Før du tænker, at dette er et gratis pas til at give afkald på søvn, mener, at din bedste chance for at føle dig udhvilet og energisk er ved at undgå søvnløse nætter i første omgang. Hvis du er træt og irriteret på grund af en søvnløs nat (eller mere), kan du let blive afskrækket af denne erklæring. Men når det kommer til optimal sundhed, er det vigtigt, at du tager forebyggende foranstaltninger. Da god søvn ikke altid er mulig, er her din guide til at komme sig efter de energibesparende søvnløse nætter.
Undgå søvnløse nætter
Hvis du for nylig har haft en søvnløs nat eller lider af gentagne søvnløse nætter, skal du bruge lidt tid på at tænke over årsagerne til, at de skete, og hvordan du kan undgå dem. Hvis du jævnligt holder op for sent med vilje for at arbejde, så skam dig. Selvom du kan få ekstra timer til at afslutte arbejdet, mister du også kvalitet i din daglige præstation.
Søvnløse nætter sker
Det var en hård nat, måske prøvede du at få lidt søvn, men det lykkedes bare ikke. Der er mange grunde til at få en dårlig nattesøvn: baby holdt dig oppe, studerede eller rejste, eller du var ude og have det sjovt. Hvis du var ude og have det sjovt, er svaret simpelt: spis et sundt måltid og gå i seng. Selvfølgelig er håndtering af tømmermænd en anden artikel alt sammen. Hvis du var oppe på grund af din baby, studerede eller rejste, er der stor sandsynlighed for, at du skal være vågen i løbet af dagen, så det er måske ikke en mulighed at spille ind med det samme. Der er dog ting, du kan gøre for at føle dig mere udhvilet og genoplivet.
Din hjerne har brug for søvn
Sovende giver din hjerne mulighed for at stoppe med at optage information og begynde at behandle eventuelle efterslæb. Sove hjælper din hjerne med at komme sig efter dagens slid. Det ser ud til, at du får brug for meget søvn, når der er blevet taget mange oplysninger (især studerende) og lidt søvn, når hjerneaktiviteten ikke har været for høj. Du ser dette hos spædbørn, når de går et nyt sted hen eller ser mange mennesker, de bliver søvnige - for meget stimulering - så de skal slå i sækken. I den anden ende af spektret er mennesker med lav hjerneaktivitet - de bløde individer, der bare hænger ud og ikke tænker en million tanker i sekundet. De kan klare sig på mindre søvn end os andre.
Tips til at komme sig efter en søvnløs nat
1. Tænk stille og roligt
Hvis du holder dig vågen efter en søvnløs nat, kan du stadig komme dig i god grad ved at bremse dine tanker. Prøv at dæmpe enhver unødvendig snak i dit hoved. Ideelt set bør du meditere. Hvis du ikke aner, hvad det er eller tror, det kun er til yogier, skal du bare slå nogle introduktionsvideoer op på Internettet.
I din mentale værktøjskasse er meditation skruetrækkeren - kraftfuld, grundlæggende, snavs billig og bærbar. Undersøgelser viser, at meditering generelt kan reducere den mængde søvn, du har brug for, betydeligt. Sørg for at holde vejret langsomt og dybt.
Den travle gal's guide til meditation
2. Dyrke motion
Tid til at blive fysisk: let træning drysset med nogle pludselige bevægelser vil gøre et godt stykke arbejde med at vække dig. Bare pas på modreaktionen - for meget motion efterfulgt af behageligt siddende et par timer senere vil gøre dig uimodståelig døsig.
3. Spis rigtigt
Hvis du vil holde dig vågen og opmærksom, skal du undgå tunge måltider. Det betyder at spise let og ofte, hvilket hjælper dig med at undgå yderligere træthed, der er resultatet af, at din krops energi går til fordøjelsen og forårsager udsving i dit blodsukkerniveau. C -vitamin er en kraftig afhentning - meget mere end kaffe. Så gå ud af din måde at spise sundt i sådanne situationer.
Hold dig der ved at bruge et par af disse tips, og du vil være sikker på at brise gennem dagen. Kom i seng så tidligt du kan, og forvent at vågne uden vækkeur frisk og klar til at rulle næste morgen. Den gode nyhed er, at du i de fleste tilfælde kan komme dig fuldstændigt med bare en god nats søvn.
Relateret video
Guidet meditation til søvn: Sådan mediteres
Find et fredeligt sted lige inden du går i seng, og lyt til denne meditation. Tillad dig selv at slappe af og slappe af. Uanset hvad der er sket i din dag, skal du give slip.
Mere om at få god søvn
- Hvorfor kvinder har problemer med at sove og strategier for at sove bedre
- Lær de reelle farer ved dårlig søvn
- Mad, der hjælper dig med at sove
For flere sundhedstip og for at finde en sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at forbedre livskvaliteten, besøg www. Liquic.com.
