Billede:GoodStudio/Shutterstock.
Tilbage i min fuld tid freelance dage, før jeg kom på arbejde hos Thrive, havde jeg mulighed for at spørg Arianna Huffington om søvn. På det tidspunkt var jeg (ironisk) voldsomt søvnmangel, konsekvent trækker all-nighters og propper med at færdiggøre min kandidatafhandling. Alligevel var jeg der og talte med en af verdens førende søvneksperter, planlægger at skrive en artikel om vigtigheden af søvn - alt imens jeg regelmæssigt kører på to til tre timer af det selv. Jeg var ikke bare en hykler, men tåbelig, og indtil jeg talte med Arianna, havde jeg ingen anelse om, hvor skadelig denne adfærd egentlig var-både for mit velbefindende og min arbejdsevne.
Når jeg ser tilbage, var det en mørk tid (bortset fra den blå lys fra min telefonskærm). Mit batteri løb konstant på 10 procent, mens min computer og telefon altid var på 100. Jeg var blevet så fanget af mit arbejde, at jeg brød mig mere om enheder end mit eget velvære, og stoppede ikke et sekund med at tilslutte Mig selv i.
Knap fungerende, løb jeg på A.D.D. medicin og fire til fem iskaffe om dagen - nogle gange mere. Så selv når jeg prøvet at sove, jeg kunne ikke: Min krop var fyldt til randen med stimulanser. Alt jeg kunne gøre var at ligge vågen. Indtil den dag, jeg talte med Arianna.
Under vores samtale lærte jeg, at søvnmangel ikke bare gør dig træt - det påvirker også praktisk talt alle andre aspekter af dit liv. Fra din fysiske sundhed og udseende til din mentale tilstand og humør føltes det som alt om mit liv blev påvirket af søvn. Og det er!Især studere og arbejde: Forskning viser at søvnunderskud i det væsentlige er det samme som binge-drinking, som i, man bliver bogstaveligt talt kognitivt svækket. At holde op i 24 timer er den kognitive ækvivalent med at være fuld, og det var ikke lige sådan, jeg ville skrive mit speciale.
Fra den dag lovede jeg at få mindst otte timers søvn om natten - og det har jeg lige siden. Ord kan ikke engang begynde at formidle den positive indvirkning, det har haft på mit velbefindende, selvom jeg vil prøve. Her er otte måder at sove otte timer eller mere har betydeligt forbedret mit liv.
Jeg vågner tidligere og mere klar
Jeg plejede at indstille over 10 alarmer bare for at komme mig ud af sengen - alarmer, der gik ud i den tidlige eftermiddag. Jeg kunne bogstaveligt talt ikke skrælle mig ud under dækslerne, uanset tidspunktet, selv når det lykkedes mig at sove tilstrækkeligt. Min søvnplan var så inkonsekvent, at det var ligegyldigt, om jeg fik en tilfældig otte timer en nat, var jeg stadig udmattet af at få tre resten af ugen.
Nu vågner jeg altid tidligt og til tiden, og har det faktisk godt! Nok tager det cirka fem minutter at se fuldstændigt lige (som jeg tror det gør for mange mennesker), men når jeg har fodret min hunde og katte, Jeg er i gang og klar til at møde dagen - og står over for mine meget begejstrede kæledyr, som derefter bliver sure på mig for at gå.
Jeg drikker mindre koffein
Som jeg drak, drak jeg fem til seks iskaffe om dagen, og helt ærligt nok endnu mere. Jeg drak kaffe på alle tidspunkter af dagen: fra det andet vågnede jeg til bare timer før sengetid. Hvis jeg ikke havde kaffe, ville jeg ikke fungere.
Nu har jeg ikke koffein, før jeg kommer til kontoret, og jeg drikker næsten udelukkende te. Fridage, hvor jeg har lyst til det virkelig vil have en kaffe - hvilket er sjældent, selvom jeg nogle gange virkelig har lyst til en latte - jeg har maksimalt en... om morgenen. Og selv det har en tendens til at gøre mig for hyper!
Jeg stoppede med at tage A.D.D. medicin
Lige siden jeg konsekvent har fået otte timers søvn om natten, har jeg været i stand til at fokusere på opgaver i lange perioder og faktisk få mit arbejde udført - uden nogen foreskrevne hjælpemidler. (Jeg siger naturligvis ikke, at dette vil være tilfældet for alle, og eventuelle medicinske ændringer bør foretages i samarbejde med din læge. Men for mig efterlignede min søvnmangel stærkt symptomerne på AD)
Jeg stoppede med at trække sukker
Min søde tand simpelthen... forsvandt. Og jeg har ikke noget imod det, for når jeg ikke spiser masser af søde sager, kan jeg undgå de resulterende sukkerbrud.
Jeg ser bedre ud
Jeg ved: Skønhed er i betragtningens øje. Og hvordan du ser ud, burde virkelig være ligegyldigt. Men når jeg sammenligner billeder fra i dag med billeder af mig selv i denne periode, hvor jeg ikke sov nok, er forskellen alarmerende. Jeg er sikker på, at "zombie chic" er en ting, men det virkede virkelig ikke godt på mig. Nu ligner jeg et normalt, lykkeligt menneske, og min hud er bedre! Arianna havde ret, søvn påvirker virkelig dit udseende-selv bare at se veludhvilet og glad ud er nok til at få dig til at “se bedre ud”. Det ser egentlig bare sundere ud.
Jeg har mere energi
Trods afskæring af koffein og A.D.D. medicin, det har jeg meget mere energi nu end jeg gjorde, mens jeg var afhængig af stimulanser. Det virker kontraintuitivt - du skulle tro, at mere koffein ville gøre dig mere energisk, men for mig har det været modsat: For meget koffein kan faktisk få mig til at gå ned, og så føler jeg, at jeg ikke kan arbejde for resten af dag. For mig er en god nats søvn virkelig nøglen til at føle dig sur!
Jeg får mere arbejde udført
Igen tror du måske, at det ville være det modsatte: mindre kaffe, mindre udført arbejde, ikke? Faktisk nej! Mit produktivitetsniveau er skudt i vejret uden koffein og sukkerbrud i mit liv. Nu kommer jeg på og gør mit bedste arbejde om morgenen: Intet aktiverer min kreativitet som at vågne op og føle mig rolig, udhvilet og klar. Et klarere sind betyder mere plads til gode ideer!
Min skribents blok blev helbredt
En del af grunden til, at jeg så desperat var afhængig af stimulanser for at komme igennem mit speciale, var, at jeg ikke kunne skrive det på egen hånd: Jeg var løbet tør for ideer og næsten glemt, hvordan man bruger ord - kort sagt, jeg led af et alvorligt tilfælde af forfatter blok. Men det var ikke noget nyt for mig: Jeg havde skrevet i årevis, men havde brugt så meget af den tid stirrede på tomme Word -dokumenter, og kunne ikke engang begynde. Nu, da jeg kommer med så mange ideer om morgenen og faktisk har energi til at forfølge dem, skriver jeg og skaber konstant.
Oprindeligt udgivet den Trives globalt.