Kom med på vognen! Billige modstandsbånd kan være din billet til en bedre Pilates-oplevelse.
Hvis du stadig tænker på jordens smeltede centrum, når du hører ordet "kerne", hvor har du så gemt dig? Populariteten af Pilates måtteklasser i løbet af det sidste årti er eksploderet. Og som enhver populær træningsform vokser og ændrer den sig konstant.
Du ville ikke have fundet modstandsbands som Therabands og Dynabands i studiet, da Joseph Pilates begyndte at undervise i sin metode til at strække og styrke tilbage i 1920'erne. "Men hvis du ser på optagelser af ham, der underviste ved Jakobs pude, havde han rigget et system af snore til - som f.eks. bungee-snore — fastgjort til væggen,” siger Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer og International Fitness Oplægsholder. "Så selvom at bruge modstandsbånd i en måtteklasse er en mere moderne opfindelse, kan du stadig spore praksis tilbage til Mr Pilates."
Modstandsbånd er populære, fordi de er billige - normalt omkring $ 5 - og nemme at transportere, hvis du rejser. I et Pilates-miljø er de nyttige for både begyndere og mere avancerede studerende. "Begyndere kan bruge båndene til at hjælpe med ekstreme bevægelsesområder," siger Wheeler. "Bandet kan hjælpe dem med at lære at genkende deres kerne og finde korrekte positioner."
Mere avancerede elever bruger båndene til at tilføje modstand og give deres muskler en udfordring. "Disse ting er overalt - i klasser og dvd'er - jeg bruger dem i alle mine klasser," siger Tracey Mallet, Pilates Master instruktør og skaberen af Pilates dvd'erne 3 i 1 graviditetssystemer. “Selvom en elev ikke behøver at bruge et band til assistance eller modstand, bruger vi dem til at tilføje variation til rutinerne. Det holder folk interesserede."
Både Wheeler og Mallet er enige om, at brug af et modstandsbånd kan få dig til at miste god form. "Hvis du mærker spændinger i nakken, er der noget galt," advarer Wheeler. Pilates er ubrugeligt - og lidt farligt - hvis du mister din form. Det handler om korrekt justering. Hvis du har ekstremt stive baglår, som mange mennesker har, kan et bånd hjælpe dig med at støtte dit ben i en lavere position, indtil din kerne er stærk nok til at holde den der uden et bånd. Men hvis din lænd begynder at bue op og mister kontakten med gulvet, gør du ikke dig selv nogen tjeneste ved at bruge båndet. En god lærer vil være i stand til at hjælpe dig med at ændre bevægelser ved hjælp af en række forskellige teknikker, så hvis noget ikke føles rigtigt, så spørg!
Hvis du bruger et bånd, er det vigtigt at være sikker på, at du bruger den korrekte vægt til det, du laver. Mallet instruerer sine elever i at bruge et tungt støttebånd til hjælp - disse er normalt stålgrå i farve. Lettere, strækbare bånd er bedst til modstand.
Du kan øge eller mindske modstanden ved at øge eller formindske længden af båndet. Hvis dit fitnesscenter ikke har en klar forsyning af modstandsbånd til sine timer, kan du altid medbringe dit eget. De er let tilgængelige i afdelinger og sportsbutikker, eller bed en hvilken som helst fysioterapeut om at skære dig af et stykke - hun har sikkert en stor rulle af tingene gemt på sit kontor. "Jeg bruger generelt de lige stykker gummi i mine klasser," siger Wheeler, "men du kan bruge den rørformede slags med håndtag i hver ende - bare brug hvad du har ved hånden."
Mange Pilates måtteklasser tilføjer også traditionelle skulptur- og toningsøvelser ved hjælp af modstandsbånd. "Jeg synes, folk vil have en velafbalanceret klasse," siger Mallet. "Hvis de kun har tid til én time, vil de have pilates. Men de vil også gerne have noget overkroppen. Pilates har nogle vidunderlige øvelser i overkroppen, men de fleste studerende vil aldrig komme langt nok i det disciplin for at komme til de øvelser - primært fordi de ikke har adgang til reformatoren eller andet apparat. Modstandsbånd gør det muligt for begyndere og øvede studerende at efterligne de øvelser, vi laver på disse specialiserede og meget dyre maskiner."
Så uanset om du er nybegynder, der har brug for lidt hjælp med sine roll-ups, eller en avanceret studerende, der har brug for en udfordring, kan modstandsbånd være en fantastisk måde at pumpe din Pilates-rutine op på!
