Mangel på D -vitamin har været forbundet med bryst-, tarm- og prostatakræft, hjertesygdomme, vægtforøgelse og endda depression. Med sollys som den bedste naturlige kilde til D -vitamin, men alligevel også en medvirkende faktor til hudkræft, hvor meget beskyttelse mod solen er nødvendig?
D -vitamin vs. solbeskyttelse
Solbeskyttelse er nødvendig, når UV -indekset - en global standard for måling af mængden af UV -stråling fra solen i et bestemt område, tid og dag - når tre eller derover. Niveauer topper omkring middagstid, når solen når sit højeste punkt og aftager, når solen går ned.
Niveauerne af skadelige UV -stråler variere afhængigt af hvilken del af Australien du bor i, hvilket tidspunkt på dagen det er, eller endda hvilken tid på året det er. I det meste sydlige dele af Australien, UV -niveauer er lave hele vinteren. Det daglige gennemsnit af UV svæver omkring tre eller derunder, så medmindre du kontinuerligt arbejder udendørs eller skærer det op ved
Falls Creek eller Mt Buller, kan du slippe uden at have solbeskyttelse på. Længere mod nord, i det tropiske Queensland, er UV -niveauer konstant over tre og har været kendt for at skyrocket til 14 og derover i de brændende sommermåneder. Det er vigtigt at tage solbeskyttelse alvorligt og sørge for, at du har en passende solcreme på til din hudtype, når du er udendørs.Hvor meget D -vitamin har jeg brug for?
Mængden af UV -eksponering, der er nødvendig for at holde D -vitaminniveauerne på deres optimale, afhænger af:
- Sæsonen - er det forår, sommer, vinter eller efterår?
- Hvor du bor - er du i Hobart, Melbourne eller i solrige Queensland?
- Hvilken hud du har -begynder du at stege efter bare et par minutter, eller er du mørkhudet?
- Din unikke omstændighed - f.eks. har du haft hudkræft før?
Hvis du kan hive dine bukser og blotte de liljehvide ben, skal du rulle ærmerne op og bruge bare et par stykker minutter om dagen i solskinnet - undgå mellem klokken 10 og 14. - det skal være med til at booste din D -vitamin niveauer. Men hvis du er mørkhudet, kan du opleve, at du mindst skal tredoble mængden af solskin.
Hvordan ved jeg, når UV -niveauerne er høje?
UV -niveauer er på deres højeste fra kl. (mellem kl. 11 og 15 ved sommertid), når solen er på sit højeste. Sørg for, at hvis du skal være udendørs i løbet af denne tid, bærer du en velrenommeret solcreme. Hvis du vil kontrollere, hvor høje UV -niveauerne er, Sun Smart's D -vitamin tracker vil fortælle dig, hvor meget solskin du har brug for baseret på UV -indekset for at få dit D -vitamin for dagen. Det er en hurtig og nem måde at finde ud af, om du trygt kan gå udenfor, eller om du skal være mere solsmart.
Målet er at finde en balance mellem at få nok solskin til at øge D -vitaminindholdet uden at overdrive det og skade din hud.
Flere solsmarte oplysninger
Lær sprog: Hvad betyder UVA, UVB og SPF virkelig?
Hvad betyder niveauer af solcreme?
Tips til at lære dine børn solsikkerhed
