Små ændringer kan have stor indflydelse, så tag nogle enkle trin for at tilføje mere naturlige fødevarer til din livsstil; belønningen vil være tydelig i den måde, du ser og føler, og du er på vej til et bedre helbred!
Vælg at tabe fastfood!
Nogle fastfood -restauranter tilbyder sundere menuindstillinger, men generelt tilføjer fastfood ikke noget til en sund livsstil, og det er heller ikke nyttigt for din vægtkontrol. Fastfood er bestemt ikke sundt for din pengepung, så gør det til en fjern hukommelse. Du sparer penge og kalorier, når du laver mad og spiser derhjemme. Dette giver dig også mulighed for at kontrollere portionsstørrelserne, og du kan være sikker på, at ingredienserne i dine måltider er friske og rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Køb på bondens marked
Prøv bondens marked, og du finder en række fristende friske fødevarer. Det er uimodståeligt, og meget af det er også godt for dig! De fleste landbrugermarkeder tilbyder meget friske sæsonbetonede råvarer, der er lokalt dyrket. Du har flere valgmuligheder og vidunderlige muligheder inden for frugt, grøntsager, endda magert kød og fisk. Vær ikke bange: prøv nogle nye ting! Aubergine og squash, nektariner og sneærter - de velsmagende valg giver dig mulighed for at eksperimentere med retter og opdage nye familiefavoritter.
Lav smarte udskiftninger
Hvem siger, at desserten skal fyldes med sukker og tomme kalorier? En saftig frisk fersken er sød og tilfredsstillende, eller server en skål med modne jordbær eller kirsebær. Skift din mayonnaise ud for almindelig yoghurt, og bland nogle krydderurter i. Det er en lavere kalorieindhold, naturlig erstatning for flødeost og tunge dressinger. Rør en krydret blanding op til brug i coleslaw, kyllingsalat eller som dip eller dressing på en sund salat.
Kig efter fuldkorn
Byg, havre og hvede er bedre for dig; de er fyldt med fibre og næringsstoffer, så spring over det ikke så vidunderlige hvide brød og vælg en lækker havre- eller hvedesort. Du kan stadig have den sandwich, du har lyst til, men byg den på havrebrød med tomatskiver, peberstrimler, frisk salat og magert frokostkød. Tilføj et stykke næringsrig avocado, og når det er toppet med en yoghurtdressing, er det en tilfredsstillende frokost, der leverer god ernæring. Få noget havregryn: et lækkert valg, der med glæde tager til frisk frugt som antioxidantfyldte blåbær eller kaliumrige bananer. Gode valg er nemme at tage, når de smager så godt!
Fiske!
Helleflynder, laks og andre fisk tilføjer magert protein og sundt Omega-3 til din kost. Vælg frisk, ikke forarbejdet eller frossen, når det er muligt. Fisk kan være en velsmagende hovedret, når den koges, bages, steges eller grilles. Vær kreativ og klæd den på med friske krydderurter i et grøntsagsbed.
Kig efter farverige, sprøde, friske ingredienser, og du er på vej til en naturligt sundere livsstil.
Flere tips til sund kost
5 Madprioriteter for sund kost
Sunde middagsideer til den travle pige
Sunde snacks til din snackangreb
