Facebook -afhængighed. Konstant tekstning. Snigende Candy Crush. Overdeling. Nej, det er ikke dine børn - det er dig. Når det kommer til at styre dine børns skærmtid, mangler der ikke ideer til at sætte grænser. Men hvad med din behov?
Nylige undersøgelser (og digitale detoxhistorier) på forældrenes skærmvaner peger på apparat-distraherede mødre og fædre som et voksende problem for børn. Det er nok til at give dig lyst til måske (bare måske) at slukke din telefon og lukke dine enheder ned. Men hvordan gør man det egentlig? Disse tips kan hjælpe.
1. Hold en liste over “ting til Google senere”
Der er en scene i Ben Stiller -filmen Mens vi er unge hvor de barnløse hipstere beslutter sig for at google et ord til fordel for bare ikke at vide. Faktisk kan ophold i samtalen og ikke kontrollere din telefon for et svar eller oplysninger føre til endnu mere samtale. Beslut, hvad der er vigtigt at vide med det samme (f.eks. Allergiske reaktioner), og hvad der bare er godt at vide (hvor Legos blev opfundet). Fortæl dine børn at holde dig ansvarlig.
2. Tæm din enhed
Hvis du ikke kan slukke den helt, skal du bare holde den stille. I afsnittet Indstillinger for iPhone kan du deaktivere underretninger, aktivere Forstyr ikke og lukke advarsler i lyde. I Telefonindstillinger kan du konfigurere automatiske tekstsvar. Hvis du kun skal være på vagt for en e -mail fra chefen, skal du iOS kan du oprette en VIP -indstilling der giver dig besked om vigtige e -mails. Android -apps som f.eks Mine VIP -opkald Lad kun opkald fra bestemte personer (f.eks. dit barns lærer, som kan ringe, når du er til et møde).
3. Det gælder også vibrationstilstand
Den følelse, du får, når du tror, at du følte din telefon vibrere? Og du tager den, og der er ingen besked, men du beslutter dig for at tjekke Facebook, da du allerede kigger på din telefon? Det hedder "fantomvibrationstilstand, ”Og en teori er, at det rammer mennesker, der er afhængige af deres telefoner til at regulere deres følelsesmæssige tilstande.
4. Få nogle forældrekontrol
Hvis du Google "smartphone -afhængighed", finder du masser af apps designet til at overvåge voksnes telefonbrug. Overveje Moment Familie, Bryde fri, og DinnerTime Plus, som lader dig udpege skærmfrie tider for hele din familie.
5. Øv dig i mindfulness
“Mindful parenting” er det seneste summende udtryk, men hvorfor stoppe der? Undersøgelser viser det smartphones og enheder distraherer os, selv når vi ikke bruger dem. Det er et problem, der kræver en seriøs sjælesøgning. For at berolige den "altid tændte" følelse, overvej en meditationsapp som f.eks Headspace, som anvender Zen -principper i det daglige liv.
