Sunde vinteraktiviteter - SheKnows

instagram viewer

Når du får dine nøgler ind i låsen, er dine kinder lyse røde, dit hår er rystet og viklet rundt om dit tørklæde, og dine fingre er praktisk talt følelsesløse, bevæger sig så langsomt for at åbne din hoveddør. Når hjertet af vinteren rammer, peger alle tegn på at blive boende om aftenen. Men hvorfor skal nætter i svare til filmvisning med junkfood? Her er nogle sunde vinteraktiviteter og tips til at varme dine aftener op.

Ungt par madlavningssuppe

Vinteraktivitet nr. 1: Saml varme og vidunderlige opskrifter

At lave mad selv, værelseskammeraterne eller sammen med din betydningsfulde anden kan være en god praktisk aktivitet og meget sundere end at bestille i take-out. Forbered dig på et ophold ved at indsamle opskrifter, der øger den hyggelige faktor - især solide komfortfødevarer. Begynd at sammensætte opskrifter i koldt vejr til lav din egen kogebog.

Vinteraktivitet nr. 2: Få madlavning

Så længe du giver take-out-menuerne en pause, kan du lige så godt drage fordel af lavere kalorieindhold og mere ernæringsmæssige alternativer.

"Uanset om det er en stille aften for to eller en gruppe venner eller familie, er det den tid på året, jeg kan lide at servere solide supper og gryderetter," siger Monica Reinagel, Ernæringsdata ernæringschef og forfatter af ND -bloggen: Noter fra Nutritionisten.

Ifølge Reinagel er supper en utrolig let og ofte billig måde at få flere grøntsager ind i din kost og en kniv til at smide sammen. (Prøv disse super suppe opskrifter.)

"Pureede supper er særligt lette at lave og fanger al grøntsags ernæring og fiber," siger Reinagel. ”Selvom de er cremet i tekstur, indeholder de normalt lidt eller ingen creme. Rodfrugter som gulerod og pastinak, sunde grøntsager som spinat, betacarotenrig vintersquash eller vilde svampe laver alle lækre purerede supper. ”

Bønnesupper som hvid bønnesteg, splitærtsuppe osv. Er omkostningseffektive og tilfredsstillende, forklarer Reinagel, fordi proteinet og fiberen i bønner får dem til at klæbe til dine ribben. Vær heller ikke bange for at tilføje et lille spark for at krydre tingene.

Vinteraktivitet #3: Spice ting op

“Krydderier som karry eller chili peber gør supper ekstra varme på en kold vinternat. Prøv en karryret butternut squash suppe, chili eller varm og sur suppe, ”siger Reinagel. Krydderier er fulde af antioxidanter og har endda antiinflammatoriske egenskaber-begge store bonusser for dit helbred. Prøv disse syv superfoodopskrifter med urter og krydderier.

Vinteraktivitet nr. 4: Spis for at bekæmpe forkølelse og influenza

Målet er at bruge ingredienser, der er gode til at bekæmpe forkølelse eller vira. Reinagel foreslår at inkludere følgende fødevarer i din vinterdiæt:

C -vitamin: Fødevarer som peberfrugt, kiwi, broccoli, jordbær og citrusfrugter er fyldt med C -vitamin og har evnen til at hjælpe med at styrke din modstandsdygtighed mod forkølelse. Din krop gemmer ikke C-vitamin, så prøv at spise C-vitaminrige fødevarer i løbet af dagen.

Hvidløg: Dette aromatiske køkken essentielle indeholder en forbindelse, der hjælper med at styrke modstanden. For maksimal fordel skal du vælge opskrifter, der indeholder råhakket eller knust hvidløg, f.eks. Guacamole eller hummus, og tilsæt hvidløg lige før du spiser det, da den aktive forbindelse begynder at nedbryde, efter at hvidløg er skære.

Zink: Fødevarer med højt indhold af zink, såsom østers eller sesamfrø, hjælper med at beskytte immunsystemet. Hav en fiskegryde, der indeholder østers, og drys sesamfrø på varme korn, kogte grøntsager, ris, pasta og desserter.

Vinteraktivitet nr. 5: Massage

Når opvasken er færdig, er det tid til at gå videre til det næste kursus. Sørg for at passe på - og forkæle - dig selv. Prøv en massage, en terapeutisk aktivitet, der har vist sig at have mange gavnlige virkninger på sundhed og velvære, der bogstaveligt talt er lige ved hånden.

Ifølge Tiffany Field, Ph. D., grundlægger og direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine, har massage været vist sig at reducere stress ved at sænke frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol, reducere depression, øge opmærksomheden, reducere smerter og forbedre immunforsvaret fungere.

Field siger, at hvis der er et specifikt område af kroppen, der er anspændt, skal du fokusere på at give området et moderat tryk. I tilfælde af hovedpine, prøv at massere lænden eller nakken. Hvis der ikke er problemerområder, er nøglen til en gavnlig massage ikke så meget, hvor den udføres, men derimod at sikre, at der bruges et konsekvent, moderat pres for at opnå sundhedsmæssige fordele. Hvis du aldrig har givet massage eller vil have din partner til at afhente nogle stressaflastende massagebehandlinger, så tjek disse selvmassage videoer.

Vinteraktivitet nr. 6: Varm op og slap af med aromaterapi

Smid noget aromaterapi ind i vinteraftensligningen med duftlys, olier og lotioner for ekstra afslapning. Hav det sjovt med massageolier, der blander det som en lavendel og vanilje aromatisk lys, der flyder til en massageolieeller massagebarer - massageolier i barform lavet af sheasmør. Eller simpelthen stikke krydrede dufte op i luften med en diffusor til æterisk olie. Et par dybe indåndinger, og du vil være glad for, at det er vinter.

Prøv disse sunde tip, næste gang det kolde vejr truer med at lægge en dæmper på din nat, og du vil ikke engang føle, at du gik glip af en aften ude.

Flere tips om vinteraktiviteter

10 ideer til varme vinterdatoer
Indendørs fitness: Vintertræning
Snesko til vinter fitness
8 vintertips til udendørs fitness