Vidste du bedst snacks til baseball er ikke nødvendigvis de bedste til højenergisport som fodbold eller basketball? Vi chattede med eksperterne for at finde ud af de passende snacks til hver sport for at hjælpe dig med at sømme sports -snacks!
Dine børns ernæringsbehov ændrer sig afhængigt af deres aktivitetsniveau og sport. "Nogle gange overvurderer forældre den faktiske energiforbrug og overkompenserer kalorier, sukker og natrium i måltider og snacks omkring aktiviteten," siger Dr. Keith Kantor, en førende ernæringsekspert og forfatter til børnebogen The Green Box League af Nærende Retfærdighed.
Hvad er de bedste snacks til hver sport?
Snacks til sport med høj udholdenhed: Løb, svømning
Lad din løber eller svømmer føle sig motiveret med snacks, der holder hans eller hendes energi oppe.
“Udholdenhedssnacks er typisk lidt højere i kulhydrater, kalium og natrium for at sikre, at elektrolytterne forbliver inden for normale intervaller under langvarig aktivitet som løb, svømning, cykling eller et langt intens spil eller kamp, ”siger Dr. Kantor.
Han anbefaler snacks som trailmix samt andre næringsrige snacks, herunder:
- Banan smurt med mandel, solsikke eller jordnøddesmør
- Smoothie: 1-2 kopper druesaft eller kokosvand, 1 kop frosne eller friske bær, 1/2-1 banan og 1/2-1 kop græsk yoghurt
- Bagel med nøddesmør, honning og banan
- Æbleskiver og 1-2 ounces ost af høj kvalitet
- Jordnøddesmør og gelé på glutenfrit/Ezekielbrød
Dr. Kantor siger, at vand er meget vigtigt for børn; undgå dog traditionelle sportsdrikke, der kan fyldes med overdreven natrium og sukker, som faktisk kan hindre dit barns præstationer.
Server i stedet dine børn en drink, du kan have det godt med. Prøv de nye muligheder for Motts saftdrikke Fruit Rush Punch og Vild druesurge, som fås i praktiske 8 ounce flasker, der er perfekte til snacks. En anden lækker mulighed fra Mott's er Jordbærbom, sælges i en 64 ounce flaske perfekt til påfyldning af bærbare drikkeflasker. Alle varianter indeholder mindre sukker end andre juicer og har en fuld portion frugt pr. Kop.
Snacks til sportsgrene med høj energi: Basketball, fodbold
Selvom sukkerholdige snacks giver et midlertidigt udbrud af energi, efterlader de snart børnene trætte og sløve. Giv i stedet fødevarer med højt proteinindhold og sunde fedtstoffer for at levere langsigtet energi til din fodbold- eller basketballspiller. Thea Runyan, hovedadfærdstræner for Packard Pediatric Weight Control Program ved Stanford University anbefaler følgende:
- Frugt, såsom bananer
- Magert protein, som snøreost
- Fedtfri mælk (hjælper med genopretning)
- Havregryn til udholdenhed
Flere gode muligheder omfatter højprotein-oksekød, honningpinde, appelsiner eller solsikkekerner. Hold børnene hydreret ved at inkludere en drink med deres snack, såsom vand eller en juiceboks.
Bedste snacks til sport med korte aktivitetsudbrud: Baseball, fodbold
Til sport som baseball, fodbold eller volleyball, der kræver hurtige energibeslag, Jasmine Jafferali, livsstil og wellness -konsulent og skaber af Snack Smart Solutions -appen siger, at du har brug for fødevarer, der stabiliserer blodsukkeret og fordøjer hurtigt for deres hurtige frigivelse af energi. Nogle muligheder inkluderer:
- Græsk yoghurt med 1/2 kop hindbær
- Æbler
- Pistacienødder
Uanset sporten skal du sørge for, at dit barn bliver hydreret med vand, kokosvand eller frugtsaft uden kunstige sødestoffer, som dem fra Mott.
Bonus
Hvis du vil have en særlig godbid til teamet, kan du prøve disse yndige sukkerkager!
Dette indlæg blev sponsoreret af Mott's.
Flere snack ideer
5 proteinerige snacks børn elsker
Budgetvenlige snackideer
Sunde snackideer til skolesport
