Hvis du køber et uafhængigt anmeldt produkt eller service via et link på vores hjemmeside, kan SheKnows modtage en affiliate-kommission.
Terapi bliver gentagne gange nævnt som et vigtigt værktøj til at bygge gode mentalt helbred, og næsten 25% af amerikanerne brug det. Forskning har også fundet, at størstedelen af mennesker, der gør samtaleterapi til tilstande ligesom depression klarer sig så godt, at de ikke længere opfylder kriterierne for tilstanden bagefter. Med det har du måske besluttet at tjekke terapi ud for dig selv. Men hvis du er ny i praksis og ikke har et stort problem at gå over, når din første aftale ruller rundt, er det forståeligt at undre sig hvad man skal tale om i terapi.
Her er sagen: Der er intet pres omkring det, du taler om i terapien - det er jo der for at arbejde for dig - men processen kan føles lidt overvældende i starten, hvis du er ny i det. "Terapi er skræmmende som helhed," siger Sreela Stovall, Ph. D., en mental sundhedsterapeut med Bedre Hjælp. "Du beder en perfekt fremmed om hjælp og stoler på, at den person hjælper dig med at arbejde igennem tingene. Du stoler på, at de holder ved dig, når du har det værst, og du ikke aner, hvordan det kommer til at gå.”
Men Stovall siger også, at der "ikke er et perfekt manuskript", som du skal følge til terapi. "Hver terapeut og deres tilgang vil være forskellig," siger hun. "Den bedste ting at gøre er at være på forhånd med det. Det er vigtigt at lade din terapeut vide, at dette er din første oplevelse, for så ved de, hvor og hvordan de skal begynde."
Uanset om du mødes på et kontor eller laver en telesundhedssession med en virksomhed som f Bedre Hjælp, er det forståeligt at foretrække at have en idé om, hvad du vil diskutere under din første session. Mental sundhed eksperter anbefaler at holde disse emner i tankerne.
$60+
Hvad bragte dig til terapi i første omgang
Noget fik dig til at lave din første aftale, selvom det var at høre en ven fortælle om, hvor meget de havde gavn af terapi. Eksperter siger, at det er et godt sted at starte. "Begynd med sandheden om, hvad der foregår, der bragte dig til terapi på dette tidspunkt i dit liv," siger Bedre Hjælp terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Ved at tale din sandhed og begynde øvelsen med at fortælle din historie, begynder rejsen mod din vækst og helbredelse."
At tale om, hvad der fik dig til at gå i terapi, kan også åbne op for at diskutere, hvad du kan forvente på din terapirejse, og hvad der sker herfra, siger Stovall. "Du behøver ikke at have et 'stort problem' - nogle gange handler det om generelle temaer eller stressfaktorer," siger hun.
Noget, der har været forstyrrende for dig
Ting, der måske ikke overvælder dine tanker, men som stadig dukker op fra tid til anden, er værd at tage fat på - også selvom de føles små i dit livs større skala. Måske forventer du at blive en omsorgsperson for en forælder om et år eller deromkring og er ikke sikker på, hvad det vil betyde for din hverdag, eller du er irriteret over, at din familie altid kommer for sent ud af døren om morgenen. De ting er værd at diskutere.
"Når små problemer efterlades ubehandlet, har de en tendens til at bygge op, få momentum og i sidste ende have en meget større indflydelse, end hvis de blev løst, da de dukkede op," siger Diwa-Kite. "At tale om, være nysgerrig på og strategisere omkring de små problemer, der dukker op i vores daglige liv, er en forebyggende strategi."
Flydemedlem af rådgivende råd Mina B., L.M.S.W., grundlægger og administrerende direktør for Mina B. Rådgivning, anbefaler at tænke på det på denne måde: "Hvis det er noget, der forårsager en forstyrrelse af dit livskvalitet, så er det værd at tage fat på."
Hvordan du har det i øjeblikket
Hvis noget generede dig i den umiddelbare optakt til terapi, er det mere end OK at diskutere det. "Hvordan du har det i det øjeblik kan være flygtigt, men et væsentligt signal om, hvordan du reagerer på noget," siger Stovall. "Vores følelser er et kompas - de hjælper os med at forstå vores tankeproces og vores adfærd, så at være opmærksom på det i øjeblikket kan hjælpe med at forstå andre oplevelser, du har. Hvis din terapeut spørger dig, ’hvordan har du det lige nu?’ er det for at hjælpe dig til at gå dybere og forstå dig selv bedre.”
