Angst er en normal menneskelig oplevelse. Men vi føler det alle forskelligt, og til tider kan det virke overvældende. Selvom der ikke er nogen afprøvet kur mod angst, er der nogle ting, der kan hjælpe. Næste gang du finder dig selv beskæftiget med ængstelige følelser, kan du prøve nogle af disse teknikker og se, om du oplever en lille smule lettelse.
Træk vejret
Det lyder utroligt enkelt, og du kan sige til dig selv: ”Det gør jeg hele tiden. Hvordan kan det muligvis hjælpe? ” Men faktum er, at de færreste af os trækker vejret på måder, der gør det muligt for vores kroppe at udnytte alle de fordele, luften kan tilbyde. Ved at trække vejret ordentligt kan du faktisk roe dig ned og se verden og dine udfordringer på en ny måde. Der er mange måder at deltage i bevidst, beroligende vejrtrækning - her er en af dem:
- Du kan gøre dette stående i en neutral position med fødder i hoftebredde fra hinanden og dine arme ved dine sider, mens du sidder eller ligefrem.
- Vi bærer meget spænding i vores kroppe, så det første skridt i at deltage i korrekt vejrtrækning er at lade alt gå. Slip din mave, slap af dine skuldre, løs din nakke og lad hele din krop blødgøre.
- Ved fire langsomme tællinger skal du trække vejret dybt ind gennem din næse. Lad ikke luften stoppe helt i toppen af dine lunger; lad det gå helt ind i lungerne. Du skal føle din mave, ryg og bryst ekspandere for at rumme luften.
- Ånd langsomt ud gennem munden i fire tællinger.
- Gentag dette, indtil du begynder at føle en ro, der skyller over dig.
- Når du er komfortabel, kan du eksperimentere med at forlænge tællingerne til seks eller otte eller endda 12. Bare lyt til din krop, og fortsæt derefter.
Tal med nogen
Problemer føles endnu mere uoverstigelige og uoverskuelige, når vi ikke taler om dem. Vi begynder at føle os bange, frustrerede, bekymrede eller triste, og alle disse følelser tillader angst at bryde. Du tror måske, at åbning for en ven eller en elsket en gør dig til en byrde for dem, men det gør det ikke. Vi er alle mennesker, og vi har alle bekymringer, vi har brug for for at komme ud i det fri og diskutere frit. Du vil måske opleve, at du har mere tilfælles med dem omkring dig, end du tror. Så lad være med at sidde i den pulje af angst, og lad nogen vide, hvordan du har det. Selvom du kun taler om det et øjeblik, kan det medføre, at du umiddelbart føler dig lettere ved at komme derud.
Smil
Der er en vis sandhed i udsagnet "falsk det, indtil du gør det." Når vi siger dette, mener vi dog slet ikke, at du skal lide i stilhed. Som diskuteret ovenfor, er det noget, vi opmuntrer til at tale om angst. Men der kan være tidspunkter, hvor du befinder dig alene, og tankerne, der går gennem dit hoved, kan føles øredøvende. Nogle gange kan det tage øjeblikkelige positive virkninger at tage et minut at smile eller tænke på en sjov vittighed eller noget sødt, man så den morgen. Selvom du for et øjeblik måske finder, at spændingen og angsten, du føler, begynder at løfte.
Det kan til tider være svært at finde styrken til at trække dig selv ud af den angst, du oplever, men disse enkle teknikker kan være lige hvad du har brug for. Hvis du finder ud af, at din angst fortsætter med at vedvare, så tjek den Angstforstyrrelser Association of Canada for flere råd og behandlingsideer.
mere om mental sundhed
Ideer til en psykisk pause
5 måder at opdage, at du presser dig selv for hårdt
Naturlige måder at bekæmpe stress på
