Det er en forældet tradition for bedsteforældre. Ply de små med slik, mens de dovner under besøg i dit hus. Men at tillade dem at danne denne slags vaner, styrer dem ikke meget på en vej til langsigtet sundhed.
'Vi lever i en tid, hvor børn sandsynligvis vil have alt for meget at spise frem for for lidt,' siger David Katz, MD, lektor ved Yale School of Public Health. »Altså, truslen om
fedme i barndommen er meget mere tilbøjelig til at forfølge dine børnebørn end ikke.
Tallene lyver ikke: Centers for Disease Control rapporterer, at 15 procent af amerikanske børn allerede er overvægtige. Hvad mere er, får de fleste børn i nationen mindre end
en times træning om dagen.
Nu til den gode nyhed: En nylig undersøgelse i American Journal of Public Health fundet ud af, at børnehavers og første klassers kropsmasseindeks stiger mindre hurtigt i
skoleårsmåneder sammenlignet med sommermånederne. Så nu er det tid til at hjælpe din
1. Kom Kiddie Cooks i
Undersøgelser har vist, at jo mere et barn udsættes for en mad, desto mere sandsynligt er det, at det vil udvikle en præference for det. Plus, 'børn vil være modigere med at prøve nye fødevarer, som de
har været med til at forberede, ’siger Katz.
Så inviter dine børnebørn i køkkenet med dig. Bind farverige forklæder omkring dem, og måske endda fastgør høje kokkehuer til deres hår. De kan lide at røre suppen og få deres
hænder beskidte gør hamburgerpatties. Og der er ikke noget bedre tidspunkt, end når du laver mad og bager sammen for at smutte et par godbidder om ernæring og forklare dem, hvor enkelt det kan være
for at gøre yndlingsopskrifter sundere-ved at bruge mindre olie eller erstatte halvsød chokolade med mælkechokolade i kagedej.
2. Rationering af slik
»Det handler virkelig om portionskontrol,« siger Susan Bartell, forfatter til Dr. Susan's Kid's Only Weight Loss Guide (Forældren positiv, juni 2007). Skift hele slikstænger til poser med miniaturer,
individuelt indpakket slik og tab en eller to i hænderne ad gangen. »Det bliver en særlig godbid, som børn elsker,« siger Bartell. Bonus: At give mindre aflad giver dig mulighed for at give mere
aflad, oftere.
3. Sluk for Telly
At se tv er forbundet med vægtøgning hos børn, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association. Alligevel 'mange bedsteforældre blive nervøs for, at deres
børnebørn har ikke noget at gøre, når de besøger, ’siger Bartell. »De bruger fjernsynet som en trøst.« Hun foreslår at planlægge aktiviteter på forhånd for at undgå at falde tilbage på boob -røret for
underholdningssupport. 'Ture til en lokal park, en bowlingudflugt, endda løb i ærinder til købmanden vil holde børnene aktive og væk fra fjernsynet.'
Antydning: Forbered dig på regnfulde dage ved at fylde på eller opdatere dit udbud af brætspil. Og hold en liste med improviserede indendørs spil. Tænk: gem-og-søg-en ideel måde at
samle besætningen til sjov på farten, når regnskyl rammer.
4. The Great Outdoors
Ikke bare opmuntre dine børnebørn til at spille spil udenfor; spring ind og vær med til det sjove. Foreslå en gåtur efter middagen. Eller gå efter noget mere eventyrligt, såsom cykling eller svømning. »Det gør du ikke
nødt til at tage omgange, bare kom i poolen og lad dine børnebørn lege omkring dig, ’siger Mary Ellen Renna, MD, en børnelæge og læge ernæringsspecialist. At blive involveret rammer budskabet
at fitness om sommeren - det være sig kickball, softball eller volleyball - er en eksplosion.
5. Menu Spil
Børn vil altid råbe om fastfood, men du kan bruge restaurantmåltider til at lære dem om bedre menupunkter. Vej dem væk fra børnemenuen, hvor 'alt er stegt', siger
Bartell. ‘Foreslå æg eller kylling eller en hamburger i stedet.’ Vis dem også gennem dine egne madvalg. Undersøgelser har vist, at børn lærer at foretrække mad, de ser voksne spise ofte. Siger
Renna: ‘Sørg for, at du som bedsteforælder spiser sundt.’ Forklar dine børnebørn, at salaten har mindre fedt og færre kalorier end den flødebaserede suppe, og at fuldkornsbrød har
mere fiber end hvidt.
Trick: Opfind et spil, hvor dine børnebørn vælger tre sunde menupunkter, og få guldstjerner.
