Finder du, når klokken 15 ruller rundt, lyst til en påfyldning om eftermiddagen til dit ekstra store kaffekrus? Inden du drikker endnu en kop, skal du stoppe op og tænke over, hvad din krop egentlig fortæller dig. Selvom en eller to kopper kaffe er en midlertidig og harmløs morgen-afhentning, skal du ikke behøver at stole på koffein for at komme igennem dagen. Her er nogle koffeinfri tips til at øge din energi.
Koffeinfri tip #1: Kontroller dit madindtag
"En nedgang i 15:00 er ikke medfødt for os," siger Angela Pifer, MSN, certificeret ernæringsekspert, grundlægger af Ernæring Northwest Co. og intern ernæringsekspert for International Ballet Theatre. "Da mad giver os energi, er det mere et problem med, at vores blodsukker falder."
Pifer beder sine patienter om at lukke øjnene og forestille sig deres madindtag i løbet af dagen. Opstillingen kan omfatte en lille morgenmad med kaffe, en let frokost, måske en snack og aftensmad, men hvad Pifer finder er, at de fleste folk indtager størstedelen af deres kalorier efter kl. 13, når de bør indtage en lige stor mængde kalorier før og efter kl OM EFTERMIDDAGEN.
Koffeinfri tip #2: Spis mere om morgenen
Ved at undertrykke sult og skubbe den senere på dagen kæmper du mod det naturlige trang til at spise tidligere, og du indstiller dig på at indtage flere kalorier - måske for mange - senere. Ifølge Pifer skal du udjævne dine kalorier i løbet af dagen for at stoppe trangen og holde dig i bevægelse og energisk.
For at være opmærksom hele dagen foreslår hun at spise små måltider konsekvent hele dagen for at forhindre toppe og dale med dit blodsukkerniveau.
Koffeinfri tip #3: Snack smart
Ifølge Pifer indeholder en sund snack 75 procent komplekst kulhydrat til 25 procent magert protein. Dette forhold vil øge din energi og holde den ved. Følgende er nogle smarte snackforslag.
Komplekse kulhydrater omfatter:
- 1 stykke frugt
- 5 til 6 fuldkornskiks
- en halv fuldhvedepita
- 1 stykke hvede brød eller toast
- en fjerdedel kop Go Lean Cereal
- en fjerdedel kop fiberrig korn
- 4 til 5 stykker tørret frugt
- 1 kop rå grøntsager
Match en af disse kulhydrater med et protein, som følgende:
- 1 portion nødder (9 mandler, 7 pekannødder, 3 valnødder, 1 macadamia
- 6 ounce yoghurt
- 2 tsk nøddesmør
- 2 spsk hummus
- 8 ounces mælk eller sojamelk, fedtfri eller let
- 2 til 3 ounce kød eller tun
- 1 ounce ost (hårdere ost har mindre fedt end blødt)
- 1 æg (hårdkogt eller på anden måde)
Koffeinfri tip #4: Sip en smoothie
En anden god snack eller let måltid er sunde smoothies. Pifer foreslår smoothies lavet med ris, mandel, cashew, soja eller almindelig mælk. For at holde dig tilfreds og dit blodsukkerniveau på en jævn køl, tilføj en ekstra proteinkilde. Til næring kan du tilføje organisk proteinpulver i form af risprotein, eller du kan udelade proteinpulveret og bruge 1 spiseskefuld hørmel eller nøddesmør.
(Klik for at få super smoothie opskrifter for at øge din energi.)
Følg disse koffeinfri tips, og du har energi hele dagen og behøver ikke at være bundet til kaffebarens skranke.
Flere måder at naturligt øge din energi på
Undgå energidrikke
10 måder at øge dit middagenerginiveau på
Sports snacks for at øge din energi
Få mere søvn!
10 måder at genaktivere
