5 næringsstoffer, du måske mangler - SheKnows

Føler du dig bedst hver dag? Hvis ikke, mangler du muligvis et vigtigt vitamin, der kan gøre hele forskellen i verden.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Den gennemsnitlige person forsøger at få i sin daglige mængde calcium, jern, C -vitamin og kalium, men hvad med alle de andre nødvendige næringsstoffer? Hvis du føler dig træt i det daglige eller bare aldrig helt føler dig som dig selv, kan det være fordi din kost mangler nogle af de mere usædvanlige, men nødvendige, næringsstoffer. Tag et kig på disse fem næringsstoffer, og se om du får nok af dem. Hvis ikke, kan du prøve at tilføje dem til din kost i løbet af de næste par uger og se forskellen på, hvordan du har det!

Magnesium hjælper med at give os energi og er afgørende for kardiovaskulær sundhed. Det hjælper med at nedbryde calcium i kroppen. Selvom calcium er ekstremt nødvendigt, kan det bygge sig op og føre til gigt, hvis det ikke nedbrydes korrekt. Magnesium kan vende knogleskørhed, regulere forhøjet blodtryk og endda behandle søvnløshed, depression og diabetes.

Fødevarer med magnesium

Ris, hvede, kakaopulver, solsikkefrø, nødder, spinat, bønner og havregryn

Lav dette havreopskrift natten over til morgenmad >>

Vitamin B6 hjælper vores kroppe med at opretholde normal nervefunktion og hjælper med at danne røde blodlegemer. Det hjælper din krop med at opretholde det korrekte blodsukker og spiller endda en rolle i reguleringen af ​​søvn og appetit. Hvis du finder dig selv forvirret eller irritabel daglig, skal du øge dit B6 -vitaminindtag for at se, om det gør en forskel.

Fødevarer med vitamin B6

Kylling, kalkun, oksekød, fisk, nødder, grøntsager, klid, søde kartofler, bananer og hvidløg

Kog en sprød ristet kylling >>

Mangel på vitamin B12 kan resultere i anæmi, træthed, vægttab, depression og dårlig hukommelse. Årsagen er, at vitamin B12 hjælper med at omdanne kulhydrater til glukose - som er ansvarlig for at give os energi. Det hjælper med at regulere nervesystemet og giver vores hud og hår en sund glød. Ikke kun det, vitamin B12 beskytter mod prostata, bryst- og lungekræft.

Fødevarer med vitamin B12

Fisk, muslinger, lever, krabbe, oksekød, ost, æg, mælk og yoghurt

Hjemmelavet oksekød og broccoli opskrift >>

Hvis din kost ikke består af den anbefalede mængde frugt og grønt, mangler du sandsynligvis folsyre. Det mest almindelige symptom på en folinsyremangel er anæmi - hvilket er en mangel på røde blodlegemer, der forårsager hovedpine, træthed, en øm tunge og dårlig koncentration. Ved at prioritere folsyre hjælper du med at holde din hjerne ung, dit hjerte sundt og du hjælper med at forhindre tyktarmskræft.

Fødevarer med folsyre

Spinat, broccoli, appelsiner, jordbær, tomater, svampe, fisk, æg og kylling

Få to super fødevarer med dette spinat og jordbærsalat >>

Selvom du kun har brug for 15 milligram om dagen, får de fleste ikke det. E -vitamin er en antioxidant, der forbedrer immuniteten og hjælper med at reducere din risiko for kræft. Det reducerer kolesterol, tynder blodet og fremmer sund hud og hår. Det er godt for øjnene og hjælper endda med at forhindre Alzheimers sygdom.

Fødevarer med E -vitamin

Mandler, avocado, solsikkefrø, jordnødder, kogt spinat, grønkål og oliven

Kast en let sammen grønkål Cæsarsalat >>

Mere om næringsstoffer

8 næringsstoffer mangler i din kost
Top 5 sundhedsfremmende næringsstoffer til børn
Vigtige næringsstoffer til nye mødre