Komme i form
uden gymnastiksalen
6
Push-ups af gedder
Start i en nedadgående hundestilling. Træk dine skuldre tilbage og stram dine mavemuskler og gluten. Sænk din pande ned mod gulvet så langt som muligt. Skub dig selv tilbage til startpositionen og gentag. Arbejder dine skuldre, triceps, bryst og kerne. Du kan også mærke en strækning i dine hamstrings.
7
Walking lunges
Start i en lunge -position med dine knæ rørende eller næsten rører gulvet. Skift alternative ben uden at stoppe, og bring dit modsatte ben fremad i en lunge -position. Fortsæt vekslende ben, mens du bevæger dig fremad. For en ekstra udfordring, hold noget tungt. Virker hele din underkrop.
8
Burpees
Stå op lige, og kom derefter i en squat position med hænderne på gulvet foran dig.
Spark dine fødder tilbage i en push-up position og sænk din krop til gulvet. Vend dine fødder tilbage til squat position så hurtigt som muligt. Hop straks op i luften så højt som du kan. Tilføj et lille klap for pizzazz! Forbedrer cardio og styrker hele din krop.
9
V-ups
Lig på ryggen, mens du strækker dine arme over hovedet og holder dine ben lige. Løft dine arme og ben samtidigt så højt som du kan, og hold dem så lige som muligt. Prøv at røre dine fødder til dine hænder. Sænk ned og gentag. Arbejder dine hofter og kerne.
10
T-planke vendinger
Start i en plankeposition med dine skuldre direkte over dine hænder. Spænd din abs, glutes og lår, og drej derefter din torso og ben til den ene side, så din krop vender væk fra jorden. Løft samtidig din arm til himlen, så din krop danner et "T." Sænk tilbage til push-up-positionen, og gentag på den modsatte side. Arbejder din kerne, bryst og skuldre.
Mere om fitness
Kraftfulde plyometriske fitnessbevægelser
Få hurtigere og montør med hastighedsøvelser
Abs øvelser: 4 Overraskende træk til en flad mave
