Mellem videospil, tv og internettet kan nutidens forældre føle, at chipsene er stablet mod dem, når de prøver at få deres børn ud af sofaen og bevæger sig. Børn skal være aktive for at være sunde og udvikle sig både fysisk og mentalt. Fitnesseksperter og forældre deler deres bedste tips til opdragelse af sunde, aktive børn.
Fedme i barndommen er mere end tredoblet i de sidste 30 år, rapporterer CDC. Sådan kan du sikre dig, at dit barn ikke falder ind i denne skræmmende statistik.
Tag stikket ud!
“Sluk fjernsyn og computere, og ja, tag endda deres mobiltelefoner! Det er fantastisk, hvad børn kan finde på at gøre, når de ikke er tilsluttet, siger forfatter og mor til fem, Teresa Bell Kindred.
»De kan have brug for hjælp til at lære 'hvordan man spiller', så kom ud i gården med dem. Tag en æggetimer med og sæt den i 30 minutter. Fortæl dem, at alle vil være aktive i 30 minutter. Skyd bøjler, gå ture i naturen, spil volleyball (eller vandvolleyball, hvis det er varmt, og du har adgang til en pool). De fleste børn vil fortsætte med at lege, efter at ægtimeren går ud. ”
Lad din hund gå med børnene.
OK, egentlig ikke - men et barn, der går med en hund, får motion. "Uanset om hun kan gå med hunden selv, eller om du går sammen, er det en sjov måde at få hende i gang på," siger Sandy Fowler, mor til to døtre. ”For at holde det sjovt for os alle, ændrer vi det. Nogle gange går vi i nabolaget, men det meste af tiden går vi til en skovklædt sti eller stranden. ”
Indbyt bilen i en cykel.
I stedet for at køre til kvartersparken, skal du cykle. Det er en fantastisk måde at udforske dit lokalsamfund, mens du træner. "Vi kører med vores børn til aktiviteter og til lokale ærinder," siger Fowler. “Det er sjovt, sundt, grønt og gratis!”
Bænkpress melet.
Kendis træner Kathy Kaehler foreslår at bruge dagligdags husholdningsartikler som en mulighed for at bruge dine muskler. “Brugte du dine muskler i dag? Dette er et godt spørgsmål at stille dine børn og dig selv hver dag. Ved at bruge din krop til at skubbe, trække, trække, løfte eller holde noget som en vægt, vil indkøbsposer, kuffert, klipper, klapvogn eller hund med tiden skabe mere slank kropsvægt, ”siger hun. "Styrketræning ind og ud af gymnastiksalen er en meget vigtig del af en sund og velafbalanceret livsstil."
Hav et eventyr.
"Børn har brug for og trives på eventyr," siger Dr. Tom Potisk, den jordnære læge. ”Inkluder eventyr i enhver aktivitet, og børn vil kræve mere. For eksempel er jeg altid på udkig efter aktiviteter i mit område, hvor mine børn kan udforske og opleve noget nyt. For nylig tog vi en cykeltur på Elroy-Sparta delstatssti i Wisconsin, fordi stien er på en forladt jernbanelinje, der går gennem tre tunneler, der er 1/4 til 1/2 kilometer lange. Børnene elskede det! ”
