Dette forår indleder den nye sæson med et sundere dig. Lær din wellness ABC nu, sæt dem i praksis og nyd fordelene ved et bedre helbred i livet.
A er til at deltage
Deltag i regelmæssige kontroller.
B er til morgenmad
Spis morgenmad. En sund morgenmad giver dig de daglige næringsstoffer, du har brug for for at få dit sind og din krop i bevægelse.
C er for koffein
Begræns koffein. Lidt koffein hver dag er i orden. Bare husk, at det er et stof, og at indtage for meget kan forårsage en fysisk afhængighed af stoffet.
D er til afstressning
Afstress dig selv. For meget stress kan påvirke din hud, søvn, appetit, mental sundhed, interaktioner med andre og mængden af selvtillid.
E er til træning
Træn regelmæssigt.
F er for fiber
Spis mad med et højt fiberindhold. Ifølge Mayo Clinic er sundhedsmæssige fordele er mange - fiber hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, styre vægten, opretholde tarmsundhed og sænke kolesterol.
G er for at blive fysisk
Bliv fysisk. Se efter daglige muligheder for at bevæge dig rundt. Parker din bil en blok væk fra dit kontor, tag trappen eller cykl.
H er for skjulte kalorier
Afslør skjulte kalorier. Find erstatninger for de ekstra kalorier og fedt, der lurer i dine yndlingsmåltider. Ændring af madolie, brug af fedtfattig ost og ændring af salatdressinger er tre nemme måder at komme i gang på.
Jeg er til jern
Spis jernrig mad. Jern er en vigtig energibooster, der hjælper med at flytte ilt til dine blodlegemer.
J er til job
Arbejde mod arbejdsglæde. Stress på arbejdspladsen og andre faktorer, der fører til utilfredshed med jobbet, kan have indflydelse på dit mentale og fysiske helbred.
K er for at kende din krop
Kend din krop. Lær at lytte til din krops tegn for at opdage sygdom eller skader tidligt.
L er for grænsekalorier
Begræns dine kalorier. Bedre end nogen modefoder, sørg for at dit kalorieindtag matcher din fysiske aktivitet og livsstil.
M er for mådehold
Moderation er nøglen. Spis hvad du vil i fornuftige portionsstørrelser, der passer inden for din daglige kaloriegrænse. At spise alt med måde hjælper på dæmpe trangen og få dig til at føle dig tilfreds.
N er til ernæring
Gør ernæring til dit ultimative kostmål. I stedet for at fokusere på at skære ting ud af din kost, skal du sørge for at tilføje næringsrige ingredienser til hvert måltid.
O er til ordre uden for menuen
At spise ude kan knuse en afbalanceret kost. Vær ikke bange for at bestille fra menuen og få specifikke oplysninger om, hvordan du vil have din mad tilberedt.
P er for at sætte dig selv først
Sæt dig selv først. At passe på sig selv er den eneste måde, hvorpå man har mulighed for at tage sig af dem omkring sig.
Q er for at stoppe
Stop med at ryge.
R er for relationer
Bevar sunde relationer. At arbejde for at holde de centrale relationer i dit liv stærkt kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds, støttet og glad.
S er til solcreme
Brug altid solcreme. Beskyt din huds sundhed ved slathering på solcreme hver dag med en SPF på 15 eller højere.
T er for tænder
Pas på dine tænder. Oral sundhed kan faktisk påvirke dit generelle helbred. Problemer i din mund kan forårsage problemer i resten af din krop, så sørg for at dine tænder er i topform.
U er til frakobling
Tag dig tid til at tage stikket ud. Tag en pause fra de elektroniske enheder i dit liv for at fokusere på dig selv, din familie og dine venner.
V er for vitamin
Tag en daglig multi-vitamin.
W er for vand
Drik masser af vand.
X er til express
Find kreative forretninger til at udtrykke dig selv. Det kan forbedre din sindstilstand og forhold til andre, og du kan endda afdække et eller to skjult talent!
Y er til yoga
Tag en yogaklasse.
Z er for ZZZ'er
Sørg for, at du får nok ZZZ'er. At få nok søvn hver dag kan hjælpe med at reducere din stress og din risiko for fedme, hjertesygdomme og mulige humørsvingninger.
Læs mere
Hjerte-sunde familieaktiviteter
6 måder at injicere lidt sjov i din fitnessrutine
Fordelene ved at gå
