighed i hele landet. ”Hvis du kræver, at dine børn dropper og laver 20 pushups, vil det give bagslag. Det skal føles som leg, og endnu vigtigere, det skal føles som deres idé, ikke din idé. ”Tag aktive kommercielle pauser
Mens du ser tv, skal du have en konkurrence om, hvem der kan finde på den sjoveste øvelse i kommercielle pauser, som at hoppe med et usynligt reb.
Hav sjove fitnessværktøjer til rådighed
Tag en fodbold, fodbold eller basketball med på ferie. Kom udenfor med børnene og deltag i det sjove, eller inviter en flok børn over til at være med.
Gå til indkøbscenteret
Hvilken teen nægter chancen for at hænge i indkøbscentret? Selvom de ikke laver power -runder omkring butiksfrontens omkreds, vil de i det mindste være ude af sofaen og bevæge sig. Mens de krydser indkøbscenteret for deres venner, kan du også gå, shoppe i vinduer og brænde lidt ekstra energi.
Lav en familiedat
Ferien er det perfekte tidspunkt at lave noget sjovt som familie. I stedet for at sidde ned til et brætspil (som dine børn alligevel ikke rigtig kan lide), skal du besøge indendørs springhuse eller trampolinfaciliteter, klatringcentre og legepladser, der har åbent leg til børn.
Gå for at se ferielamperne
I stedet for at hoppe i bilen for at køre rundt i kvarteret, bundt og gå for at se ferielamperne.
Udvikle en indendørs scavenger jagt
Afhængigt af dine børns alder kan du udvikle en jagt, der får børnene til at bevæge sig rundt i huset. Prøv en "Safari Hide-and-Seek" for de små, der bruger legetøjsdyr, eller en "Money Scavenger Hunt" for de ældre børn, der bruger monopolpenge. Bare det at finde de fleste dyr vil glæde de yngre børn, og for at motivere teenagerne får den, der vinder, fri fra opvask eller rengøring.
Fremkald en lille familiekonkurrence
Selvom din teenager hellere vil tommelfingeren igennem et spil på sin telefon, vil hun sandsynligvis ikke have, at mor slår hende ved at dyrke fysisk aktivitet. Se, hvem der kan lave flest sit-ups, push-ups, jump-jacks eller enhver anden aktivitet, der får dit barns hjerte til at pumpe.
Køb aktive julegaver
Køb mindst én gave til børnene, der får dem til at komme i gang. Et springtov, Wii -spil eller endda en hacky sæk vil opmuntre til mere bevægelse.
Træn sammen
Familier, der træner sammen, forbliver sunde sammen. Mange byer har ferie sjove løb til velgørenhed. Saml din familie for at træne og køre sammen til den store begivenhed. Vælg derefter et andet løb hver måned eller deromkring for at holde alle motiverede til at forblive i racerform.
Skab en aktiv ferietradition
Uanset om det er en årlig skitur, en vandretur gennem skoven for at fælde et juletræ eller et besøg på den udendørs skøjtebane, skal du erstatte stillesiddende ferietraditioner med mere aktive. Sørg derefter for at opmuntre til aktive udflugter året rundt.
Flere sunde ferietips
Velsmagende alternativer til de usunde feriemadvarer
Feriedietips til at holde dig trimmet
Top 5 tips til at spise mindre i denne feriesæson
