Spørg enhver mor i løbet af ferien, og de vil fortælle dig, at deres liv er en endnu større end sædvanlig byge af to-do-lister og forpligtelser. Udover almindelig mor, hvilket er svært nok på en normal dag, har vi også til opgave at udføre alt det ferie ekstramateriale: Nemlig at gøre alles sæson lystig og lys.
Der er de ting, vi føler os tvunget til at gøre for at skabe søde minder til vores børn, f.eks dekoration og bagning af småkager og kører rundt for at se julelys og flytte den forbandede nisse ind i en ny og kreativ position hver dag. Der er forpligtelserne omkring gaver, for hvem har ansvaret for det meste? Åh ja: mødre. Vi er ansvarlige for gaverne til vores egne børn, husker, hvem der kan lide hvad (denne uge), og vælger de perfekte valg, mens vi stadig sørger for, at tingene er relativt lige mellem søskende. Vi er ansvarlige for gaver til ægtefæller, forældre, svigerforældre og udvidede familie. vi er ansvarlige for strømpestoppere. Vi er også ansvarlige for gaverne til alle andre - lærere, for eksempel - og vi overvejer, hvor vi skal tegne linje (kun den almindelige klasselærer, eller inkluderer vi bibliotekaren, pedellen, sekretæren, kunsten lærer?). Og så er der de skolerelaterede ting, vi skal huske og forberede os på, som temadage op til ferieferien
(Mandag: Klæd dig som en elverdag. Tirsdag: Crazy Holiday Hat Day) og koncerter og skuespil (passer de kjolesko stadig, og hvor så jeg dem sidst?). Vi vil ikke engang dykke ned i at arrangere tidsplanerne omkring sæsonbestemte fester, sammenkomster og familiesammenkomster.Føj alt dette til vores allerede overfyldte tallerkener, og det er en opskrift på en mental sundhedkatastrofe. At være mor på en normal dag er hårdt nok; at være mor i ferien kan føre til stress på næste niveau. Hvorfor er alt dette vores ansvar som standard? Sociologer kalder det en "stoppet kønsrevolution"... men mødre kalder det "Vi er trætte af alt det arbejde, der falder på os."
Hvordan kom vi hertil - og hvorfor er det stadig sådan?
Vi talte med en håndfuld eksperter for at afgøre, hvorfor mødre gør det alle tingene i ferien, og det bunder i flere nøglefaktorer.
Traditionelle kønsroller.På trods af de fremskridt, vi har gjort inden for ligestilling mellem kønnene, er der stadig et stykke vej igen, og ferien er med til at fremhæve dette. "Mødre bærer for det meste vægten af ferieplanerne og udførelsen, fordi mødre generelt er ansvarlige for væsentligt mere af husholdningsstyringen," Aaron Steinberg, MA, PCC fortæller SheKnows. (Dette er ikke en anekdotisk klage; ifølge Pew Research, kvinder i heteroseksuelle forhold bruger i gennemsnit 3,5 til 4,5 timer mere på husholdningsopgaver end deres ægtefæller.) "Desværre er det øgede ansvar for at administrere i løbet af ferien - sammenkomster, gaver, madlavning, dekorationer - plejer ikke at inspirere til mere retfærdighed, men lægger bare mere på mors tallerken og fører hende ned ad vejen brænde ud."
Bevæbnet inkompetence. Hvis du ikke har hørt dette buzzy-men-præcise udtryk, refererer det til nogen - typisk en partner og/eller medforælder - der lader som om, de ikke kan gøre noget for at undgå ansvaret for at gøre det. Dette inkluderer at gøre noget dårligt med vilje (selvom de har evnerne til at gøre det godt) og lave undskyldninger for, hvorfor de ikke kan gøre noget, selvom disse undskyldninger ikke er helt sande: for travlt, for træt, etc.
