At samle din familie til at blive mere fysisk aktiv behøver ikke at være en opgave, hvis du vælger sjove aktiviteter. Selv fysiske aktiviteter, der betragtes som motion, kan blive en forventet del af hver dag, så længe du nærmer dig dem med en positiv indstilling.
Involver familien i planlægningen
Hold et familiemøde for at brainstorme aktiviteter, der vil være sjove for hele familien. Overvej alt fra daglige gåture med hunden til weekendvandreture. Lav derefter en foreløbig tidsplan, der giver mulighed for vejrskift eller øjeblikkelige alternativer. Hvis du lader din familie planlægge skemaet sammen, øges chancerne for, at I alle holder fast i det.
Fokuser på fordelene
Fokuser på fordelene ved fysisk aktivitet. Under dit familiemøde skal hvert medlem skrive ned eller sige de fordele, som familien vil opleve som følge af at være aktiv. For eksempel vil dine børn klare sig bedre i sport, din familie som helhed vil forbedre deres helbred og at bruge tid sammen som en familie vil fremme nærhed. Læg listen på køleskabet som en familiepåmindelse om, at træning tjener et vigtigt formål.
Gør træning mere som leg
At springe jacks eller gå en tur alene kan være kedeligt. Kom med aktiviteter, der er mere sjove og engagerende. For eksempel kan du oprette forhindringsbaner i din gård eller i parken, og få familien til at udføre forskellige øvelser på forskellige punkter i banen. Medlemmer kan køre hinanden til hvert punkt, lave så mange gentagelser af en bestemt øvelse som de kan, køre til det næste punkt osv. Nogle sundhedsklubber har lignende familie fitness aktiviteter. Tjek tidsplanen for dit lokale fitnesscenter, hvis en gård eller park ikke er tilgængelig. Og sørg for at holde konkurrencen sjov, så du ikke ender med ulykkelige familiemedlemmer, der ikke vil deltage mere.
Vær et barn
Afhængigt af dine børns alder kan du altid indarbejde børnelignende aktiviteter i din uge. Spil tag, kickball, hopscotch eller dodgeball (med en bold lavet af blødt materiale). Du vil blive overrasket over, hvor udfordrende disse aktiviteter kan være for voksne! Med større børn kan du spille fodbold, basketball, fodbold eller andre sportsaktiviteter, de nyder. Hvis du har spædbørn eller småbørn, kan selv kravle rundt på gulvet få din puls op, især hvis du laver nogle styrketræningsøvelser, mens du er i gang. Prøv pushups, ab crunches, yogastillinger, Pilates-bevægelser og andre muskelopbygningsøvelser. Din lille tyke vil finde det ganske underholdende og vil efterligne dig, som tiden går.
Tag på aktive ferier
Selvom dine børn bruger deres fritid på at sidde ved computeren og spille videospil, vil de være mere behagelige på familieture, hvis sjove fysiske aktiviteter er inkluderet. En mulighed er at tage din familie med på en vandreferie. (Camping i et telt er ikke nødvendigt, men det er bestemt en udendørs mulighed.) Eller tag på en eventyrferie for at lære en ny sport, såsom dykning, kitesurfing, snesko eller klatring. Inkluder sightseeingmuligheder på dine rejser, der kræver at komme ud af bilen og gå.
Afhold familiekonkurrencer
Gør fysisk aktivitet til en win-win-situation ved at sætte rimelige mål for hvert familiemedlem og tildele de familiemedlemmer, der når deres mål. Lav et diagram med forskellige aktiviteter (gåture, pull -ups, squats, sprints osv.), Og angiv gentagelser eller varighed for hver øvelse, der er passende for hvert familiemedlem (dvs. far og mor får et mål på 30 springstik, mens ungerne får et mål af 20). Lav en liste med præmier, og lad hvert familiemedlem vælge sin belønning, når han har nået sit mål. Husk, at belønningerne ikke bør modvirke sundhedsmæssige fordele ved den fysiske aktivitet-ingen ekstra portioner is, junkfood eller andre madvarer med lavt kalorieindhold er tilladt. Den bedste måde at holde dine familiemedlemmer begejstrede for fysisk aktivitet og deres helbred er at holde det sjovt. Vær kreativ i de fysiske aktiviteter, din familie laver, og familiemotion vil aldrig være kedeligt.
Flere idéer til familie fitness
- Tips til at blive sund og passe med din familie
- Sjove aktiviteter for hele familien
- 5 fitness tips til nye mødre
