Du skal sørge for at spise en sund kost efter at have fået en baby, så I begge får det, I har brug for.
Du har lige født en hoppende baby og er fejet op i det nye moderskabs glæder og kaotiske skema. Men på samme tid er du gal og glæder dig til at nyde alle de madvarer, du undlod at spise, mens du var gravid, såsom visse oste og sushi. Oven i det er du også opsat på at tabe den vægt, du tog på, mens du var gravid.
Selvom alt dette er forståeligt, bør dit hovedfokus være på at opretholde en sund tilstand. Dit gode helbred og velbefindende vil sikre, at du har den energi, som en ny mor kræver, og hvis du ammer, det vil sikre, at din baby får de næringsstoffer, han eller hun har brug for, da kvaliteten af din modermælk afhænger af, hvad du spise.
Her er nogle ting, du skal huske på med hensyn til din kost efter graviditeten.
Spis en afbalanceret, varieret kost, der ligner middelhavskosten
Fyld på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde kilder til mejeri. Sørg også for at indtage tilstrækkelige mængder protein, da protein kan hjælpe med at håndtere eventuelle symptomer efter fødslen. Hvis du har oplevet nogen form for traumer, der skal helbrede (hvis du f.eks. Blev leveret ved kejsersnit), skal du sørge for at få nok C -vitamin fra din kost (citrusfrugter og tomater er fremragende kilder), da dette vitamin hjælper med at helbrede sår.
Hold din energi oppe gennem din kost
Du kæmper med lidt søvn og skal have nok energi til at komme igennem de sene nattefoder. Start ikke med at stole på koffein for at give dig en buzz. Du vil have det bedre med at sørge for at spise hver anden til tre timer for at holde dit stofskifte nynne. At spise magre proteiner som laks og magert oksekød hjælper også med at give dig det boost, du har brug for.
Slank gradvist ned engang efter seks ugers mærke
Det anbefales generelt at vente til seks uger efter fødslen, før du begynder at prøve at tabe den vægt, du tog på, mens du var gravid. Hvis du ammer, er to måneder dog den foreslåede ventetid. Hvis du starter for tidligt, risikerer du at strække din restitutionstid ud. Fokuser på at ændre din kost til at omfatte fødevarer, der indeholder mindre fedt og sukker. Skift til fedtfattig mælk, udskær slik og spis mad, der er tilberedt på sundere måder, f.eks. Steget frem for stegt.
Mere om graviditet
10 pinlige graviditetsspørgsmål besvaret
10 problemer efter graviditeten løst
Tidlige tegn på graviditet
