Klar til en total kropstræning? Tag derefter dine beskyttelsesbriller og tag til din lokale svømning pool! Svømning kan være en sjov og effektiv måde at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Her er nogle af fordelene ved at tilføje svømning til din træningsrutine.
Hjertesundhed
Svømning er fantastisk til at få hjertet til at pumpe, hvilket styrker hjertemusklen, så det kan være mere effektivt til at pumpe blod i hele kroppen.
Øget muskeltonus
En visuel og fysisk fordel ved svømning er, hvordan det hjælper med at opbygge muskeltonus og styrke. En svømmer udfører i det væsentlige modstandsøvelser med hver bevægelse, de foretager i vandet, og udvikler som sådan lange, magre og stærke muskler. Svømning er også kendt som en helkropstræning, da hele kroppen bruges, i modsætning til andre sports- eller træningsregimer, hvor kun bestemte områder er målrettet.
En fantastisk kalorieforbrænder
Som med enhver form for træning dikterer intensiteten, der udføres, antallet af forbrugte kalorier. En svømmetag i moderat tempo vil forbrænde omkring 500 kalorier på en time, hvilket kan sammenlignes med en time lang langrendsløb eller en times løbende springtov, mens en mere kraftig indsats hjælper dig med at bruge et andet 150 eller deromkring.
Variation til din træningsrutine
Dit almindelige træningsprogram kan blive ensformigt med tiden, så hold det frisk ved at tilføje noget nyt. At inkorporere svømning som en ny fitnessmulighed i din eksisterende rutine vil hjælpe med at afværge kedsomhed og tilskynde til mere deltagelse.
Øvelse med lav effekt
Når du tænker på, at en persons vægt i vand er cirka en tiendedel af, hvad den er på tørt land, får begrebet træning med lav effekt en helt ny betydning. Denne ekstra opdrift gør svømning til en perfekt fitness -løsning for dem med ledsmerter, skader, gigt eller ethvert andet fysisk problem, der har tendens til at gøre de fleste træningsrutiner smertefulde og svært. Vandbaserede øvelser er også ideelle til en patient efter operationen eller en fysisk udfordret person.
Minimal risiko for skader
I bund og grund bliver din krop dæmpet af vand, når du svømmer, og det hjælper med at forhindre almindelige sportsskader som forstuvninger og ledbåndstår. Selvom der er en lille chance for, at en person kan pådrage sig en skade, mens han laver omgange i en pool, er enhver skade normalt mindre og ikke på grund af de normale belastninger, der påføres kroppen under træning.
Stresslindring
Svømning kan være en god måde at lindre stress på. Dette skyldes til dels, at en af de bedste fordele ved fysisk aktivitet er, at det muliggør frigivelse af endorfiner, de naturlige feel-good-kemikalier i din krop. En anden måde svømning kan hjælpe med at bekæmpe stress er dens afslappende virkning på kroppen. Med fokus på vejrtrækning, gentagne bevægelser og strækning af muskler kan det resultere i en lignende afslapningstilstand, som meditation eller yoga skaber.
Mere om motion
5 måder at presse på i fitness
Træning at lave udenfor om foråret
Stram disse mavemuskler: Fire øvelser til din kerne
