Du træner for at komme i form og have det godt. Så når du føler dig rystet i løbet af din Zumba -klasse, og din nedadgående hund får din ryg til at knække, knitre og pop værre end morgenmadsprodukter, giver din krop dig muligvis et head-up om, at du har et helbred problem.
Hvad skal man gøre ved usædvanlige træningssymptomer
Generelt bør brystsmerter og åndenød altid kontrolleres, især hvis du har et kendt hjerte-relateret problem. Ditto for enhver alvorlig muskel- eller ledsmerter. Ellers er her en oversigt over almindelige mærkelige træningssymptomer og måder at omgå dem på.
Mærkeligt symptom: Rystelse
For meget kaffe før en træning eller et "energigivende" kosttilskud kan sætte nerverne på spidsen og forårsage rystelser - også uden Shake Weight. Eller du lider simpelthen af lavt blodsukker og har brug for mad. Muskler har brug for glukose (blodsukker) for energi, så et fald i blodsukkeret kan forårsage nervøsitet.
| Løsningen: Spis før du træner, men undgå sukkerholdige fødevarer som f.eks. Donuts (undskyld!), Som skaber en hurtig stigning og et fald i blodsukkeret og kan udløse hypoglykæmi. Spis i stedet en balance mellem protein og kulhydrater med lidt fedt. Så skift den glaserede sukkerbombe til fuldkornsskål med et smør af jordnøddesmør, yoghurt med frugt og havregryn for at sætte shakes til hvile. |
Mærkeligt symptom: Kvalme
Intet dræber træningsmotivation som at føle sig utilpas under en træning. Træning tager blod væk fra din mave -tarmkanal (mave, tarm osv.) Og bringer det dertil, hvor det er nødvendigt - dine muskler. Dette kan forårsage kvalme, ligesom det kan tage vitaminer på tom mave. Du kan også være gravid eller få et strejf af influenza.
| Løsningen: Hvis at spise før en træning forårsager kvalme, kan du prøve at vente længere tid efter at have spist og før du træner. Hvis du er tilbøjelig til kvalme under træning, skal du vente tre til fire timer efter et måltid, før du træner. Hvis træninger med høj intensitet udløser symptomer, kan du prøve at starte med en lavere træningsintensitet, før du går all-out. Og tag vitaminer, efter du har spist, ikke før. Hvis kvalme er et nyt symptom, der hænger hos dig, skal du kontakte din læge for at udelukke graviditet eller en medicinsk tilstand. |
Mærkeligt symptom: Krop kløer/nældefeber
Kløe for at komme i form? Øget kropstemperatur under træning kan få nogle mennesker til at udvikle nældefeber, ellers kendt som træningsinduceret urticaria. Ikke-åndbart tøj kan udløse kløe, ligesom lufttemperaturændringer fra varmt til koldt og omvendt. Skrabning frigiver flere histaminer og gør kun situationen værre - så lad være.
| Løsningen: Brusebad umiddelbart efter din træning for at undgå kløe forårsaget af toksiner, der sidder på huden. Din læge kan ordinere antihistaminer og aktuelle steroider for at holde kløen i skak. |
Mærkeligt symptom: Knasende knæ
Når squats og lunges får dine knæ til at lyde, som om du spiser en pose chips, skal du ikke bekymre dig. Det betyder ikke nødvendigvis, at du er ved at blive gammel. Det kan endda forekomme hos gymnasieudøvere, når knæhætten ikke sporer (står i kø) korrekt. Det er normalt ikke et problem, medmindre støjen ledsages af smerter, hævelse eller leddet låses ude.
| Løsningen: At styrke benmusklerne med benhøjder kan hjælpe. Og erstat ikke-påvirkningsbevægelser med slagbevægelser. Skift f.eks. Elliptisk eller cykel til løb, og du kan føle lindring. Overvej at tale med en sportslæge eller fysioterapeut for et specifikt træningsprogram. |
Mere om at holde sig sund og fri for skader
Træningsskader: Årsager og behandlinger
5 grunde til, at du ikke bør træne
Yogaskader stiger hos kvinder
Varmt eller koldt? Bedste behandling for træningsskader
Tips til at undgå danselaterede skader
