Øjeblikkets hede er, når vi siger ting, der virkelig kan skade intimiteten. Her er nogle tips til at bevare roen, selv midt i det kaos, der ofte definerer livet med små børn.
Forebyggende foranstaltninger
- Erklære en nultolerancepolitik for det ude af kontrol temperament. Du må selv beslutte, at det simpelthen ikke er okay at opføre sig på denne måde. Mind dig selv om, at det faktisk er muligt at styre dine følelser.
- Tænk tilbage på tidspunkter, hvor du havde succes med at kontrollere din vrede. Måske bed du dig i tungen i stedet for at råbe til din chef. Eller du var lige ved at lade det flyve på din mand, da dine svigerforældre ringede, og pludselig kunne du ikke tro din egen stemmes sødme. Et positivt bevis på, at vi alle har magten til at ændre vores eget humør, når som helst vi ønsker det.
- Opdag dine "vredeudløser". Hold en dagbog for de tidspunkter, hvor du føler, at du er klar til at flyve ud af håndtaget. Lægger du mærke til nogle mønstre... tidspunkt på dagen, sultniveau, mangel på motion, en fuld kalender? Selv støj fra et tv eller radio kan bidrage til en følelse af overstimulering, som kan udløse en følelsesmæssig eksplosion.
Skab et nærende miljø for dig selv - Pas på dig selv. Vi er mere tilbøjelige til at reagere på en situation - snarere end blot at handle - når vi ikke har fået nok søvn, eller vi ikke har spist rigtigt. Start din dag med en let morgenmad, der indeholder kulhydrater og protein. Fortsæt derefter med at spise for energi i løbet af dagen.
- Daglig motion giver en fysisk frigørelse for at hjælpe dig med at kontrollere angst og aggression i løbet af dagen.
- En regelmæssig rutine med bøn og meditation kan berolige et kaotisk sind. Sid stille i mindst 15 minutter hver dag. Øv et par yogastræk, når tingene bliver spændte.
- Beslut, hvordan du vil håndtere bestemte situationer, før de opstår. Hvad får dig til at ville blæse din top? Bestem, hvordan du vil håndtere disse ting på forhånd - mens du er rolig.
I øjeblikkets hede - Tag et par dybe vejrtrækninger. Diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at reducere stress. Dette vil også give dig en time-out, lang nok til at foretage en rationel vurdering af situationen og hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol.
- Visualiser dig selv som den seje, rolige person, du stræber efter at være. Hvem kender du, der legemliggør disse træk? Forestil dig denne persons reaktion på situationen.
- Hold op. Tænke. Handl derefter. Mind dig selv om vigtigheden af at holde dig selv under kontrol. Hvis du føler, at vreden opstår indeni, så slip den. Eller bed om en ny måde at opfatte situationen på.
- Sænk din stemme bevidst. Råben vil kun gøre din ægtefælle mere defensiv. En blød tone siger, at du har kontrol.
- Katastrofér ikke. Modstå fristelsen til at blæse noget ud af proportioner. Undgå at bruge ordene "altid" og "aldrig", når du taler til dig selv, og når du taler med andre mennesker.
- Distraher dig selv. Er der nogen måde, du kan grine af situationen? Spørg dig selv: hvad er den virkelige betydning af den situation, der udløste mit raseri? Vælg dine kampe med omhu.
valgfri skærmlæser
Efterlad en kommentar
Kommentarer er lukket.
Flere historier fra forældreskab
Forældrenyheder
ved Alyssa K. Davis
Forældrenyheder
ved Sydni Ellis
Forældrenyheder
ved Sydni Ellis
Forældrenyheder
ved Alyssa K. Davis
Forældrenyheder
ved Alyssa K. Davis