Hvis tælling af får ikke hjælper dig med at sove, kan du prøve disse ideer til at helbrede dine søvnløse elendigheder. Fra beroligende cuppas til visualisering, vil du helt sikkert finde en metode, der fungerer for dig.
Enhver, der nogensinde har oplevet søvnløshed vil forstå frustrationen over at ligge i sengen, forsøge at sove og mislykkes elendigt. Det eneste, du kan tænke på, er, at uret tikker, og din vækkeur bliver tættere på for hvert minut. Søvnløshed vil ikke kun sende dig batty ved sengetid, men det vil også lade dig føle dig træt, bedøvet og lunefuld den næste dag. Hvis din søvnløshed er nået til et kritisk punkt, er det klogt at opsøge din læge eller alternativ medicinlæge for at få nogle råd om, hvordan du stopper det. Men hvis du bare lider af søvnløse nætter i ny og næ, kan du prøve nogle af vores tricks til søvnløshed herunder.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der betyder, at du kæmper for at falde i søvn, blive i søvn eller begge dele. Det er relativt almindeligt og efterlader syge trætte og irritable i løbet af dagen og kan også hæmme deres arbejdspræstationer.
Der er mange forskellige variationer, som kan kategoriseres i søvnløshed på kort eller lang sigt. Dem, der lider af sporadiske søvnløse nætter, kan opleve, at visse udløsere forårsager det, såsom koffein efter kl. 15, ekstra stress på arbejdet, forholdsproblemer eller ikke får nok træning. Langsigtet søvnløshed varer generelt mere end cirka fire uger; I disse tilfælde bør du kontakte en professionel.
Søvnløshedskampe
- Tag et kig på din livsstil, og se om du kan identificere bestemte udløsere for dine søvnløse nætter. For eksempel kan du kæmpe for at falde i søvn på dage, hvor du ikke har trænet, eller du kan opleve, at du bliver ved med at vågne i løbet af natten, når du har at gøre med et personligt eller følelsesmæssigt problem. Prøv at rette eller ændre disse udløsere for at se, om de har en positiv effekt på dine søvnmønstre.
- Begræns dit koffeinindtag og undgå kaffe fra den tidlige eftermiddag og fremefter.
- Undgå på samme måde overskydende sukker, alkohol og andre stimulanser.
- Indstil en daglig søvnrutine ved at prøve at komme i seng på samme tid hver aften. Dette vil hjælpe med at sende beskeden til din hjerne om, at det er tid til at falde ned.
- Undgå at stirre på computerskærme lige før du går i seng, da lyset kan påvirke din evne til at sove i kort tid bagefter.
- Gør dit soveværelse så befordrende at sove som muligt. Juster temperaturen, og sørg for, at du har behageligt nattøj, puder og manchester.
- Undgå at udføre arbejde eller studere på din seng. Det er vigtigt at sætte fysiske grænser for dit arbejde og din søvn for at hjælpe dig med at komme ind i det rigtige headroom.
- Prøv at drikke en kop kamille te eller varm mælk cirka en halv time før du går i seng. Tryptophan i mælken skal hjælpe med at få dig til at føle dig søvnig. Andre tilsætningsstoffer som honning, kanel og vanilje hjælper alle - og de smager også fantastisk!
- Sprøjt din pude med lidt lavendelolie eller kom et par dråber i dit bad. Duften menes at hjælpe dig med at slappe af og blive klar til at sove.
- Hvis du kæmper for at sove på grund af al "snakken" i din hjerne, skal du bruge lidt tid sidst på dagen til at sidde ned og skrive en dagbogsindlæg. Dette hjælper dig med at klare alle problemer eller bekymringer, du har at gøre med.
- Etabler et natligt ritual før sengetid som læsning, som hjælper dit sind med at bremse og din krop til at slappe af.
- Visualisering eller meditation kan også hjælpe med at slappe af i dit sind inden sengetid. Fokuser på at forestille dig et roligt, fredeligt sted.
flere måder at slappe af på
Hvad skal man spise for bedre søvn
Tips til bedre søvn
Sådan får du bedre søvn
