Der er intet som feriesæsonen og alle dens herlige overdrev af cookies, honningkager, pebermynter, tærter og andre godbidder for at få lyst til at dyrke fuld kostholdsbegrænsning kom 1. januar. At skære i kalorier kan virke som et oplagt sted at starte, men Angela Ginn-Meadow, en registreret diætist (RD) og en talskvinde for American Dietetic Association, opfordrer kvinder til at tænke ud over kalorier i år, specifikt når det kommer til snacking.
Snacking med omhu er vigtigt for dit helbred og talje
Sheknows.com bad Ginn-Meadow om at analysere nogle af de mest populære snacks for at sammenligne, hvilke der kommer bedst ud både hvad angår ernæring og lavt kalorieindhold. "Den eneste ting, der er en stor ulempe, er, at du nogle gange kan gå glip af næringsstoffer, der er så vigtige ved at vælge tomme næringssnacks," siger Ginn-Meadow. Lad nytåret snackdown begynde!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
De er begge kiks, så hvad er forskellen, ikke? Faktisk, ifølge Ginn-Meadow, mens dyrekiks har en tendens til at være meget fedtfattig, har de ikke meget fiber, et vigtigt sultdæmpende næringsstof. "Vores måltider bør holde os med cirka fem timers mellemrum," siger ernæringseksperten. "Hvis du opdager, at du bliver sulten imellem det, skal du virkelig tænke: 'Spiste jeg nok fiber til at få mig fra et måltid til næste? '”Graham-kiks har en tendens til at have cirka et eller to gram mere fiber en portion end dyrekiks, og, siger Ginn-Meadow,“ kan være mere tilfredsstillende. ”
Lær hvordan fiber kan hjælpe dig med at tabe sig
Riskage vS. Engelsk muffins med jordnøddesmør
Mens riskager længe har været dieters mad du jour, har disse paplignende wafers en lille mængde fiber, siger Ginn-Meadow. Hun tilbyder et mere velsmagende alternativ: "At have en halv engelsk fuldkornmuffin og toppe den med jordnøddesmør er 100 kalorier, men det holder dig fyldigere længere og er fyldt med næringsstoffer."
Flere sunde snacks til kvinder på farten
Corn Puffs Cereal vs. Nødder
Ginn-Meadow påpeger, at mange kvinder kan lide at mumse med korn som majsblader eller andre fiberfattige kornprodukter for at bremse deres appetit, mens de løber ærinder. For en mere fiberrig og lige så rejsevenlig mulighed skal du måle en ounce portion hjertesunde nødder som mandler eller pistacienødder i en genlukkelig pose. Smid posen i din pung, og du har noget sundt at tygge på hele dagen.
De bedste nødder for dit helbred
Bundlinjen: Snack med omtanke
Den vigtigste snacking-opløsning, du kan lave i år, siger Ginn-Meadow, er at spise fordi du er sulten og ikke fordi du er stresset, keder dig eller til en social begivenhed, hvor alle omkring dig er spise. "Spørg dig selv: 'Knurrer min mave virkelig, eller er det hele i mit sind?' Fordi hvis det hele er i dit sind, behøver du virkelig ikke have en snack," siger hun. "Du kan bare stikke en stang sukkerfrit tyggegummi i og gøre det til det næste måltid."
