Med Halloween lige om hjørnet kommer den madcentrerede feriesæson hurtigt over os. Selvom du ikke kan kontrollere alt, hvad din familie spiser, kan du foretage nogle få ændringer i din husstand for at tilskynde til sundere spisning.
Med Halloween lige om hjørnet kommer den madcentrerede feriesæson hurtigt over os. Selvom du ikke kan kontrollere alt, hvad din familie spiser, kan du foretage nogle få ændringer i din husstand for at tilskynde til sundere spisning.
5 nemme tricks til sundere familiemåltider
Slip slikskålen
Uanset årstid er det aldrig en god idé at have en skål med slik i almindeligt udsyn og til den hyppige plukning. I synet betyder i munden for de fleste børn og voksne. Udskift sliket med pakker med rosiner, ernæringsbarer, snackposer med granola eller trailblanding og endda frisk frugt, såsom bananer og æbler.
Stol på sunde måltider i forvejen
Sæsonens skøre travlhed driver bestemt mange af os til bekvemmelighedsfødevarer, der typisk har flere kalorier, natrium, fedt, sukker og andre mindre end ønskelige ingredienser end hjemmelavede måltider. Tag dig tid i begyndelsen af ugen til at batch-tilberede sunde gryderetter eller andre retter, der kan fryses eller fryses, med et øjebliks varsel. Det er langt lettere at placere en gryde, der er klar til opvarmning i ovnen end at shoppe, forberede, lave mad og rense den samme skål, især i slutningen af en marmeladet dag.
Start dagen med en power smoothie
Vafler og pandekager er perfekte til morgenmad, men er typisk på den generøse side af kalorier med al ahornsirup og vegansk smør. Spar dig tid - og boost ernæringen af din families vigtigste måltid på dagen - ved at lave smoothies om morgenen. Frugt, grønt, vegansk yoghurt, hør, nøddesmør og smoothie-blandinger giver dig en sund og problemfri måde at få din familie hurtigt fodret om morgenen.
Server suppe eller salat til frokost og aftensmad
Det sæsonbestemte fald i temperaturen vender vores appetit mod komfortfødevarer, der er fine i moderate mængder, men kan fremme vægtforøgelse, hvis de spises for meget. Forskning viser, at start af et måltid med en suppe eller salat kan reducere det samlede antal kalorier, en person vil indtage i det måltid i forhold til bare at spise en hovedret. Stick med bouillonbaserede supper og klæd dine greens med hjemmelavede olivenolie vinaigretter.
Stil ind på dine måltider
At spise i stuen og se fjernsyn kan føles afslappende, men det giver dig og din familie ikke mulighed for at binde sig sammen omkring et måltid. Mindless eating kan også føre til at spise for meget, fordi du ikke fokuserer på din sult eller mæthed. Prioriter at sidde ved middagsbordet som en familie uden teknologi - ingen smartphones, tv, iPads eller anden tech -gadget - og nyd at spise, drikke og kommunikere ansigt til ansigt. At slappe af i løbet af dine måltider kan lette stress-spise, der så ofte forekommer på denne tid af året.
Mere vegansk kost Tips!
