Få skrækkeligt tonede triceps
For misundelsesværdige trimtriceps anbefaler McCall brystpressen, der er målrettet mod brystet og triceps, og den overhead triceps -forlængelse, som isolerer triceps. "For triceps bruger brystpressen mange af triceps (såvel som brystet) og bør gøres først for at hjælpe med at varme op og forberede triceps til den isolerede øvelse," forklarer han. Samme anvendelse af variablerne: Start med 2 til 3 sæt brystpresse i 12 til 15 reps hver, og hvil ca. 45 til 90 sekunder mellem hvert sæt, fortsæt derefter med at udføre triceps-kun-øvelsen i 10 til 12 reps, igen hvile i 45 til 90 sekunder mellem hvert sæt i i alt 2 til 3 sæt.
TRX Brystpresse
Trin 1: Startposition: Placer dine fødder sikkert i fodholderne, placeret direkte under forankringspunktet. Påfør nedadgående tryk med dine fødder ved at pege tæerne væk fra dine skinneben. Læg forsigtigt fladt på din mave med hænderne placeret skulderbredde fra hinanden, under skuldrene og fremad. Stiv din torso ved at trække dine kerne-/mavemuskler sammen og dine glutes og quadriceps (hold dine kernemuskler stramme for at undgå at hænge ned mod gulvet):
Trin 2: Opadgående fase: Ånd ud og tryk langsomt dig selv opad, indtil albuerne er helt udstrakte, så hovedet og rygsøjlen flugter. Undgå at hænge eller bue i lænden og forhindre hofter i at vandre opad. Hold dine fødder sammen under hele øvelsen og undgå, at TRX -stropperne svinger frem og tilbage.
Trin 3: Nedadgående fase: Bevar din stive torso, indånder og langsomt sænker din krop mod gulvet, rører din hage eller det øvre bryst til gulvet. Igen, undgå enhver buen eller sagging i din lave ryg.
