Du har arbejdet hårdt i ugevis for at opnå den bikiniværdige krop, men nu er sommeren her og frister dig til at overspise og springe din almindelige træning over. Der er griller, der kan prale af ribben, hotdogs, burgere, desserter... og grunde til at give afkald på den 6-mile løbe- eller spintime. Det varer ikke længe, før du begynder at pakke på pund. Gad vide om den ekstra hjælp er det værd? Tag et kig på, hvor mange minutter - eller timer - det vil tage dig at modvirke dit kalorieindtag.
Det handler om balance… og mådehold
Eric Blick, leder af personlig træning hos New Jerseys Berkeley Heights Life Time Athletic, siger, at det er vigtigt at forstå balancen mellem kost og motion, især med de fitnessmuligheder, der er tilgængelige i sommer. Han siger: "Enkeltpersoner bør planlægge at inkorporere motion i deres livsstil hele året rundt, [men sommeren] er en fantastisk tid til at begynde at opretholde en afbalanceret kost og en realistisk og sjov træningsrutine, som de kan begå til."
Balance er ét aspekt, men mådehold er et andet. Du tror måske, at du kan træne alle de kalorier, du indtog ved sidste nats madlavning, men med en cheeseburger, der vejer mere end 650 kalorier, kartoffelsalat pakning i 350 og en to-scoop sundae giver 530 - for i alt mere end 1500 kalorier - du bliver nødt til at bruge et par hårdtarbejdende
timer til træning. Det er langt nemmere at give afkald på de fedende fødevarer eller i det mindste skære ned i dine portioner.For at give dig en idé om de kostskader, nogle af sommerens fedende fødevarer kan påføre, deler Blick med os, hvor mange minutter - eller timer, i nogle tilfælde - du skal træne for at få dem væk.
Cheeseburger
De der fastfood-reklamer med sexede, smukke kvinder, der sætter tænderne i saftige, dryppende burgere kan give dig det indtryk, at du kan spise en cheeseburger eller to hver weekend og stadig kigge fantastiske. Men sandheden er, at den smukke model nok spytter det ud, så snart instruktøren kalder "Cut!"
Cheeseburger: 660 kalorier
Dyrke motion: 2 timer og 40 minutter med Pilates
Bedre valg: En beskeden størrelse kalkunburger på en fuldkornsbolle
To hotdogs
Hotdogs er et af kendetegnene ved sommer-cookouts, men med deres høje fedt-, kalorie- og natriumindhold, gem dem til særlige lejligheder (og din bedste vens ugentlige grillfest kvalificerer sig ikke).
To hotdogs: 514 kalorier
Dyrke motion: 1 time og 20 minutters yoga
Bedre valg: En veggiehund eller en fedtfattig kalkunpølse (lys på mayo).
Et dusin BBQ kyllingevinger
Lad ikke populariteten og den lille størrelse af disse krydrede små nibbles narre dig. Typiske kyllingevinger er kogt i deres skind, hvilket gør dem til et fedtholdigt mad endda Før de er overtrukket med mel, stegt og dyppet i en fedtrig ranch- eller blåskimmelostdressing.
Et dusin BBQ-vinger: 625 kalorier
Dyrke motion: 1 time og 20 minutters klatring
Bedre valg: Grillet kyllingebryst
To kopper bagte bønner
Selvom bønner er naturligt sunde - de er høje i fiber og en god kilde til protein - kan de blive kalorierigt, fedtrigt, når de tilberedes med bacon eller toppes med ost og creme fraiche.
To kopper bagte bønner: 600 kalorier
Dyrke motion: 2 timer og 15 minutters svømning
Bedre valg: Bønnesalat smidt i en let olivenolie-vinaigrette
En (10 ounce) grillet bøf
Bare det at tænke på en sydende, saftig bøf varm fra grillen er nok til at sætte din aftentræning på spil. Men den 10-ounce bøf er mere end dobbelt så stor som den anbefalede serveringsstørrelse for kød og dig ved godt det vil ikke være den eneste mad, du ender med at spise. Inden du springer fitnesscentret over, så tænk over dette:
En (10 ounce) bøf: 520 kalorier
Dyrke motion: 1 times spinning
Bedre valg: Tre til fire ounce bøf med en sidesalat eller grøntsag
En skive æbletærte
Æbletærte (med eller uden en kugle vaniljeis) kan tilføje et allerede overforbrugt kaloriebudget. Hvis du ikke kan modstå, så vælg en lille skive single-crust tærte og giv den fedtholdige is eller flødeskum videre.
En skive æbletærte: 280 kalorier
Dyrke motion: 40 minutters basketball
Bedre valg: Sauterede kanelæbler med en klat græsk yoghurt
Et lille majskolbe med smør
Majs er en anden naturligt sund mad, der bliver en diæters død, når den smuldres med smør og generøst drysses med salt.
Et lille majskolbe med smør: 155 kalorier
Dyrke motion: 30 minutters tennis
Bedre valg: Majskolber krydret med limesaft og et skvæt paprika eller chipotle
En kop kartoffelsalat
En almindelig madlavning, sommerpicnic og grillmad i baghaven, mayonnaisebaseret kartoffelsalat giver et højt kalorieindhold.
En kop kartoffelsalat: 350 kalorier
Dyrke motion: 45 minutters aerobic
Bedre valg: Lille bagt kartoffel med let creme fraiche og purløg
To-scoop isglass
Du tror måske, at du ikke kan overleve sommeren uden en kold, cremet dessert, men vær forberedt på at logge nogle ekstra kilometer på løbebåndet.
To-scoop isglass: 530 kalorier
Dyrke motion: 50 minutters løb
Bedre valg: En kugle let eller fedtfattig is toppet med friske bær
En portion spareribs
Langsomt tilberedt over et lavt bål er spareribs svære at modstå. Rodet og fingerslikkende godt, ribben er også en af de højeste kalorieindhold BBQ fødevarer.
En portion spareribs: 703 kalorier
Dyrke motion: 1 time og 40 minutters golf
Bedre valg: Grillet kyllingebryst uden skind med ben i (riv kød af benet for langt færre kalorier og mindre fedt)
Flere måder at forbrænde kalorier denne sommer
- Forbrænd 500 kalorier: Top kalorieforbrændende aktiviteter og motion
- 6 sexede måder at forbrænde kalorier på på stranden
- Svømning for vægttab