"[Opgaven] ender med at være mere arbejde for den anden forælder med at demonstrere, forklare, levere materialer eller begrunde, hvorfor de har brug for hjælp, end det ville gøre det selv," siger LSCW og forældrecoach Leigh Ellen Magness. "Alle er skyldige her - forældrene, der siger, at de ikke kan, og forældrene, der ikke udfordrer det."
Perfektionisme, folk-behagelighed og "Mor skyldfølelse." Selvom mange mødres feriebyrde kommer fra mangel på støtte fra dem omkring dem, ville vi være utilpasset med ikke at nævne de forventninger, vi vælter over os selv - fordi der er mange.
Sociale medier, og de illusioner, det viderefører, er en af de største syndere. "Medierne er perfektionisme-evangelisten og har været det siden fremkomsten af reklamer," siger Magness. "Kvinder bliver ofre for den tro, at alle andre har fundet ud af det, og at de er det eneste menneske uden fejlfri hud, velopdragne børn, et rent hus og en Instagram-værdig feriemenu." På grund af dette, siger hun, kører vi os selv pjaltede og prøver at leve op til umulige standarder og urimelige krav: "Det betyder, at det er svært at slippe noget af ferie-'ansvaret', fordi kvinder kan være bange for, at deres partnere ikke får det rigtigt, og det vil være en afspejling af deres værd."
Psykoterapeut Atara Malach minder os om, at vi som mødre ofte ser os selv som de eneste, der kan gøre tingene "rigtigt".
"Når de taler om gaver, har [mødre] en særlig intuition af, hvad de ved, som folk omkring dem ønsker," siger hun. Og selvfølgelig kunne vi uddelegere opgaven med at vælge og købe disse ting til en betydelig anden, men det gør vi ikke - og Malach ser det gang på gang. "Fra min erfaring med årtiers arbejde med mennesker bliver de normalt mere frustrerede, fordi der bliver brugt flere penge, det falder pladask, bliver gaven returneret til butikken, så de regner med, at de lige så godt kan gøre det selv for at spare tid og penge."
Endnu en skyldig? Den frygtede skyldfølelse, som enhver mor er bekendt med. Mellem samfundets forventninger og den nagende følelse af, at vi er nødt til at markere visse kasser for at give vores børn en billedskøn ferie, lader vi skyld tvinger os til at gøre ting, vi virkelig ikke har den ekstra tid eller energi til at gøre - for hvis vi ikke gør det, føler vi, at vi svigter dem, vi elsker.
Hvad er symptomerne på feriemor-udbrændthed?
Du tror måske, at alt dette fører til bare at være mere træt end normalt, men udbrændthed kan vise sig på mange måder.
”Udbrændthed handler ikke kun om fysisk træthed; det er en følelsesmæssig og mental udmattelse, der kommer fra det konstante pres for at skabe en perfekt ferieoplevelse for alle andre, ofte på bekostning af deres eget velbefindende,” forklarer Dr. Alexander Alva, psykiater og medicinsk direktør i det Mental Health Center i San Diego.
Det betyder selvfølgelig ikke, at træthed ikke også er en del af ligningen. "Udbrændte mødre kan falde i søvnløshed, hvilket kun irriterer dem endnu mere, da de er helt udmattede og føler, at de lever på barberbladet," siger Malach.
Mors raseri er ægte, og det er tid til at tale om det. @minnadubin's nye bog, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood," dykker dybt ned i dette emne og hjælper mødre med at føle sig mindre alene og mere selvmedfølende. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. november 2023
Klinisk psykolog Dr. Daniel Glazer tilbyder en liste over "røde flag", der lader mødre - og deres familier - vide, hvornår nok er nok. "Tegn, man skal holde øje med, inkluderer surhed, følelser af isolation, tendenser til mikrostyring, perfektionisme, vrede og følelsesmæssig løsrivelse fra partnere og børn. Det er tegn på, at byrden har overskredet rimelige grænser,” siger han. "Når en sådan udmattelse sætter ind, er det afgørende at søge lindring fra presset fra 'martyrmoderskab'." Andre spor af udbrændthed, der kan være mindre åbenlyst genkendelig er undgåelsesadfærd (som en stigning i drikkeri eller en mærkbar stigning i tid brugt på socialt medier), stresshovedpine eller andre fysiske lidelser (for eksempel maveproblemer) og øget glemsomhed og/eller problemer koncentrere sig.
