Hvis du vil ændre din måde at se ud og føle på, er her 10 ting ikke at gøre.
1. Spis for lidt eller sjældent. Hold humør og energi oppe, mættet sult og stofskiftet ved at spise tre måltider og to til tre mellemmåltider om dagen. Spring ikke morgenmaden over!
2. Fjern alle frugter. Ekstremt kulhydratfattige diæter, der forbyder frugt, er straffende og inviterer til snyd. Spis moderate portioner af fibre - og næringsrige jordbær, hindbær, brombær, kiwi, grapefrugt eller ferskner.
3. Fjern fedtstoffer. Den 12-ugers Harvard School of Public Health-undersøgelse og andre beviser, at fedtfattige diæter resulterer i vægtøgning. For at tabe dig skal du øge dit forbrug af gode fedtstoffer (enkeltuumættede eller flerumættede fedtstoffer).
4. Få snacks ud af dit køkken. Forkert! Erstat kommercielle bagværk, slik, chips, kiks, småkager og kringler med sunde snacks såsom hårdkogte æg, ost, selleri, nødder, sukkerfrit tyggegummi, hjemmelavede "slow-carb" barer og muffins, proteinshakes, agurker, yoghurt og sukkerfri Jell-O.
5. Splurge væk fra hjemmet. Dit sunde kostprogram er en livsstil. Prøv at holde fast i din nye adfærd og vaner overalt, hvor du spiser - på restauranter, venners hjem og på rejser.
6. Spis masser af kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer. Kunstige sødestoffer kan hos nogle mennesker udløse trang til ekstra slik. Andre får "falsk fedt" eller oppustethed forårsaget af kroppens manglende evne til at fordøje sukkererstatninger.
7. Tæl kalorier. Hormon (insulin) niveauer, ikke kalorier, er det, der bestemmer dit stofskifte, eller den hastighed, hvormed du forbrænder fedt. Spis afbalancerede måltider for at holde dit insulin afbalanceret og dit stofskifte fungerer effektivt.
8. Spis masser af kommercielle low-carb-produkter. Køber pas på! Mange virksomheder er hoppet med på "low-carb"-vognen med høj-kalorie, lav-ernæring snack fødevarer, der ikke vil hjælpe dig med at ændre dine spisevaner eller tabe sig.
9. Vedtag en streng træningsrutine. Motion er vigtigt, men daglig aktivitet, som du nyder og kan opretholde gennem hele livet, er vigtigere. Navnet på vægttabsspillet er at adoptere vaner, der bliver anden natur.
10. Fyld op på protein, fjern kulhydrater. Proteinfyldning har høje sundhedsrisici, og radikale diæter med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kan ikke opretholdes på lang sigt. Skift til en afbalanceret kost, der indeholder sunde mængder protein afbalanceret med kulhydrater af høj kvalitet.
