Fra almindeligt anerkendte overbevisninger om udstrækning og behovet for hurtighed til den triste sandhed om spot-reduktion af dine problemzoner, find ud af, hvad der er rigtigt om disse almindelige fitnessmyter.
Fitness myte 1: Når du træner i din målpulszone, forbrænder du mere fedt.
Virkelighed: Når vi træner, såsom gang, løb eller vægttræning, uanset hvor hårdt vi træner, kommer kalorierne fra kulhydrater og fedt lagret i kroppen. Det er umuligt at træne med en bestemt puls og få din krop til kun at bruge fedt som brændstof. Det er vigtigere at fokusere på det samlede antal kalorier, der forbrændes under træning, end på fedtkalorier.
Fitness myte 2: Udstrækning vil hjælpe dig med at forhindre ømme muskler i forbindelse med træning.
Virkelighed: Udstrækning efter træning vil ikke gøre noget for at forhindre muskelømhed næste dag (Delayed Onset Muscle Soreness). Skaden på musklerne er allerede sket under træningen, og udstrækning kan ikke reparere skaden. At strække den næste dag, når dine muskler er ømme, kan hjælpe med at mindske smerten lidt, men det reparerer ikke skaden på musklen fra tung eller uvant træning.
Fitness myte 3: Det er bedst at træne om morgenen.
Virkelighed: Nogle undersøgelser viser, at folk, der træner om morgenen, holder bedre fast i deres træningsrutine. Men bundlinjen er, at det bedste tidspunkt at træne på er det tidspunkt, der passer bedst ind i din dag. Hvis du ikke er et "morgenmenneske", så lad være med at træne om morgenen. Hvis du kan lide at stå op og bevæge dig til frokost, så spis en snack før din træning og træne, mens dine kolleger spiser. Men hvis du kan lide at få din dag ud af vejen og derefter træne, så gør det efter arbejde.
Fitness myte 4: Udstrækning før træning vil forhindre skader.
Virkelighed: Forskning gennem de sidste 10 år har vist, at dette er forkert. Statisk stræk (holde et stræk i 10 – 30 tællinger) umiddelbart før træning har ingen effekt på faldende skader hos atleter og ikke-atleter. Skader opstår på grund af adskillige faktorer, såsom at musklen er træt og "svigter". En mere fleksibel muskel betyder ikke færre skader. En opvarmning før træning er vigtigere end udstrækning.
Fitness myte 5: Du kan spottræne specifikke områder af din krop for at "smelte fedtet væk." (Hvad sker der, hvis du bliver ved med at lave hundredvis af sit-ups eller laver lårøvelser i det ene område)?
Virkelighed: Punktreducerende er umuligt. Du kan ikke arbejde på et område af kroppen med forventning om at reducere fedtindholdet på det pågældende sted. For at reducere fedtindholdet på kroppen, er vi nødt til at dyrke total kropsmotion for at forbrænde en masse kalorier, hvilket vil reducere fedtindholdet fra hele kroppen. Hvis du laver mange sit-ups, vil du få stærke mavemuskler, men det vil ikke gøre meget for at reducere fedtet på din mave.
Fitness myte 6: Udstrækning og fleksibilitet vil forbedre ydeevnen i træning eller i sport som løb.
Virkelighed: For det første er fleksibilitetskravene til sports-atleter og "fitness-atleter" afhængige af sport eller motion. Gymnaster og dykkere har brug for meget fleksibilitet. Løbere har ikke brug for megen fleksibilitet, og det har folk, der vægttræner heller ikke. For det andet, i sportsgrene, hvor meget fleksibilitet er mindre vigtig, har det vist sig, at en forbedring af fleksibiliteten ikke forbedrer præstationen og forudsiger ikke succes i en sport. Faktisk har undersøgelser af løbere fundet ud af, at jo mindre fleksibel en person er, jo bedre løb han eller hun.
Fitness myte 7: For at komme i form skal du løbe.
Virkelighed: Enhver form for motion kan hjælpe en person med at få fordelene ved motion. Gåture er den mest almindelige træningsform i verden. Det er rigtigt, at løb forbrænder mange kalorier, men hvis du ikke kan lide at løbe, eller hvis du bliver for øm af at løbe, er der mange andre træningsformer, der kan få dig i form. Den bedste motion er den motion, du kan lide, og som du vil nyde at lave regelmæssigt.
