At holde ferie er en fantastisk måde at skabe minder med dem, du elsker, uanset om det er en romantisk flugt eller en familiebolde. Men ferie behøver ikke at betyde afslutningen på din sunde livsstil. Vi fik tips om sund rejse fra fitnesstræner og model Keri Lynn Ford.
Mange mennesker tror, at en ferie fra vores hverdag betyder en automatisk ferie fra vores kost- og fitnessrutiner, uanset om vi kan lide det eller ej. Men det behøver ikke at være sådan. Tjek disse sunde kostvaner og fitness tips i dette "survival kit" fra Keri Lynn Ford, fitnessmodel og træner til stjernerne.
Rejse køligere
Ford foreslår at investere i en mellemstor softshell-køler. Et med flere rum gør det let at organisere, især hvis du har særlige kostbehov. Ford anbefaler en fra 6 Pack Fitness. Tjek bare flyselskabets krav til håndbagage for at sikre, at din køler passer til regningen.
Vandvægte
Vandvægte, som disse fra AquaBells, vejer meget lidt og kan bruges til vægtløftning eller styrketræning, afhængigt af hvilken slags du får. Bare fyld dem op med vand for at træne og tøm dem, før du tager afsted.
Sunde snacks
Når du rejser, vil du være mange steder, hvor sunde snacks kan være svære at finde. Når det kommer til sunde snacks, siger Ford "der er tre ting, du vil huske på: let, hel og solid." Medbring individuel pakker nøddesmør (større krukker kommer ikke igennem lufthavnssikkerhed) til at spise med færdigskårne grøntsager, skiver af frugt eller fuldkornshvede brød.
Dette er især vigtigt, når du rejser med børn. En af Fords favoritter til sig selv og til kiddos er mandelsmør med skiver af æbler, selleristængler eller brune riskager, fordi det ekstra fedt holder dig mæt længere. Hun elsker også Funky Monkey snacks, en frysetørret frugt. De er ikke kun lækre, men du kan bruge dem til at lave hjemmelavet trailblanding eller blande dem i en kop almindelig havregryn (du kan få varmt vand næsten overalt!).
Andre forslag fra Ford inkluderer baby gulerødder og hummus, fuldkornskiks med naturlige, sukkerfattige oksekød, og fedtfattig strengost eller en portion græsk yoghurt (en der ikke indeholder nogen genetisk modificeret majsstivelse). Hun understreger, at du skal kigge efter madkombinationer, der giver en slags kulhydrat (som frugt eller riskager) og et plante- eller animalsk protein (nødder, yoghurt osv.) for at hjælpe med at stabilisere blod sukker.
Ekstramateriale
Ford anbefaler at bruge poser med lynlås, så du ikke behøver smide dyre plastbeholdere. Alt, hvad du planlægger at spise meget senere, kan fryses ned, og poserne hjælper med at holde ufrosne fødevarer kølige.
Du vil også gerne lægge papirhåndklæder langs bunden og mellem emnerne for at forhindre lækager og sikre, at kondens fra frosne fødevarer ikke lækker ud på noget andet. Hvis du ikke kan finde individuelle pakker med ting som nøddesmør eller hummus, kan du købe små plastikramekiner med låg.
Bonustips til sunde rejser
Ud over vores sunde rejsesæt gav Ford os følgende råd til sunde rejser:
- Ring til hotellet på forhånd for at sikre, at der er et køleskab, du kan bruge på værelset eller i et fælles område. Hvis ingen af disse muligheder er tilgængelige, skal du overveje et hotel, der har et.
- Kig efter lokale aktiviteter, der giver dig mulighed for at dyrke motion eller hoteller med fitnesscentre eller pools.
- Hvis dit hotel ikke har tilgængelige træningsmuligheder, skal du ringe til et fitnesscenter i nærheden. Mange har gratis eller billige prøveuger, og de fleste giver dig mulighed for ganske enkelt at betale for de få dage, du har brug for.
- Når det kommer til restauranter, skal du kigge efter sunde muligheder. Grillet (ikke stegt), hvede (ikke hvid) - alt hvad du gør derhjemme.
- Ford siger, at en del af det sjove at rejse oplever lokal smag (og desuden kan du ikke kontrollere enhver situation). ”Slip skylden. At bryde kost-og-afsavn-mentaliteten handler om at opnå balance gennem mådehold og ved at indse, at dette er et livsstilsvalg, ”siger hun. Stegt pickles i dag betyder ikke, at du mislykkedes. Det betyder bare en sund salat med magert protein i morgen.
Om Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford er en ACE -certificeret træner, Mad Dogg -certificeret spin -instruktør, certificeret livsstil og vægtstyringstræner og skaberen af Ignite Girls Fitness, en online træning og ernæring program. Ford var cheerleader fra University of Delaware og har trænet berømtheder som Alison Sweeney fra Den største taber, Jamie Kennedy og Jennifer Love Hewitt. Hun har også prydet forsiden af FitnessX Magazine, og siderne i Fysik og Fit & Firm. For at læse mere om Ford, besøg kerilynnford.com.
Flere tips til at holde dig sund
Supermodel DU: Et interview med model og forfatter Sarah DeAnna
Hæv barren på din træning og forbrænd flere kalorier
Overraskende ernæringstips til foråret
