Efter at have været svigtet af enhver anden diæt derude, besluttede du dig
at prøve low-carb tilgangen. Den første uge tabte du sandsynligvis et sted mellem 2 og 10 pund,
og derefter tabte du højst sandsynligt 1 til 3 pund hver uge. Du er
begejstret for dine resultater, og du tænker, "Wow, det er nemt!"
Du er nu en low-carb-konverteret og prædiker din low-carb-oplysning for dine venner, din familie, din kat og alle andre, der vil lytte. Du har været nødt til at købe mindre tøj, du har mestret den udvendige omkreds af købmanden, og du har overbevist din søster (og din kat) om at spise low carb. Du har mere energi, din trang er blevet mindre, og måske har du endda set nogle positive ændringer i dit kolesterol.
Rammer væggen
Så du kører pænt på motorvejen med lavt kulhydratindhold, mens du gumler på kylling, nødder og grøntsager, når du er pjattet! Du rammer en mur, og din lav-kulhydrat-fremgang går pludselig helt i stå.
Efter at have tabt sig kontinuerligt i uger eller endda måneder, ser vægten ud til at have sat sig på sit foretrukne sted, som desværre for dig stadig er 10-30 pund væk fra din målvægt. Efter at have sat vægten forskellige steder på gulvet, skiftet batteri og endda banket den rundt om en en lille smule indser du endelig, at du er nødt til at se en frygtelig kendsgerning i øjnene: din lavkulhydratdiæt ser ud til at være stoppet arbejder.
Åh hvorfor, åh hvorfor, åh hvorfor?! Lige da du så ud til endelig at have løst dit livslange kostproblem, bliver der kastet en skruenøgle i gang. Du begynder at tænke: måske spiser du for mange nødder. Sikker på, at de primært har "godt" fedt, men hvad med alle de kalorier? Måske spiser du for meget rødt kød. Eller ost. Måske er det olivenolien, du kommer på dine salater. Måske spiser du for mange gange om dagen, eller dine portioner er for store.
Prøver noget nyt
Så du forsøger at re-strategiisere din low-carb diæt. Måske skærer du ned på dine snacks, fjerner nødderne og beslutter dig for at undgå rødt kød. Du skærer dine kalorier ned, giver afkald på smørret og skærer ned på olivenolien. Desværre, efter en uge med dette, opdager du, at du ikke kun stadig ikke taber dig, men du lider også af nedsat energi, og du kæmper mod trangen. Hvad skal en erfaren low carber gøre?
Nå, før du bytter din fuldfed ost til fedtfattige cupcakes, skal du overveje dette spørgsmål: Træner du?
"Dyrke motion!" du siger måske: "Det bedste ved min kulhydratfattige diæt er, at jeg tabte mig uden dyrke motion!" Selvom alt dette er godt og godt - kan du tabe dig meget på en lav-carb diæt uden træner. Chancerne er, at du ikke når din målvægt uden at tilføje motion som en væsentlig del af low-carb-ligningen.
Eller måske siger du: "Nå, jeg træner allerede! Jeg har trænet i flere måneder, og min vægt er stadig gået i stå.” Hvis du siger dette, så er det godt for dig at etablere en meget vigtig vane. Din vægt kan dog være gået i stå, fordi du ikke træner ordentligt. Jeg ved, hvad du tænker, "Ikke kun skal jeg træne, men jeg skal finde ud af, hvordan jeg træner ordentligt?"
Jeg har nogle gode nyheder til dig: Low carbers har det gjort frem for high carbers, når det kommer til træning. Det er sandt! At følge en low-carb diæt gør træning meget mere effektiv, og du behøver ikke at træne så længe som din high-carb modstykke.
Hvordan er det muligt?
Nå, måske har du hørt fitnesseksperter sige, at det tager 20 minutter med kardiovaskulær træning, før vi begynder at bruge vores fedtdepoter, og for de fleste mennesker er dette sandt. I de første 20 minutter af en træning har kroppen travlt med at forbrænde kulhydrater og sukker som energi. Det er først efter de første 20 minutter, hvor de fleste mennesker holder op med at forbrænde kulhydrater og begynder at forbrænde fedt.
Det er her, vi lavkarbo har en klar og kæmpe fordel! Da vi ikke gemmer en hel masse kulhydrater og sukker til at blive brugt som energi, er det allerførste minut, vi begynder at træne, når vi begynder at forbrænde fedt. Så i stedet for at skulle træne i 40 minutter for at få fedtforbrændingsfordelene ved højt kulhydratspisende, kan vi halvere vores træning og få utrolige resultater! Med andre ord forbrænder low-carb diæter lige så meget fedt på 20 minutter, som high carb diæter forbrænder på 40 minutter! Ikke for lurvet, hva?
Stop dog ikke bare med kardiovaskulær træning. Dette er en almindelig fejl blandt mange motionister. Kardiovaskulær træning, såsom rask gang, løb eller cykling, er fantastisk til at forbrænde fedt, mens vi gør det, men for at få den ultimative fordel ved at forbrænde fedt 24 timer i døgnet, bør styrketræning være på alle low carbers at lave liste.
Styrketræning fordele
Hvis du er glad for, at du har tabt dig, men føler, at du bare ligner en mindre udgave af dit flabede jeg, så vil styrketræning være dit ultimative hemmelige våben. Styrketræning hjælper os med at forbrænde fedt, det fremskynder vores stofskifte og det omformer vores kroppe. Styrketræning hjælper os med at opbygge muskler (aka tonus), og muskler fylder tre gange mindre end fedt. Så mens vi omformer vores kroppe, træner vi også os selv til endnu mindre tøj. At kombinere kardiovaskulær træning med styrketræning kun tre gange om ugen vil med garanti bryde igennem den vægttabsbarriere, du måske oplever på din low-carb diæt. Og ved at tilføje motion til din low-carb rutine, vil du også opleve endnu mere energi, du vil sove bedre, og du vil bare blive forelsket i dit spejl.
Prøv konditions- og styrketræning, og på kun fire uger vil du udråbe fordelene ved træning til alle, du kender lige så stærkt, som du gjorde helt tilbage, da du først begyndte at elske din low-carb kost. Hvem ved, måske vil du overbevise din søster (eller din kat) til at træne med dig.
