Prøver du at få dine børn oppe og aktive frem for at sidde foran fjernsynet? Her er nogle måder at få dem til at dyrke motion og nyde det.
Med spilsystemer, smartphones, fjernsyn, bærbare computere, iPads og lignende, der er tilgængelige for børn i disse dage, er det sværere end nogensinde før at få dem op og svede. Men det er ikke en umulig mission. Her er nogle måder at få dem til at dyrke motion (de er måske ikke engang klar over, at de får deres fysiske aktivitet for dagen!).
Gør det til en familiekonkurrence
Brug en familieudfordring til at vække spænding hos dit barn om at være aktiv. Invester i en skridttæller for hvert familiemedlem, og opret en præmie for hver udfordring. Den, der tager flest skridt i løbet af en uge, vinder. Vinderen kan vælge at vælge, hvad han skal have til middag, for eksempel eller måske hvilken film han skal se på filmaften.
Vær et godt forbillede
Dit barn lærer taknemmelighed for motion fra dig, så du skal gå foran med et godt eksempel. Det betyder, at du skal demonstrere, at du værdsætter motion og gør det til en vigtig del af dit liv. Hvis dit barn ser, hvor ihærdigt du har trænet til at løbe et maraton, eller hvor regelmæssigt du går i gymnastiksalen, gør de det få besked om, at fitness er en vigtig del af et sundt liv og vil gøre træning til en del af deres liv også.
Inddrag motion i familieaktiviteter
Tag dine børn med til museer, parker og forlystelsescentre - alle aktiviteter, der kræver masser af gåture for at deltage og opleve seværdigheder og aktiviteter. En dag på stranden kan omfatte gåture, svømning, smide en frisbee og en masse andre aktiviteter. En eftermiddag med lasermærke kræver meget dashing og sprint om. Byg træning ind i et familieritual - få hele familien til at tage hunden med en tur efter middagen, for eksempel.
Arranger afspilningsdatoer
Planlæg legedatoer, hvor dine børn bliver tvunget til at finde noget aktivt at lave. Indse dog, at du muligvis bliver nødt til at forbyde spil og tv for at få dem udenfor i første omgang.
Forhandle skærmtid for tilpasningstid
Hvis dine børn elsker at surfe på nettet eller spille videospil, skal du fastlægge en klar regel, der gælder for hver time, der bruges spil eller sidder foran computeren, skal de gøre noget fysisk i samme tid (eller længere). Chancerne er, jo mere de cykler eller skyder nogle bøjler, jo mere kommer de til at nyde det og vil gøre det.
Flere tip til forældre
Måder at få dine børn til at dyrke motion indendørs
Udenforfaglige aktiviteter: Hvornår skal grænsen trækkes
Sådan gør du billeder mindre skræmmende for børn
