Overhead Triceps Extension
Trin 1: Startposition: Hold TRX -håndtagene i hver hånd, og vend dig selv mod ansigtet væk fra ankerpunktet. Placer dine hænder over hovedet med en 90-graders bøjning i dine albuer, og albuerne peger fremad med neutrale håndled. Antag en split-holdningsposition og spring fremad, indtil stropperne bliver stramme. Bevar denne fodposition under hele øvelsen. Stiv din torso ved at afstive din kerne.
Trin 2: Opadgående fase: Ånd ud og langsomt forlænge albuerne ved at trykke din krop væk fra dine arme. Dine overarme bør ikke bevæge sig, dine albuer skal fortsat pege fremad, og dine håndled skal forblive i neutral position. Oprethold en stiv torso, der justerer dit hoved og rygsøjlen, og undgå, at der hænger eller bukker i lænden eller hofterne.
Trin 3: Nedadgående fase: Mens du opretholder en stabil torso, skal du inhalere og langsomt sænke din krop tilbage mod udgangspositionen, mens hovedet og rygsøjlen er justeret sammen. Du kan øge intensiteten af denne øvelse ved at placere din krop længere væk fra ankerpunktet på TRX og forlænge stropperne.
For mere fitnessinformation og for at finde en ACE-certificeret fitnessprofessionel i nærheden af dig, besøg ACEfitness.org. For at lære mere om TRX -affjedringssystemet, besøg FitnessAnywhere.com.
Flere armøvelser
Øvelser til fabelagtigt tilpassede arme
30-noget våbenkapløb
10 Funktionelle øvelser til helkropsform