Så hvad kan der gøres for at forhindre det?
Hvis vi vil ændre fortællingen omkring mødre, der påtager sig hele den ekstra feriearbejdsbyrde, går det at tage nogle samfundsmæssige ændringer - men de starter på makroniveau, i vores hjem og hos vores familier. Så hvordan starter vi? For det første, siger Dr. Alva til SheKnows, at det er afgørende at anerkende og normalisere disse følelser.
"Det er okay at føle sig overvældet og erkende, at det ikke er bæredygtigt at styre alt på egen hånd," siger han. Og når vi har gjort det, skal vi holde vores forventninger i skak — ved at være fornuftige omkring, hvad vi kan gør, realistisk, og ikke hvad vi tror vi bør være at lave ud fra, hvad vi ser på sociale medier, eller hvad samfundet som helhed forventer af os.
"Det er vigtigt for mødre at sætte realistiske forventninger til sig selv og deres familier," siger Dr. Alva. "Essensen af ferie er at nyde og værne om tid med sine kære, ikke at opnå perfektion i alle detaljer."
Kommunikation er også vigtig, understreger han, ligesom det ikke er at være tilbageholdende med at uddelegere ting til andre (dvs. at løsne tøjlerne til perfektionisme og lade en anden tager kontrol over visse ting) — en følelse gentaget af Dr. Caroline Fenkel, LCSW, teenagers mental sundhed og forældreskabsekspert og ledende klinisk betjent kl Charlie Sundhed.
"At opmuntre til åben kommunikation om forventninger og fremme en samarbejdstilgang til ferieplanlægning kan hjælpe med at lette byrden," siger hun. "Mødre bør prioritere deres velbefindende ved at inkorporere øjeblikke af afslapning, søge støtte fra partnere og familiemedlemmer og være villige til at uddelegere opgaver. At understrege betydningen af fælles ansvar og skabe et støttende miljø kan gå langt i at forebygge og lindre mors udbrændthed."
Forklar i klare vendinger til din familie, at hvis de alle ønsker det ferie sæson for at gå glat (og for at du ikke skal miste det i processen), har du brug for deres hjælp. For børn, i stedet for blot at stille krav til dem, anbefaler Malach at indramme det på en måde, der får dem til at føle sig nødvendige. Find en alderssvarende opgave, de kan tage af din tallerken, uanset om det er ferierelateret eller ej, og bed dem om at hjælpe dig.
"Nøglekomponenten i dette er at beskrive, hvad du har brug for, og hvordan du stoler på dem for at udføre denne opgave. For eksempel: 'Wow, jeg kunne ikke have gjort det uden dig!' Eller: 'Du får vores middagstider til at løbe så glat!'«, råder Malach. "Ved at få dem til at føle sig nødvendige skaber du forbindelse, samarbejde og tillid."
Også i løbet af sæsonens travlhed er det vigtigere end nogensinde at sørge for, at du tager dig tid til at passe på dig selv. Dediker et par minutter hver dag - sæt det fysisk ind i din tidsplan, som om det er en aftale, du skal overholde - til at gøre noget, du nyder, og som gavner du. Også selvom det betyder at lade noget andet glide.
… Brug bare ikke den tid på at scrolle gennem sociale medier. Fordi disse perfekt kuraterede billeder af ferielykke kan udgøre en smuk Instagram-tidslinje, men de er en del af det, der fører os til overvældningen i første omgang.
