Vil du desperat komme i bedre form til foråret og sommeren, men kan bare ikke finde tiden til en lang, svedig træning? Uanset om du er en fuldtidsarbejdende mor til tre eller bare en enlig tøs med en meget krævende karriere, er det svært at passe til en træning i løbet af de 16 timers dage.
Lad ikke dine mål om at komme i bedre form forsvinde bare på grund af en hektisk tidsplan. Prøv i stedet en af disse fire supereffektive træninger, der tager kun 30 minutter og kan forbrænde mere end 300 kalorier!
Med disse hurtige (30 minutter eller mindre), kalorieforbrændende træning, vil tiden ikke længere være din syndebuk (eller din fjende), og du vil finde dig selv at presse mere tid ind i din plan for træning!
Gym træning: Elliptiske intervaller
Denne butt-kicking træning bruger en af de mest populære fitness cardio-maskiner, den elliptiske. Selvom løb uden modstand eller hældning i 30 minutter er bedre end ingenting, vil det ikke give dig de resultater, du søger. Pump i stedet dine elliptiske træninger op ved at tilføje intervaller (2 til 3 minutters træning med høj intensitet) til din moderate løb for at sprænge flere kalorier og tone dine muskler. Hvis du er ny inden for intervaller, skal du begrænse dine højintensitetsintervaller til kun et eller to minutter for at lette dig selv. Bare husk, jo hårdere du presser dig selv, jo flere kalorier forbrænder du, og jo stærkere får du! For at forstå RPE (rate of perceived anstrengelse), skal du tjekke
Interval træning: 30 minutter
Tid
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Hvad du gør
opvarmning
Forøg modstanden med 2
Sænk hastigheden
Øg hastigheden
Sænk hastigheden
Forøg hastighed og stigning med 1
Sænk hastigheden
Forøg hastighed, modstand med 1
Træn ved moderat intensitet
Reducer modstand
Forøg modstanden med 1 eller 2
Træn ved høj intensitet
Køl ned
RPE -niveau
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intense fitness -dvd'er til hjemmetræning
Økonomien kæmper stadig, og en af de første ting, mange familier måtte skære ned på, var medlemskaber i gymnastiksalen. Tror dog ikke, at du skal til en træningsfacilitet for at tabe dig og få din træning ind. På grund af den store efterspørgsel efter hjemmetræning er der en række trænings-dvd'er med høj intensitet, der kan forbrænde store kalorier fra dit eget hjem. Du behøver ikke længere være flov over at passe mennesker i fitnesscentret eller bekymre dig om dit udseende - plus du har mere tid til at fokusere på din træning! Nedenfor er tre top-dvd'er til en hurtig, kalorieblæsende træning.
Bliv revet 1.000med Jari Love, $15. Denne dvd er ingen spøg-du kan forbrænde op til 1.000 kalorier ved at fuldføre hele 70 minutters træning. Derudover bevæger du dig uden stop for at få vejret. Men hvis du træner i kun 30 minutter med denne dvd, kan du stadig forbrænde mere end 350 kalorier! Hvis du vil skære træningen i to, skal du også give dig selv tid til at køle ned.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Hvis du leder efter en let at følge DVD, der giver dig fantastiske resultater, er denne noget for dig. Du kan forbrænde op til 710 kalorier ved at lave hele 60 minutters videoen eller mere end 300 ved at fuldføre 30 minutter! Goudeau opretter cardiokombinationer, som selv de fleste nybegyndere kan følge.
Jillian Michaels revet i 30, $15. Hvis du nogensinde har set Jillian Michaels på tv, ved du, at hun brænder meget for det, hun laver. Denne DVD er ikke anderledes. Du kan forbrænde op til 300 kalorier i en af hendes 25-minutters træning ved at lave intervaller og kredsløb med toningsøvelser som lunges og squats parret med cardio og abs øvelser. Ligesom hendes andre dvd'er tror hun ikke på nedetid, så du sveder og bevæger dig hele tiden.
Hvem sagde, at du skulle træne i timevis om dagen for at få resultater? Brug 30 minutter og prøv disse trænings- eller hjemmetræninger!
Flere fitness ideer
5 Sind-krop træning for velvære
Passer til at blive bundet med en kamp reb -træning
Slå dine fitnessmål med ViPR -træningen