Hvor du er i livet
Måske er du med perimenopause og nervøs for, hvad der er forude, eller du har et barn på vej til college, og du er ikke sikker på, hvordan du har det med det. At gennemgå, hvad der sker i dit liv, kan hjælpe dig og din terapeut med at udforske, hvordan du har det med disse milepæle og begivenheder. Diwa-Kite siger, at dette er almindelige emner for hendes patienter. "Terapi kan give et sikkert og helbredende rum til at udforske alle disse bekymringer, og hvordan de påvirker dit liv," siger hun. "Det er et sted, hvor du kan frigøre dig selv fra enhver skam eller skyldfølelse, føle dig bekræftet, hørt, forstå, at det er normale kampe, og forhåbentlig finde noget lindring og helbredelse."
Dine relationer
Du har mange forhold i dit liv - med din partner, dine børn, andre familiemedlemmer, dine venner. Med det er der meget at diskutere. "Den dynamik og de oplevelser, du har med dine relationer, kan give dig og din behandler en masse information om de interpersonelle oplevelser og færdigheder, du har, og hvilke behov der bliver opfyldt - eller ej - i dit liv," Diwa-Kite siger.
Stovall siger, at det er "kritisk" at gennemgå disse. "De relationer, du har, og kvaliteten af de relationer, du har, kan enten hjælpe eller hindre dig," siger hun. "Har du støtte? Hvem er det [og] hvem er disse støtter? Det er vigtigt for din terapeut at vide dette, så de ved, at du har andre at støtte dig til, og hvis du ikke gør det, hvordan du måske kan arbejde med det."
Ting du prøver på ikke at tænke på
Selvfølgelig, at tale om disse ting betyder dig rent faktisk nødt til at tænke på dem - men det kan hjælpe dig med at arbejde igennem dem. "Spørgsmålet her er: 'Hvorfor forsøger du at undgå det?'," siger Stovall. “Hjælper det eller sårer det dig at undgå det? At undgå tanker kan gøre dem mere vedholdende og intense, så sørg for at tage dette op med din terapeut, hvis og når det sker."
Nye følelser du oplever
Når du fortsætter med terapien, kan nye følelser dukke op for dig - og eksperter siger, at det er vigtigt at diskutere dem. "Udtrykket 'voksesmerter' er den bedste analogi til dette," siger Stovall. "Terapi har en måde at bringe følelser frem, som du måske aldrig har håndteret eller været opmærksom på." (Hun siger, at dette er "helt normalt og forventet.") Stovall anbefaler, at du fortæller din terapeut, hvornår dette er tilfældet sker. "Når dette sker, betyder det, at du vokser," siger hun.
Hvad kan man forvente i terapi
Terapi har en vis se i popkulturen, hvor patienten ligger på en briks, mens den praktiserende læge holder øje med dem og taler. Men Stovall understreger, at alle terapeuter og terapimiljøer er forskellige. "Nogle terapeuter er mere traditionelle og har en sofaplads, mens andre har flere siddemuligheder," siger hun. "Hvis du laver online terapi eller telehealth, så kan du forvente, at det rum, terapeuten bruger, er privat, og at du kan være i dit eget rum."
Med en telesundhedstjeneste som Bedre Hjælp, kan du sidde, stå, gå eller lægge dig under terapi stort set hvor som helst. "Det er helt op til dig og din komfortzone," siger Stovall. "Bare sørg for at diskutere det med din terapeut, når du begynder, så der ikke er nogen overraskelser." BetterHelp vil matche dig med en terapeut på så lidt som 48 timer (dig kan skifte eller annullere når som helst), og dit abonnement inkluderer en ugentlig live terapisession, der kan udføres via video, telefon eller live chat for ultimativ fleksibilitet. Hvis du er ny på platformen, skal du sørge for at bruge koden "flow" for at få 25 % rabat på din første måned.
Samlet set siger eksperter, at du kan få meget ud af terapien, uanset hvad du vælger at diskutere. "Værdien af terapi som helhed ligger i dens evne til at give individer et psykologisk sikkert og støttende rum til at udtrykke og udforske deres tanker, følelser og oplevelser," Minaa B. siger. "Terapi er en ressource, der er designet til at hjælpe individer med at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed over for livets strabadser og få værktøjer til, hvordan de kan understøtte deres mentale sundhed og velvære bedre."
